Awọn ọja ti o ni awọn ọja ti ni ifojusi nipasẹ awọn ẹya-ara ti iṣẹ-ṣiṣe ti serotonin, eyiti o dari awọn ọpọlọpọ awọn iṣẹ inu ara eniyan. Nitorina, awọn ọja ti a ti sọnu ti o ni awọn serotonin lati inu ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati mu ifarahan ti ipalara ara ti ara ṣe, ni idi eyi, pẹlu irun ailera, iwọ yoo ni irora nla. Ṣeun si wiwa ti awọn ọja ti o ni awọn serotonin, o le jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ẹya ti iṣẹ-ṣiṣe ọkọ rẹ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe awọn ọja ti o ni awọn ohun ti nmu iṣan ni o yẹ ki o wa lori tabili rẹ ju, niwon iru nkan yii yoo yorisi ewu ati ifarahan ailera serotonin.
Kini ifarahan tabi isinmi ti serotonin ?
Awọn ọja ti o ni awọn serotonin wa, itumọ ọrọ gangan, ninu ohun gbogbo ti a jẹ fun ounjẹ. Wọn jẹ awọn ọlọjẹ, ati awọn carbohydrates, ati pe o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ikolu lori awọn eniyan ti o fẹ eran tabi didun lete ni awọn ọna oriṣiriṣi. Awọn eniyan ti o ni ipele to gaju ti serotonin, fun apakan julọ, njẹ awọn ounjẹ ti ko ṣe alabapin si ilosoke ninu awọn ipele sitẹtonin, a n sọrọ nipa eran ati awọn ounjẹ amuaradagba miiran. Awọn ti o ni awọn ipele sitẹtonin wa ni ipele ti o kere ju, awọn carbohydrates ati awọn didun lete ni o fẹ julọ. Ti o ba tẹle ounjẹ gbigbe kan fun igba pipẹ, eniyan naa di alainilara. Bi awọn eniyan ṣe sọ pe: "Aini ọra yoo ja si aini aiyan idunnu." Iwọn atunṣe ti o pọju ti ara eniyan nwaye nigba ti o ba kọ awọn iwa buburu rẹ, iloro oti ati lilo awọn ọja taba.
Awọn ifosiwewe ti o ṣe iranlọwọ fun sisọ awọn ipele sitẹtonin ni gbogbo awọn ọlọjẹ kanna ati awọn carbohydrates ti ko ni digestible, eyun, agbara wọn ni oye ti o pọju, ati awọn ọja ti kofi, oti ati siga.
Lilo awọn ounjẹ serotonin nilo awọn ounjẹ ounjẹ loorekoore, ifihan ni ounjẹ ti iye ti a beere fun kekere-alaja oju omi ati ẹja okun ati awọn eja miiran, ti o jẹju fun awọn koriko, okun kale, akan, omi ati omi. Nitori otitọ pe awọn ọja ti a ṣe akojọ ti ni akoonu ti o ga julọ ti awọn acids fatty acid polyunsaturated Omega-6 ati Omega-3. Maṣe gbagbe nipa sisun ounje ni ounjẹ, oatmeal, broccoli, eso ododo irugbin-ẹfọ, seleri, salads alawọ, asparagus ati apricots ti o gbẹ.
A ṣe iṣeduro lati ṣe iyasọtọ kuro ni ounjẹ ounjẹ ti eyikeyi ebi ti awọn ọja ti a fi sinu akolo, awọn eerun igi, awọn ounjẹ ti a fi sisun, ọti lile. Iru iru awọn ọja yẹ ki o run ni awọn iwọn kekere, ni irun gbẹ, pẹlu awọn ẹmu pupa.
Lati mu iṣesi ati idagbasoke ti ṣiṣe ti ara ati nipa ti ara ṣe, bakanna fun idibajẹ itọju àdánù to munadoko, a ṣe akiyesi rẹ fun afikun agbara ti awọn microelements ati awọn vitamin, ni ori Selena, Zinc, L-lipoic acid, Biotin, Vanadium, Vitamin E, Chromium, Magnesium. Gbigba ti awọn afẹfẹ oorun afẹfẹ n ṣe iranlọwọ lati rii daju pe ipele ti iduro ti ohun elo serotonin ni ọpọlọ. A fifẹ iṣẹju mẹẹdogun ni afẹfẹ titun, ni irina, nibiti o ṣe pese ara rẹ pẹlu iwọn oju-ọjọ, yoo ṣe alabapin si idagba ipele ti serotonin. Ni aṣalẹ, ara rẹ ti wa ni diẹ si asọtẹlẹ si imọlẹ ina, nitorina imọlẹ ti o nmu lati epo-ori epo-awọ jẹ ohun ti o ṣe pataki, ti o ṣẹda ipo ti o dara si ara.
Ni phenylethylamine ni chocolate, o ni awọn ohun ti o ni iwora ti o ṣe igbelaruge atunse ti ologun ti idahovnyh, igbega agbara. Ni awọn ọpọlọ ọpọlọ, awọn olugba kanna ni o binu, eyi ti a tun rii ninu ishish nkan nkan ti o ni narcotic. Lilo ti cessation tun tẹle awọn iṣelọpọ ti diẹ sii neurotransmitter serotonin.
Iwaju serotonin ni kofi n fa akoko kan ti euphoria. Awọn akoonu ti o wa ninu bananas ti setipsphorus ati serotonin nse igbelaruge iṣesi iṣẹ-inu.