Awọn ofin meji ti o gbọdọ tẹle ni lati le rii ipa ti o fẹ.
Idaduro, bi wọn ṣe sọ, jẹ wura. Ti o ko ba fẹ lati padanu ẹmi rẹ, lẹhinna o dara lati rin ni ipalọlọ. Nigba ikẹkọ, yago fun imukuro ìmí ati ki o gbiyanju lati simi nikan imu. Ti o ba wa ni igbadun deede nigba igbiyanju rirọ yara, o yẹ ki o simi ẹnu ati imu ni akoko kanna. Ti o ba wa ni ilu kan nibiti ọpọlọpọ awọn eefin ti nfa, eruku ati awọn omiro miiran ti afẹfẹ, bi o ti jẹ pe awọn ita kii ṣe ọjọ ti o gbona, ṣugbọn ti o tutu, tutu, ọjọ afẹfẹ, o yẹ ki o simi ni afẹfẹ pẹlu imu rẹ ki o si yọ pẹlu ẹnu rẹ gbogbo 3 -4 igbesẹ. Nigba ikẹkọ, o jẹ dandan lati "pa labẹ iṣakoso" iwọn oṣuwọn ọkan. Ti o ko ba le simi ni deede, ṣugbọn o diwọn, lẹhinna o yẹ ki o fa fifalẹ.
Lati mọ ipinnu oke ti okan, o nilo lati yọ ọjọ ori rẹ ati nọmba 50 lati 220. O yoo wo nkan bi eyi: 220-20-50 = 150 (20-ọdun ni ọjọ ori).
Jẹ ki a sọrọ nipa ipo.
Ni akọkọ, nigba ti nrin, wo nipa iwọn meji tabi mẹta niwaju ara rẹ, pa ọwọ rẹ mọ, ara gbọdọ ṣe gbogbo awọn iṣoro.
Ni ẹẹkeji, o yẹ ki o rẹ awọn ejika rẹ, tẹ awọn tẹtẹ, mu awọn iṣan ẹtan, rọ ọrùn rẹ ki o si fa sinu ikun rẹ (nikan rii daju lati wo ifunmi rẹ, o gbọdọ jẹ ọfẹ ati pe ko yẹ ki o ni kukuru ti ìmí!).
Ati, ẹkẹta, gbìyànjú fun awọn iyipo sẹsẹ lati igigirisẹ si atampako, ọna yii ni iwọ yoo fi ẹhin ara rẹ pamọ ati diẹ awọn kalori yoo "lọ kuro" lati ọdọ rẹ.
Awọn ofin ofin ilera ti nrin.
Imọran fun awọn ẹlẹrin. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo nitori titẹ irin-ajo, o nilo lati ṣe eyi ni gbogbo ọjọ, ati pe kii kan lẹẹkan ni ọsẹ lati ṣiṣẹ lati iṣẹ si ile ni ẹsẹ, nitori ti iṣan lati lọ si ọkọ ayọkẹlẹ. O ni imọran lati rin 45-60 iṣẹju ọjọ kan, ki o si rin yarayara, kuku ju ki o rin nikan, wo awọn oju iboju ti awọn ile itaja iṣowo (iyara ti nrin yẹ ki o de 6-7 km / h). Ti o ba ni ifẹ lati rin ni ẹẹmeji ọjọ kan, o le "fọ" wakati kan ti ikẹkọ fun idaji meji wakati, tabi dara si tun rin awọn wakati meji ni ọjọ kan.
Ti o ba kọja ọkan kilomita ni iṣẹju mẹwa, o yoo padanu awọn kalori 100.
Ere-ije ti nrin fun pipadanu iwuwo. Ti o ba fẹ lati mu awọn iṣan gluten, awọn iṣan inu, ṣe apẹrẹ awọn ẹsẹ ki o si mu ki iṣelọpọ agbara naa ṣe, o ko to o kan lati rin yarayara, o nilo lati lo awọn eroja ti ije ije. Rin rin, gbiyanju lati ṣe awọn igbesẹ nigbagbogbo ati awọn igbesẹ kukuru. Ṣawari, fa ila kan wa niwaju rẹ, ki o si tẹsiwaju lori rẹ daradara. Wo awọn ọwọ rẹ, wọn gbọdọ ṣe awọn iṣirisi ti o jọmọ awọn iyipo ti iwe-ipamọ.
Nrin soke. Pelu awọn orukọ ti ilana ti nrin, iwọ n lọ si oke, ṣẹgun òke, tabi awọn atẹgun atokọ ti preodalyaet ko ṣe iyatọ. Ilana yii yẹ ki o lo bi o ba fẹ lati ṣe okunkun ọmọ-malu ati awọn iṣan abọ.
Ipa ti awọn iṣan gluteal nigba ti nrin. Nigbati o ba nlo ilana yii lakoko ikẹkọ, iwọ yoo ṣe awọn iṣan rirọ ti awọn agbekọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o rọrun, a ṣe bẹ ni ọna yii: Nigbati o ba n gbe awọn ika ẹsẹ rẹ jade kuro ni ilẹ, o nilo lati da awọn isan ti awọn ẹda naa, nigba ti o rii daju pe ẹgbẹ naa ko ni ipalara pupọ.
Nrin siwaju pẹlu ẹhin rẹ . Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti afẹyinti ati awọn ẹṣọ lagbara. Lakoko ti o nlọ siwaju, a gbọdọ fi sẹhin sẹhin, laisi gbigbe ara le siwaju, awọn ọwọ yẹ ki o wa lori ẹgbẹ-ara, o yẹ ki o ni itọkun naa. Lati lo ilana igbasẹ yii, o ni imọran lati yan iduro kan paapaa.
Ṣe yara nyara sare fun pipadanu iwuwo?
Lilo gbigbọn, gẹgẹ bi idaraya ti ara ni aye ojoojumọ n dinku ewu ewu aisan inu ọkan. Rhythmic ati igbesẹ igbesẹ lati ran awọn ipele ti idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ. Awọn obirin le lo rin bi idibo idibo ti osteoporosis. Awọn onisegun ṣe iṣeduro rin irin-ajo si awọn eniyan ti o ni arun ikosile, pelu otitọ pe nigbati o ba nṣiṣẹ ni irora nla kan. Irin yoo ṣe igbadun ara rẹ ati iwa-ara rẹ daradara, iwọ yoo fa awọn iṣan soke ki o si ṣe apẹrẹ si ara rẹ.
Kini o le jẹ diẹ dun ju rin si orin ayanfẹ rẹ ni owurọ tabi aṣalẹ? Darapọ owo pẹlu idunnu!