Kini lati ṣe - aṣayan jẹ tirẹ. O le ṣiṣe awọn, ṣe deede ni ile tabi ṣe ipinnu lati ṣe amọdaju, ni idaraya. Ṣugbọn ohunkohun ti o ṣe, ohun akọkọ lati ṣe gbogbo idaraya ni ọna ti o tọ.
Awọn adaṣe fun ikun ti o ni fifun
Elegbe gbogbo obinrin ti o ti dojuko idiwo pupọ, mọ pe yọ ikun jẹ julọ nira. Ati lẹhin gbogbo ẹ, o fẹ ẹwà, ti a tẹ soke ati kii ṣe gram ti sanra. Gbogbo ohun ti o wa ninu ọna ti ara obinrin, o n gba ọpọlọpọ awọn ti o jẹ ọlọjẹ, eyiti o jẹ itiju bajẹ nọmba naa.
Ti o ba gba ilana igboya lori sisun, o tọ lati ranti pe lati dinku iwuwo ti o ko le ṣe awọn adaṣe fun ikun ati pe nikan. Yoo ni lati ṣiṣẹ lori awọn ẹya ara miiran. Nitorina, a nfun ọ ni awọn adaṣe fun fifun ikun ati awọn ẹgbẹ, eyi ti o jẹ ẹri lati jẹ ki o tẹẹrẹ.
Iyika
O nko awọn iṣan to gun ati nilo iṣẹ pataki pẹlu titobi. Dina lori ilẹ ki o tẹ kekere rẹ pada si ọdọ rẹ. Tẹ ẹsẹ rẹ tẹ, gba ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ ki o si fi ami rẹ han ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Breathe - yiya ori ati awọn ejika kuro lati pakà. Imukuro - pada si ipo ibẹrẹ.
Idari afẹyinti
Ilana naa jẹ iru, ṣugbọn ni akoko yii, ti o ya ori kuro lati ilẹ, a tun gbe pelvis. Iyọkuro ni ipo ibẹrẹ.
Awọn eleyi Torso
A tun ṣe ilana ti a ti ṣajọ tẹlẹ ati ni fifun irunku kuro gbogbo ara lati ilẹ. O ṣe pataki ki a maṣe ṣe idaraya naa ju ojutu lọ, gbìyànjú fun didùn.
Legs
Mura alaga, joko lori rẹ ki o si fi apakan si ẹgbẹ. Inhale - fa si ara, exhale - ipo ti o bere.
Gbogbo awọn adaṣe wọnyi gbọdọ ṣee ṣe ni ọpọlọpọ igba, da lori igbaradi rẹ. A ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu awọn igba mẹdogun ati awọn ọna mẹta.
Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ sisẹ ati awọn itan
Ọna kọọkan ni awọn ara rẹ. Fun apẹrẹ, ti o ba ni aaye iṣoro julọ ni apa isalẹ ti torso, yato si awọn adaṣe ti o yoo nilo ounjẹ kan fun sisẹ awọn ẹsẹ rẹ ati awọn itan. Ṣugbọn iwọ yoo yan ounjẹ kan fun ara rẹ, a yoo sọ fun ọ nipa awọn adaṣe.
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ wa.
Idaraya Ti duro
Duro ni gígùn ki o si fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Ṣe igbesẹ siwaju pẹlu ẹsẹ kan ki o lọ si isalẹ, ṣe atunse ni orokun. Idaraya naa gbọdọ ṣe ni igba mẹjọ fun ẹsẹ kọọkan ni ọna mẹta. Laarin awọn ọna ti o le ṣeto ara rẹ 15 iṣẹju-aaya.
Idaraya lati mu awọ ara itan inu wa
Mu ipo ti o wa ni ori rẹ pada ki o si tan awọn ese rẹ ti o tẹsiwaju. Gbiyanju lati tọju ipo ọtun, awọn ẹsẹ ko yẹ ki o yiya tabi sẹhin tabi siwaju.
A yọ caviar sanra
Rù lori rẹ pada ki o si tẹ awọn ẽkun rẹ. Mu awọn ibọsẹ rẹ fa. Gbiyanju lati ma ṣe bakannaa, o dara lati fa o ni irọrun ati ki o gbe o ni ipo ti o pọju fun mẹwa aaya. Nitorina ni igba pupọ.
Ṣaṣan ibadi rẹ
Duro lori ẹhin rẹ, ọwọ lori awọn akọọlẹ rẹ ki o bẹrẹ si dinku ati ki o tan awọn ẹsẹ rẹ. O nilo lati ṣe eyi ni o kere ju igba mẹwa, ati bi o ba le ṣe, ṣe mẹta awọn mẹwa ti mẹwa.
Sọ sọfọn si cellulite
Ti ṣe idaraya lakoko ti o duro. Legs fi diẹ diẹ sii ju awọn ejika rẹ ati ki o tan jade ibọsẹ. Lẹhin eyini, bẹrẹ sii ni dida, tọju ọwọ rẹ ni gígùn. Fun ipa ti o dara ju, ṣe i laiyara ki o duro diẹ diẹ si isalẹ.
Dajudaju, eyi jina si gbogbo awọn adaṣe ti o le lo. Ṣugbọn o le bẹrẹ pẹlu wọn nigbagbogbo ki o si lọ siwaju, ṣiṣea ni pẹkipẹki pipe. Ohun akọkọ lati ranti ni pe ko si ẹnikan yoo ṣe o fun ọ. O le rii nigbagbogbo idaji wakati kan fun ilera ati ẹwa rẹ, awọn esi ko ni pẹ to nbọ. Ibẹrisi aifọwọyi ati irisi rẹ yoo jẹ ki o wo diẹ sii ni digi ki o si ni idunnu lati ọdọ rẹ.