Awọn akori ti wa loni article ni "Iwọn oṣuwọn ọsẹ kan fun 3-5 kg, onje." O yoo kọ nipa awọn iru ounjẹ meji: ibile ati iyipada.
Awọn akojọ awọn ounjẹ fun oni jẹ tobi. Diẹ ninu awọn ounjẹ ni o munadoko, diẹ ninu awọn ko ni. Nigba miran o ṣẹlẹ pe gbogbo eniyan nilo ounjẹ ara wọn. Nisisiyi awọn ọna pupọ wa lori nẹtiwọki ti olumulo Ayelujara ti wa ni idamu ni gbogbo ọna wọnyi. Mo fẹ sọ ni ẹẹkan pe ọpọlọpọ awọn eniyan ni o jẹ ohun mimuwura si ounjẹ ti wọn mu ara wọn lọ si ikolu okan, nitorina ranti pe ounjẹ to dara jẹ kii ṣe ebi.
Loni emi yoo sọ fun ọ nipa awọn ounjẹ meji.
1. Ibile.
O nilo lati jẹun ọtun ati ki o maṣe jẹun pupọ lati ṣe igbadun ere idaduro pipe. Ti o ba fẹ yọ aro pọ, lẹhinna o yẹ ki o mọ pe o yẹ ki o ko ni ebi! Nitorina, ti o ba nilo lati yọ arowo ti o pọ julọ fun kilogram, marun, mẹwa, bii oṣuwọn, lẹhinna o nilo lati yan boya buckwheat, oatmeal, onje osan, tabi awọn eroja ati awọn omiiran. O kan sọ pe awọn ounjẹ wọnyi ṣe ipese iwuwo, o ṣeun si eyiti, o le padanu iwuwo nipasẹ 4 - 7 kilo, fun ọsẹ kan. Ẹnikan nilo akoko diẹ sii, sọ, ọsẹ meji.
Olukuluku wọn ni awọn abuda ti ara wọn, nitorina o ni lati yan ounjẹ ti o sunmọ ọ, lakoko ti o jẹ imọran lati kan si dọkita ṣaaju ki o to onje. Lẹhinna, awọn ounjẹ miiran nfun ọ ni ṣiṣe itọju ara, diẹ ninu awọn ṣe iṣelọpọ ti o dara. Ti o ba sọrọ nipa ohun ti o nilo lati jẹ, lẹhinna o le jẹ wara ọra-kekere, Mo ro pe ko si awọn ọrọ nibi. O tun le jẹ apple, kiwi, jẹ iresi, nikan kii ṣe pupo pupọ, 140-150 g jẹ to. Nigba onje, iwọ ko nilo awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ọra - o ti mọ tẹlẹ si gbogbo eniyan, Mo ro pe.
Eyikeyi ounjẹ ti a ni idojukọ lati dinku iwuwo. Ti o ba nilo ounjẹ ti o rọrun ati rọrun ti ko nilo awọn inawo pataki, lẹhinna o yoo nilo ounjẹ ti o ni gbogbo awọn ọja. Bẹẹni, gbogbo rẹ ni. Eja, eran, pasita, awọn ọja ifunwara, ṣugbọn o wa ofin kan ti o rọrun - awọn ọja yẹ ki o jẹ ọra-kekere. Iyẹn ni, o yẹ ki o ko jẹ diẹ sii ju 40 giramu ti ọra fun ọjọ kan. Ti o ba wo wiwo oju-ọna imọ-ijinle, lẹhinna o jiyan pe awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ni digestibility to dara, ati idinku ọra ko ni ja si idinku ninu satiety ti awọn ounjẹ.
Ṣugbọn ... Awọn esi yoo jẹ ọlọra, 3 kg fun osu. O kere ju, ilana yii ni a fihan ati pe o jẹ idurosinsin. Nipa ọna, ti ọkunrin kan ba ka nkan yii, lẹhinna o tun dara fun ọ. Ti iwo naa yoo koju, ti kii yoo fi ọ silẹ, iwọ yoo nilo lati ṣagbegbe lati ṣajọ awọn ọjọ. Ni afikun, iru ounjẹ naa yoo ṣe ọ dara.
2. Oro.
Ni iwọn ogún ọdun sẹhin, ounjẹ yii ṣe iyipada gidi gidi titi di oni di ohun ijinlẹ ti awọn alagbẹdẹ onigbọwọ, ninu awọn irawọ ti o fa idiwo pupọ. Nisisiyi awa yoo fi ikọkọ ti ilana yii ti o rọrun ati ilana han si ọ, nitori pe o ṣe iranlọwọ fun aiṣedede, ọgọrun ọgọrun, lati padanu si iwọn mẹta ni ọsẹ kan kan.
Nitorina, awọn ọrẹ mi, lọ siwaju. O le fi ìyọnu rẹ ranṣẹ lailewu fun ọsẹ kan ni isinmi, fun ọsẹ kan ni iwọ yoo mu ounjẹ omi nikan. Awọn akọ-ẹdọ ati ẹdọ yoo ṣiṣẹ, ati awọn ẹṣọ ni akoko yii yoo maa dinku - ati lẹhin opin ti ounjẹ naa kii yoo ni anfani lati kọja nipasẹ ara rẹ ni iye ounje ti o ti jẹ tẹlẹ! Ifunni jẹ ilọsiwaju, diẹ ṣaaju iṣaaju ti satiety bẹrẹ, ju sẹyìn ati tẹlẹ lati ko bẹru ti pada ti awọn kilo kilo. Ati ara ti wa ni tun ti wa ni rejuvenated ati ki o wẹ. Ṣe eyi jẹ iṣe iyanu?
Ẹkọ akọkọ ti o le wa si inu rẹ yoo jẹ eyi: "Ti mo ba joko lori omi kanna, emi o le duro titi di opin ti ounjẹ, ṣugbọn kini o ba jẹ ki emi pa iku? ". Maṣe ṣe aibalẹ, awọn ilu aiṣedede, ki o maṣe ṣe aniyan o yoo gba awọn kalori ati awọn eroja! Apẹẹrẹ ti o rọrun - iye agbara ti ọkan gilasi ti compote ti wa ni ibamu si iṣẹ ti awọn poteto ti mashed, gilasi ti omi ti a ṣafọnti titun - si awo kan ti bimo ti, ati gbogbo iṣa omi kan - si gilasi kan ti ekan alami ...
Jẹ ki a fi sii diẹ sii, awọn ohun mimu lati awọn ohun elo ti aṣeyọri jẹ awọn ounjẹ ounjẹ kanna bi eyikeyi ounjẹ to lagbara. Lai ṣe iyemeji, Mo sọ pe abajade yoo jẹ ẹyọ fun ọ gidigidi, ti o ba wa laarin ọjọ meje ni ọna kan o yoo n tú omi ati awọn ohun mimu miiran labẹ ara rẹ.
A ipo fun awọn ti o gbiyanju fun igba akọkọ.
Wakati 9 - gilasi kan ti omitooro lati awọn oats (2 kikun tablespoons ti flakes "Hercules" fun 2 agolo omi, sise, fun iṣẹju 10 din lati dapọ ati lẹhinna igara), kan gilasi ti tii tabi kofi sugbon laisi gaari.
10 wakati - ọkan gilasi ti broth lati ẹfọ.
Wakati 11 - gilasi kan ti omi ti o gbona.
12 wakati - gilasi kan ti oje ti o ti fọọsi ni ida mẹẹdogun omi omi (omi)
13 wakati - ọkan gilasi ti wara-kekere wara.
14 wakati - ọkan gilasi ti omi farabale gbona.
15 wakati - ọkan gilasi ti eso tabi Berry broth.
16 wakati - ọkan gilasi ti a ko lagbara broth ti eran lati mutton tabi eran malu.
17 wakati - gilasi kan ti omi ti o gbona.
18 wakati - ọkan gilasi ti omi farabale gbona.
Wakati 19 - gilasi kan ti oje lati awọn ẹfọ ti a fọwọsi pẹlu omi ti o gbona (idaji gilasi kan).
20 wakati - ọkan gilasi ti broth lati ẹfọ.
21 wakati - ọkan gilasi ti omi farabale gbona.
22 wakati - ọkan gilasi ti kekere-sanra kefir.
A ko ṣe iṣeduro lati joko lori onje yii fun diẹ ẹ sii ju ọjọ mẹta lọ.
Bayi o mọ bi awọn ọmọdebinrin ṣe padanu iwuwo ni ọsẹ kan fun 3-5 kg, iranlọwọ ounjẹ, ṣugbọn tun nilo awọn olufaragba. Ranti pe o yẹ ki o ko ni ipa ninu awọn ounjẹ, o jẹ asiko lati jẹ tẹẹrẹ, ṣugbọn ni akoko kanna ni ilera!