Ofin akọkọ ti ounjẹ amuaradagba-carbohydrate jẹ iyipada ti o tọ ati nigbagbogbo ti awọn carbohydrates ti o wa ninu ounjẹ rẹ. Pẹlupẹlu o ṣe pataki lati pin gbogbo ipa ti ounjẹ naa sinu awọn ẹya (awọn akoko), kọọkan ninu awọn iṣoro wọnyi pẹlu awọn ipese ti amuaradagba, kekere-carbohydrate, awọn ọja-giga ati awọn ọmọ-kẹta, awọn wọnyi ni awọn ọjọ alabọde-ọjọ carbohydrate.
Diẹ sii nipa awọn eto
- Ni awọn ọjọ ti ounjẹ kekere, o yẹ ki o lo diẹ ninu awọn carbohydrates bi o ti ṣee ṣe lati 0 si 1,5 g / kg, ṣugbọn amuaradagba le wa ni run ni iye ti 3 to 4 g / kg.
- Awọn ọjọ aarọ ti o kún fun awọn carbohydrates lati 5 si 6 g / kg, ṣugbọn iye amuaradagba yẹ ki o dinku lati 1 si 1,5 g / kg.
- Ni awọn ọjọ ti apapọ agbara, ounjẹ idibajẹ ati ki o mu awọn amuaradagba ati awọn carbohydrates kanna, awọn carbohydrates lati 2 si 2.5 g / kg, ati awọn ọlọjẹ lati 2 si 3 g / kg.
Ilana yii rọrun pupọ fun ara, fun awọn ọjọ ti agbara-kekere erogba, ara ti o fẹrẹ jẹ patapata glycogen. O wa ninu isan ati ẹdọ, iṣẹ akọkọ rẹ ni ipese agbara fun iṣẹ-ṣiṣe ti ojoojumọ. Nitorina, ni iru ọjọ bẹẹ o ni iṣeduro lati lo diẹ ninu awọn koriko ti ko ni ẹru, fun apẹẹrẹ, epo epo. Iyẹn ni, nigbati agbara isanmi rẹ ba ti pari, ara naa bẹrẹ lati jẹun awọn isunra. Ṣugbọn ara jẹ ọgbọn ti o niyeyeye ati ọgbọn, ninu awọn ọra ni o jẹ ọja ti o wa ni ayokuro fun ojo ojo, ti ko le jẹ alailebajẹ, eyiti a ko le mu bi eleyi ti o si run patapata. Nitorina, ara yoo daabobo awọn ọmọ, ati agbara bẹrẹ lati fa lati orisun miiran ti o wa - o jẹ iyọ iṣan.
Ọjọ igbasilẹ giga-kalagba ti wa ni apẹrẹ lati dena jijẹ njẹ. Nigbati, ni akoko ipọnju pipe, o fun ohun-ara naa ni ipese pupọ ti awọn carboni, nitorina ni igbasilẹ lati sun awọn ọmu, lakoko ti o sọkalẹ ni gbigbe awọn ọlọjẹ. Lẹhin iru awọn idiwọ naa, a yoo kọ ohun-ara-ara naa jade kuro ninu ijọba, eyi dara, nitori ni iru iṣoro naa yoo run awọn eegun deede, ati glycogen yoo ṣafikun ninu awọn isan ati ẹdọ.
Ṣugbọn ọjọ kan ko to fun ikopọ ti glycogen, nitorina o wa ni idiwọn miiran, iwontunwonsi. Ni ọjọ oni, awọn carbohydrates ti dinku, ati awọn amuaradagba lodi si - diẹ sii, ati awọn carbons ti a ti da pada.
Ṣiṣe ṣiṣan
O le ṣe akiyesi idiwọn to dara ni iwuwo, ọjọ meji le lọ si 1 kg, ṣugbọn kii ṣe ọra ati kii ṣe iṣan isan, ni ọpọlọpọ igba, o jẹ afikun omi lati inu ara. Iwọ yoo ni idaniloju eyi ni ọjọ meji, nigbati o ba jade, bakannaa, pẹlu igbẹsan. Eyi ṣẹlẹ nitori pe awọn grabohydrates le mu soke to 4 giramu ti omi, nitorina iwuwo yoo pọ si ilọsiwaju. Nipa opin akoko yi, ohun gbogbo yoo ṣubu si ipo, ninu ọran wa, iwuwo ko ṣe pataki bi iwọn didun. Lati le rii awọn iyipada wọnyi, o nilo lati ṣe awọn ọna ara ni ibẹrẹ ti ounjẹ lati wo awọn abajade lẹhin ti ounjẹ.
Awọn akoko to dara fun iru-ọna yii
Awọn iṣelọpọ agbara nitori pe iru awọn iyipada ti o muwọn ati ibakan naa ni a lu pẹlu aiyede, bẹrẹ si jẹ awọn ọra ti ko nira, nigba ti ara rẹ ko ni abẹ si eyikeyi pato ounjẹ ati awọn kalori nigbagbogbo. Ti o ba wa lori irufẹ iyipada bẹ, o ko pa agbara rẹ kuro, ati pe o wa ninu ohun orin deede, o le ṣiṣẹ lailewu, paapaa pẹlu igbiyanju ti ara. Jubẹlọ, awọn iṣọn ni irisi ikẹkọ ni a ṣe iṣeduro ni igba idalẹun, paapaa lori awọn ọjọ-ọjọ giga, ṣugbọn eyi kii ṣe dandan, wo ilera rẹ ati gbekele awọn itara ti ara. O wa ero kan pe ikẹkọ ti o dara julọ ni owurọ ọjọ oniyeji kẹrin ti awọn ọmọde, lẹẹkansi, gbe labẹ rẹ.
Ṣiṣedede pọ si karoidi yoo ko gba laaye ara rẹ lati jẹ alaibajẹ pẹlu ailamu iṣan, bibẹkọ ti ilana ti iṣelọpọ yoo da duro ni alaileba nigbati eniyan ko ba jẹ ati pe ko padanu iwuwo.
Miiran afikun - iṣesi ti o dara ati didun ohun ti o ga, ipo yii n tẹsiwaju ninu awọn ti o wa lori ounjẹ ti ẹmu-amọdagba, ara kii ko ni ailera lati aini ounje. Awọn isoro julọ awọn ọjọ jẹ gbogbo awọn mẹta, ati kẹrin jẹ ọjọ kan ti isinmi ati awọn ti o le fun awọn organism kekere diẹ diẹ arinrin ounje. Ni opin, o nilo lati ni oye pe ounjẹ ko jẹ pupọ ni ikun, ati ọpọlọ, ti awọn ọlọtẹ nitori ti idinaduro lori iduro ara.
Idaniloju pataki julọ ti ounjẹ yii jẹ pe o wulo fun gbogbo eniyan ati pe ko gbe awọn abawọn odi.
Awọn iṣeduro fun onje kan
Ayika ọjọ mẹrin, eyi kii ṣe awoṣe ati kii ṣe itọkasi, o le yipada bi o ṣe fẹ, o kan pa aṣẹ naa mọ. O le lo awọn aṣayan miiran:
- lati ọsẹ kan, ọjọ marun jẹun laisi awọn carbohydrates, ati ọjọ meji tun fọwọsi ara pẹlu awọn carbohydrates;
- Ọjọgbọn ọjọ mẹta, ọjọ mẹta highbohydrate giga, ati apapọ ọjọ 1;
- ọjọ meji ti carbohydrate ati ọjọ-ọjọ kan;
- ọjọ mẹfa fun awọn meji, 2 awọn ọlọjẹ, 2 giga-carbohydrate, 2-carbohydrate;
- o tun le jẹ amuaradagba ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o nilo lati mu pupọ ati dinku awọn carbohydrates.