Ti o ba n wa ifokalẹ fun ipadanu pipadanu pẹlu iranlọwọ ti yoga, o yẹ ki o ṣetan fun iṣẹ pataki. Otitọ ni pe awọn adaṣe wọnyi ko ṣe iranlọwọ nikan lati sọ ifọnwo si iwọn ti o pọju, ṣugbọn lati fikun abajade ti o ṣe fun igba pipẹ. Iwọ yoo nilo lati ṣe deede nigbagbogbo ati ni gbogbo ọna, nikan ni ọna yi o yoo le rii awọn iyipada didara. Ni ọ ni iṣelọpọ agbara yoo tunṣe, gbogbo ohun-ara yoo wa ni fifun kuro ninu awọn apọn ati awọn majele, ilana tito nkan lẹsẹsẹ ati isunmi yoo ṣe atunṣe pupọ.
Ipele Yoga fun pipadanu iwuwo
A mọ pe yoga ni awọn asanas. Idaraya yii, awọn ifiweranṣẹ ti o jẹ julọ ti o munadoko ninu ilana sisonu iwọn. Ọpọlọpọ ninu wọn wa, ṣugbọn a nfun ọ ni awọn julọ ti o munadoko. Lọgan ti o ba ṣakoso wọn, o le lọ si awọn ti o ni idiwọn sii. Ṣugbọn ranti, yoga jẹ iṣẹ ti o yi pada kii ṣe ara nikan, ṣugbọn awọn ero, nitorina ṣetan fun iyipada gidi, iyipada agbara. O nilo lati darapọ mọ awọn imuduro imunirin ti o tọ ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara.
Atẹgun atẹgun ti yoga fun pipadanu iwuwo
Idaraya yii ni a npe ni kapalabhati. Ni ibere lati ṣe deedee o nilo lati dide, fi ẹsẹ rẹ si egungun awọn ejika rẹ ki o si tun sẹhin rẹ pada. Nyara lati mu pẹlu imu kan, ni akoko kanna ni iyaworan pupọ ninu ikun. Mu mimu fun iṣẹju diẹ ki o si yọ ni idakẹjẹ. Tun ṣe idaraya yii ni igba 50. Pẹlu ẹkọ kọọkan, mu nọmba ti ẹmi han, ni iwọn 100 awọn atunṣe. Gbiyanju lati tọju ipa ara rẹ nigba idaraya, ayafi fun ikun.
Ranti! Yoga jẹ idunnu. Gbiyanju lati gbadun gbogbo awọn idaraya, nikan ki o le ṣe aṣeyọri awọn afojusun rẹ ati ki o ni irọrun.
Asanas yoga fun pipadanu iwuwo
A nfun ọ ni awọn asanas pupọ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati sọ ifọnda si iwọn ti o pọju fun didara.
Uttanasana
Bẹrẹ pẹlu idaraya ti o ṣe iranlọwọ yọ awọn idogo kuro ninu ikun. Ni akoko kanna, o yoo mu eto eto ounjẹ dara sii. Orukọ rẹ ni Uttanasana, eyi ti o tumọ si "igbọra to lagbara".
Duro ni ipo kanna bi lakoko awọn iṣesi mimi, gbe ọwọ rẹ soke ori rẹ ki o na isanwo bi o ti ṣee. Lakoko idaraya, ma ṣe ya awọn igigirisẹ kuro ni ilẹ-ilẹ, ti o ni igun-ẹhin. Maṣe gbagbe lati simi ni deede. Muu, gbe ọwọ rẹ, igbasilẹ ti pẹ - isan.
Maṣe dawọ fifalẹ si isalẹ ki o fi ọwọ rẹ si ilẹ. Wọn yẹ ki o wa ni afiwe si awọn ẹsẹ. Ti o ko ba le de ilẹ, gba ẹsẹ isalẹ ki o tẹsiwaju lati isan. Lati jade kuro ni asana lẹẹkansi inhale ati ki o gun oke, ọwọ isalẹ.
Virabhadrasana II
Eyi jẹ idaraya ti o dara julọ ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn ẹsẹ ati awọn ọwọ. O tun daadaa ni ipa lori awọn isan ti afẹyinti ati iranlọwọ lati yọ awọn idogo kuro lori ikun.
Duro ni ipo ti o duro. Diẹ diẹ si tan awọn ẹsẹ rẹ ni ijinna ti o to 130 cm lati ara wọn. Lẹhinna, gbe ọwọ rẹ ni awọn ẹgbẹ. Awọn ọpẹ yẹ ki o wo ilẹ ilẹ. Tan ọtún ẹsẹ si apa ọtun, o yẹ ki o wa ni apa ọtun. Ẹsẹ apa osi kan yipada diẹ. Bi abajade, wọn gbọdọ wa ni ila kanna. Ọtún ẹsẹ ni a tẹ ki o le ni igun ọtun. Tan ori rẹ si ọpẹ ti ọwọ rẹ ki o si wo ni ijinna. Fi fun iṣẹju kan. Tun kanna ṣe ni itọsọna miiran.
Vasishthasana
Idaraya naa nṣẹ ni awọn iṣan inu ablique. Ni ilọsiwaju yoo ni ipa lori ohun orin ti isan ti ọwọ ati ẹsẹ.
Ṣe imurasile apẹrẹ ikẹkọ ati ki o dubulẹ lori ẹgbẹ osi rẹ. Ọtun ẹsẹ rẹ yẹ ki o dubulẹ ni apa osi, ati ọwọ lori itan. Fi ọwọ osi rẹ sori pakà pẹlu ọpẹ rẹ, labẹ ejika rẹ. Bayi o nilo lati gbe apa oke ti ọran naa gbe. Yọọ kuro ni ibadi lati pakà ki o si mu un nikan, gbigbe ara mọ apa osi ati ẹsẹ. Lọgan ti o ba ti ṣeto ipo naa, gbe ọwọ ọtun rẹ soke, fa ni inu rẹ, ki o si fa pelvis siwaju. Ṣe eyi asana ni awọn itọnisọna mejeeji.
Awọn ohun elo
Idaraya ti o dara fun okunkun ati ese. Ni irẹ-arara nmu igbesiwaju awọn isan ti ẹsẹ ati ikun.
Ohun elo ti o rọrun ti imuse, ṣugbọn iṣoro pupọ. Duro lori ẹsẹ rẹ ki o si fi wọn si igun ti pel pel rẹ. Gbe ọwọ rẹ soke. Darapọ awọn ọpẹ. Gbogbo eyi gbọdọ ṣee ṣe ni awokose. Nigbana ni a yọ kuro, tẹ awọn ẽkún wa ni irẹlẹ ati ki o fi gùn titi ibadi yoo jade lati wa ni aaye. Lati ẹgbẹ ti idasile leti, bi ẹnipe o joko lori alaga. Ma ṣe ya awọn igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ-ilẹ. Diẹ tẹ ati ki o tii fun 30 -aaya. Tun idaraya naa ṣe ni igba pupọ.
Shalabhasana
Idaraya ti o dara fun okunkun pada ati imudarasi eto ipilẹ ounjẹ.
O nilo lati dubulẹ lori ikun rẹ fun o. Ọwọ mu pada ki o tẹ si awọn ibadi, tẹ awọn ese si ara wọn. Briskly ṣe inhale ati exhale, gbe ese rẹ ati àyà bi giga bi o ti ṣee. Gbiyanju lati fi ọwọ kan ifun si ilẹ.
Paripurna Navasana
Idaraya n ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan inu, ati pe o tun ni ipa lori iṣẹ iṣẹ inu ẹsẹ inu oyun naa.
Asana joko, nigbati o tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si fi si ilẹ ilẹ ẹsẹ. Mimu sinu ati titẹ si apakan 60 iwọn. Gbiyanju lati tọju afẹyinti rẹ, o ko ni lati slouch. Lori imukuro ṣe atunse ẹsẹ rẹ ki o gbe wọn si ipele oju. Ni akoko yii, ṣatunṣe ipo naa fun ọgbọn-aaya 30.
Chaturanga Dandasana
Asana fun ikunku idibajẹ - dun awọn isan ati awọn ọna kika.
Lati ṣe eyi, o nilo lati yika lori o si dubulẹ lori ikun. Fi ọwọ rẹ si ilẹ ti o sunmọ si àyà rẹ. Awọn ika ọwọ yẹ ki o dari siwaju, ati awọn ese tan yato si. Briskly ṣe inhale ati exhale nipasẹ gbigbe ara soke pẹlu ọwọ rẹ. Ipo ti ara yẹ ki o wa ni afiwe si pakà. Gbiyanju lati ko tẹ, o ṣe pataki lati pa ara rẹ mọ ni otitọ ati pe ko si ẹjọ lati tẹ awọn ekun rẹ. Ṣe ipinnu si iye ti o pọju akoko.
Bhujangasana
Ọkan ninu awọn asanas ti o munadoko julọ fun okunkun ẹhin. Daradara ni ipa lori awọn isan jinlẹ ti ẹhin.
Lati ṣe eyi, duro ni aaye kanna - oju ti o wa ni isalẹ. Ọwọ mu awọn ọwọ wọn duro lori ilẹ ni ipele ikun. Mu ki o gbe ara wa, gbigbe ara rẹ le ọwọ. Gbigbọn, gbiyanju lati fa apoti ni iwaju siwaju si bi o ti ṣee ṣe. Ni akoko kanna, gbe awọn ejika rẹ pada ati isalẹ.
Adho Mukha Shvanasana
Asana ni ipa ti o dara lori gbogbo ara, o si tun mu awọn ẹsẹ mu.
Gba awọn duro lori gbogbo mẹrin. Fi ọwọ rẹ si iwọn awọn ejika rẹ ki o si fa wọn siwaju. Breathe in sharply. Gbigbọn, ṣe atunse ẹsẹ rẹ. Fa awọn coccyx wọ si aja ati ki o na isan rẹ pada. Awọn igigirisẹ ati awọn ọpẹ yẹ ki o wa lori ilẹ. Mu fifọ fun ọgbọn-aaya 30.
Shavasana
Awọn ti o kẹhin ni itanna ti o wa ni igbẹhin ti a ti ṣe apẹrẹ lati ṣe itọju gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan.
Lati ṣe eyi, o gbọdọ sùn lori ẹhin rẹ ki o si tan awọn apá ati ese rẹ. Wọn kò gbọdọ fi ọwọ kan ara wọn. Awọn ọpẹ wa si aja, pa oju rẹ ki o si gbiyanju lati sinmi patapata. Foju wo bawo apakan ara rẹ ṣe ṣe atunṣe. Duro ni ipo yii fun iṣẹju 15.
Ṣiṣe ipade ti ipilẹṣẹ ti awọn asanas yii fun pipadanu iwuwo yoo fun ọ ni esi ti o fẹ. Ti o ba ṣàfikún awọn adaṣe pẹlu ounjẹ ọtun ati rin ojoojumọ, o le ni igbadun igbadun ti o nira, ati ni afikun, ati ilera ti o lagbara.