Bi igba ṣe ṣẹlẹ, pe lori awọn irẹjẹ a ri awọn iyipada ni iwuwo ni awọn kilo diẹ, ṣugbọn ni akoko kanna a lọ si idaraya ati ki o ṣe ko jẹun ni onje. Ati pupọ diẹ eniyan mọ pe eyi ni o wulo ti homonu. Wọn le jẹ awọn ẹlẹṣẹ ti awọn ounjẹ ti ko ni aiṣe, wọn ni awọn ti o ni ipa lori ipo ẹdun wa, ati nitori wọn pe awọn obirin padanu àdánù diẹ sii ju ti awọn ọkunrin lọ. Atẹrika ati progesterone jẹ awọn homonu iṣesi. Nitorina bawo ni o ṣe ṣatunṣe onje rẹ si wọn, ati nitorina o ṣe igbiyanju ọna ṣiṣe ti iwọn lilo?
Wo gbogbo awọn ipo ti akoko sisọmọ.
1. Awọn ọna akoko sisọ (1-6 ọjọ ọjọ)
Ni asiko yii ara wa ni oye pe ko ṣe pataki lati mura fun ibi ọmọ. Nitorina, ko si ye lati tọju agbara afikun. Nitorina, yi ọmọ jẹ apẹrẹ fun bẹrẹ eyikeyi onje.
Awọn igbadun pọ si farasin, o to akoko lati din akoonu caloric ti onje si awọn kalori 1200. Lori iru awọn ayipada ara yoo dahun nikan ni otitọ.
Ṣugbọn o ṣe akiyesi pe awọn ọjọ wọnyi o dara fun obirin lati ni awọn ọja ti o nro ni ọlọrọ. Ati gbogbo nitori pe a padanu ọpọlọpọ ẹjẹ.
Rii daju pe o ṣe agbekale ninu eran gbigbe (ehoro, Tọki, adi oyin) pẹlu awọn ẹmi-kii-starchy (eso kabeeji, seleri, broccoli, ata). Awọn ohun mimu-wara-mimu yoo ṣe iranlọwọ ko dinku irora abẹrẹ, ṣugbọn tun dara tito nkan lẹsẹsẹ.
2. Alakoso follicular (ọjọ 7-14 ti ọmọ-ọmọ)
Ni akoko yi, ọpẹ si hormone obirin - estrogen, obirin kan ni ibanujẹ ati imularada agbara. Bakannaa o wa titi di oju-ara. Organism jẹ diẹ sii ju setan lati sun ọra, nitorina o jẹ akoko lati ni awọn adaṣe ere-idaraya. Gbogbo iru imiriri, itọju imulara ati awọn ohun elo imun-ni yoo mu ọ julọ ṣiṣe.
Awọn ounjẹ yẹ ki o ni awọn carbohydrates ti o lagbara (pasita, cereals, bread). Ṣugbọn ko gbagbe pe bi:
- Macaroni - lẹhinna yan lati awọn ẹya lile;
- Akara jẹ ọkà;
- Cereals - Cook lori omi, laisi epo ati gaari.
Gẹgẹbi apakan akọkọ, awọn ẹfọ yẹ ki o wa, ṣugbọn a fi okun ati bran kun wọn. A le rii wọn ni oṣere ni eyikeyi ile-iwosan kan tabi fifuyẹ.
Nipa opin akoko yi, agbara ti o dinku jẹ iyọ, ti o nira ati ti a yan. Ati idi fun eyi ni apakan luteal.
3. Luteal alakoso
Awọn ohun ara ti obinrin ngbaradi fun oyun, ati awọn ti kii ṣe progesterone, homonu ti o ni idaamu fun aboyun oyun, jọba. O wa akoko kan ti ṣeto ti "akojopo". Ti ṣe idaniloju ni eyikeyi onje, paapa lile. Awọn ohun-ara, ti o ti pinnu pe "awọn igba lile" ti nbọ, yoo bẹrẹ sii ni iṣura pẹlu agbara meji. Nisisiyi ohun pataki ni "lati tọju iwọn".
Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe akiyesi lakoko akoko yii idaduro inu ara, ikun si ilọsiwaju. Maṣe ṣe aniyan nipa eyi, omi ko sanra. Ni ibẹrẹ ti akọkọ ọmọ, o yoo lọ kuro. Ṣugbọn lati le yago fun iṣoro yii, idinwo agbara ti iyọ, mu teas pẹlu cranberries ati cranberries. Won ni ipa ipa. Nisisiyi awọn igbona imularada ko ni doko, o dara lati ṣe idinwo ifọwọra si awọn agbegbe iṣoro. Awọn adaṣe ere idaraya ti rọpo nipasẹ awọn ti nyara ni ita. Okun omi naa yoo tun ni ipa ti o ni anfani lori eto aifọkanbalẹ rẹ.
Pẹlu iwuwo to dara, a kà ọ si iwuwasi lati gba fun gbogbo awọn ifarahan ti ọmọde nipa ọkan kilogram, ati lati sọ nọmba kanna silẹ. Ṣugbọn ti o ba gba kilogram kan ni akoko kẹta, ati 900 giramu ni akọkọ ati keji, lẹhinna paapa 100 giramu yoo wa ni ẹgbẹ-ikun rẹ.
Eyi ni bi a ṣe le gba 10-20 fun ọdun kan, tabi paapaa diẹ ẹ sii. Lo akoko lati "slimming", ki o si gbiyanju lati ma ṣe nigba igbati "idaduro idaduro". Lẹhin igbadun kọọkan, ṣe iwọn, tabi dipo, lakoko akoko akọkọ. O jẹ ni akoko yii (idagba estrogen) ti a fi fun ọ ni agbara julọ, agbara ati ifẹ lati ṣiṣẹ. A titun tuntun, bi a titun aye - iwuri fun ọ lati lọ siwaju !!!