Ifẹ ti awọn obirin Russian fun ilọsiwaju awọn ara wọn jẹ otitọ lailopin. Ṣugbọn lati ṣe aṣeyọri abajade lainidi lai ṣe igbesi aye ti ara jẹ ohun ti ko le ṣe. Ni igbesi aye wa, itọju wa pẹlu ọna fun "ọmọde ayeraye" ati igbesi aye ilera. Ati pe nibẹ ni ijọba ti o ni agbara - amọdaju ti ara ẹni ti gba gbogbo orilẹ-ede ...
Yoga.
Marina lẹhin ibimọ ọmọ naa fẹ lati mu pada kiiṣe fọọmu ara nikan, ṣugbọn o jẹ iyọkufẹ ẹdun ti o sọnu. Iyanfẹ rẹ ṣubu lori yoga. Ni ibere, Marina nikan "fò", ṣugbọn lẹhinna o bẹrẹ si ni awọn iṣoro iranran pataki: awọn oju dudu ni igbagbogbo han niwaju oju rẹ, irisi rẹ bẹrẹ si ṣubu - ipo giga ti myopia ni idagbasoke sinu ọkan giga. Fun osu mẹta ti awọn kilasi, Marina ti sọnu 2 diopters ni oju mejeeji!
Awọn alaye awọn alamọṣẹ:
Ni awọn eniyan pẹlu aiṣedeede wiwo, awọn oke ati awọn ipo akọkọ ti ara pẹlu ipilẹ ori ti o wa ni isalẹ awọn ipele ti okan le mu ki ipo naa pọ. Nitori ẹjẹ ti o pọ si ori ati awọn oju le ni awọn ohun ikolu. Pẹlupẹlu, imurasilẹ lori ori Shirshasan jẹ o lagbara lati daba ọpa ẹhin, bi ko ba ṣe akiyesi awọn iṣeduro aabo. Eyi, lapapọ, tun le fa ipalara ti nlọ kuro ninu ọpọlọ ati oju. Marina yẹ ki o kilo fun oluko naa pe o ni oye ijinlẹ ti myopia. Pẹlupẹlu, idajọ nipasẹ aami aisan, imudara ti o pọ si ti iṣan tun fi kun si aisan yii (eyiti o ma nwaye nigbakan nigbati myopia wa bayi), ati pe titẹ intraocular pọ sii ni ara rẹ ni iṣiro ti o dara julọ fun ṣiṣe yoga. Boya eyi jẹ nitori otitọ pe Marina ko sanwo ifarabalẹ si itọsọna ti oju ni ipo kọọkan. Pẹlupẹlu, fun awọn eniyan ti o ni ojuju ti ko dara, nigbagbogbo a ṣe iṣeduro pe ki o tun ṣe awọn ere-idaraya fun awọn oju labẹ iṣakoso tabi lẹhin ti iṣeduro awọn oculist.
Awọn agbara agbara.
Anna ti jẹ ọmọbirin idaraya nigbagbogbo - o ṣe ni idaraya, swam ati ki o dun tẹnisi. Ọpọlọpọ paapaa lẹhin oju rẹ ni a ṣe ayẹwo rẹ bi "mania ti ara ẹni". Ṣugbọn fun awọn idibi ẹbi Anna ti fi agbara mu lati dinku awọn nọmba awọn kilasi, lẹhinna o kọ wọn patapata. Lẹhin ọdun 1,5, o pinnu lati pada si "idaraya nla" ati bẹrẹ si ipadabọ pada lati idaraya. Paapọ pẹlu ẹlẹsin, o gbe ẹrù deede, ṣugbọn lẹhin awọn ẹkọ meji ti o pinnu pe o le pada si ipele ti tẹlẹ. Abajade ko pẹ ni wiwa: ni ọjọ keji ọmọbirin naa ko nira lati ibusun ati fun ọsẹ kan lẹhin nkan ti o ni lailoriran ko le gbe laanu.
Awọn alaye awọn alamọṣẹ:
Aṣiṣe Anna jẹ igbasilẹ fun gbogbo eniyan ti o ni itọju ati fun diẹ idi kan ti o dẹkun ikẹkọ. Oludari olukọni Al ati olubẹrẹ, ati ni kete ti oludaraya elere kan wa ni ipo deede. Ninu awọn mejeeji, iwoye akọkọ yẹ ki o jẹ deedee si agbara agbara ti olukuluku eniyan, ki o si mu sii ni ilọsiwaju. Ni gbogbogbo, aṣeyọri awọn agbara agbara ni igba akọkọ da lori iwuwo ti o tọ - idibajẹ o yẹ ki o ko ni ju eru, ṣugbọn ko rọrun lati lero ẹrù lori awọn isan. Maṣe gbagbe nipa ipo ti o tọ, bakannaa ilana ti ṣe idaraya naa.
Odo.
Catherine ni awọn iṣoro pẹlu egungun rẹ lati igba ewe, nitorina nigbati o ba yan eto amọdaju kan, o duro si omi okun. Catherine bẹrẹ si ṣe iwa aṣa ti o jẹ "abo" obirin - fifun pẹlu ori kan ti o ga soke lori omi. Ṣugbọn aiyọkufẹ idaniloju ni agbegbe agbegbe lumbar, ni awọn iṣoro titun - migraine ati irora ninu ọpa ẹhin.
Awọn alaye awọn alamọṣẹ:
Bíótilẹ o daju pe omijẹ jẹ anfani pupọ fun ẹhin ati pe a fihan paapaa pẹlu awọn iṣoro pataki pẹlu ọpa ẹhin, o si ni awọn ikolu ti ara rẹ. Odo pẹlu igbi-ọpa pẹlu ori kan ti a gbe soke loke omi ti wa ni itọkasi paapaa si awọn eniyan ti o ni eefin ti ko ni ilera! Ailẹgbẹ fifun ni igbẹ-ara inu ara ṣe alabapin si idaduro ti ipese ẹjẹ si ọpọlọ ati ṣiṣe awọn iṣan ọrun ni ohun orin nigbagbogbo. Nitori idi eyi idamu ni agbegbe agbegbe, ati awọn efori. Pẹlupẹlu, Emi yoo ko sọ fun awọn eniyan ti ko ni ikẹkọ ikun ti o dara, ṣe igbesiṣe ti odo, bii labalaba. Awọn ipinpa fifẹ pẹlu titobi nla le še ipalara fun ẹhin. Ti o ba fẹ lati sinmi awọn isan ti ẹhin rẹ ati ọpa ẹhin bi o ti ṣeeṣe, iwọ yoo fẹ julọ bi omi lori afẹyinti rẹ.
Ẹdun inu ọkan.
Elena pinnu lati tẹle apẹẹrẹ ti ọrẹbinrin rẹ ki o si jà pẹlu afikun poun nipasẹ ṣiṣe. Awọn kilo kilokulo kere ko kere ju 20, nitorina paapaa igbasẹ mita 500 fun Elena jẹ ẹrù ti o wuwo. Ṣugbọn, pelu ilọsiwaju ti tachycardia ati aibalẹ ninu okan, o tẹsiwaju awọn ẹkọ rẹ. Awọn ikẹkọ ti pari daradara - lẹhin ọpọlọpọ awọn osu ti tortures Helen wa sinu ẹka ti ọkan ninu ile iwosan agbegbe.
Awọn alaye awọn alamọṣẹ:
Ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn irufẹ idaniloju ti ẹkọ, pẹlu nọmba to pọju ti awọn itọkasi. Ni pato, awọn eniyan ti o wa ni kikun Emi yoo ko ṣe iṣeduro iṣiṣẹ ni gbogbo, o kere julọ titi ti wọn yoo fi gba apakan apakan ti afikun poun. Lẹhinna, paapaa ti wọn ba ni okan ti o ni ilera, awọn ẹru ti o ga julọ yoo pẹ si iṣẹ rẹ. Ti o ba pinnu lati mu igbiyanju fun ilera gbogbogbo ati pe o ni idiwọn ti o ṣe pataki fun ikẹkọ, ronu: eto ilera inu ọkan rẹ le ni ero ti ara rẹ lori nkan yii. Lati bẹrẹ pẹlu, Mo ṣe iṣeduro pe ki o ṣe ayẹwo idanimọ cardio lori ergometer gigun kẹkẹ kan ti dokita onisegun lati mọ ipele ti ìfaradà rẹ. Ati tẹlẹ lori awọn orisun ti awọn data (awọn iwon ti titẹ iyipada ti wa ni kuro), onisegun yoo ni anfani lati ṣe iširo idiyele ti o dara ati igbadun ti ikẹkọ. Ni eyikeyi idiyele, fun o kere ju ọsẹ meji, o yẹ ki o se atẹle titẹ ẹjẹ, ati, ti o ba wulo, satunṣe agbara ti ikẹkọ.
Aerobics.
Alena pinnu lati bẹrẹ akọọlẹ rẹ pẹlu amọdaju pẹlu awọn eerobics kilasi. Ninu ọkan ninu awọn kilasi, o ni ibanujẹ ibanujẹ to nfa ni kokosẹ. Olukọ naa (oluko ti idaraya ni awọn idaraya oriṣiriṣi) jẹ imọran: "Maa ṣe akiyesi, kii ṣe pẹlu ọ nikan. Awọn iṣan yoo lo fun o. " Alain tẹsiwaju ikẹkọ, ati nigbati o yipada si dokita, o ṣe idajọ: Alena yoo ni lati lo lati fọ awọn ideri okun, ki o si gbagbe nipa ikẹkọ fun igba pipẹ.
Awọn alaye awọn alamọṣẹ:
Ni awọn eerobics, ọpọlọpọ awọn fohun, awọn iṣeduro ti o dara julọ, awọn iyọ ati awọn ifura. Idakẹjẹ eyikeyi yẹ ki o jẹ idi ti o yẹ fun idaduro itọju ati wiwa iranlọwọ lati ọdọ dokita kan. Eyi jẹ otitọ paapaa ti irora nla. Ibanujẹ le jẹ "rere" tabi "odi." Ipa irora "Ti o dara" ni a maa n tẹle pẹlu awọn atunṣe ti o kẹhin ti awọn adaṣe, ati nigbami o le jẹ abajade ti iṣaju agbara ti ara. Iru irora naa kọja nipasẹ awọn ẹkọ ẹkọ 3-4. Ti ibanuje ti o gba nitori abajade ikẹkọ ko ni irẹwẹsi, ṣugbọn lati mu iṣẹ si iṣẹ, eyi yoo tọka pe microtrauma ti a gba ti wa ni afikun ati pe o jẹ dandan lati wa iranlowo iwosan lẹsẹkẹsẹ.
Awọn aṣiṣe kekere ti amọdaju nla.
Fun abajade ikẹkọ rẹ lati jẹ iyasọtọ pẹlu ami-ami diẹ sii, ka awọn aṣiṣe idaraya akọkọ.
Ikọju iwadii iwadii naa. Ṣiṣe amọdaju ti lai ṣe iṣeduro niyanju pẹlu dokita kan ati eto pataki kan ti ni idinamọ patapata! O le fa ipalara ju apẹẹrẹ lọ.
Ikẹkọ laisi abo-gbona. Awọn iṣan nilo lati warmed fun iṣẹju 5-10. Awọn adaṣe ibajẹ ti ina le ṣe iranlọwọ ninu eyi. Yọ ẹdọfu naa ki o mu agbara pada yoo jẹ ki ipin ikẹhin naa gba.
Aigbọran ti awọn "ami" ti ara ti ara rẹ. Ìrora ninu àyà, dizziness, ilọsiwaju ti ọgbun, irun okan ti ko ni aifọwọyi, rirẹ laipẹ lẹhin ikẹkọ ikẹkọ - awọn wọnyi ni awọn ami akọkọ ti overexertion. Gbọ ọrọ si awọn alaye imọran yii ati lẹsẹkẹsẹ kan si dokita idaraya.
Breathing time. Ohun pataki julọ ni agbara lati simi lakoko ikẹkọ. Breathing yẹ ki o jẹ ani ati ki o dan. Mimu sinu ati jade ni akoko kọọkan ti idaraya ati ki o gbiyanju lati simi ni pato pẹlu cardio.
Ikẹkọ nigba aisan. Ni ọran ti aisan, ara naa dinku, o si nilo lati ni itọju ti.
Ti ounje ko tọ. Lati idasesile-ẹdun nigba ikẹkọ, ko si ọkan ti o padanu ti o rọrun. Nikan ohun ti o le ṣee ṣe ni idinku ti ara. Ninu ọran pato, nikan dokita le yan ounjẹ kan.
Ikẹkọ laisi iwọn. Iye ti o dara julọ ti ikẹkọ ni igba 3-4 ni ọsẹ kan. O dajudaju, o le ṣewa ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn kere si ni agbara.
Ikẹkọ ikolu. O ṣe pataki lati darapọ agbara ati awọn adaṣe afẹfẹ. Iwọn eto ikẹkọ ni o yatọ sii, ti o gaju wọn.
Amọdaju bi oògùn.
Laipe, awọn eniyan ti wa si awọn ile-iṣẹ àkóbá, fun ẹniti ọjọ kan laisi awọn iyara ati awọn idabbells jẹ ẹru. Wọn lọ si ile idaraya, mejeeji lati ṣiṣẹ. Wọn di awọn odaran gidi si ijọba ti o ni agbara, ara ẹni ti ara ẹni di iṣoro nla wọn. Ni Oorun, awọn onisegun ti gun itaniji ti pẹ to: agbara ti o le fa si igbẹkẹle lori awọn adaṣe ti ara. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe ti o ba jẹ pe awọn onibara amọdaju ti wa ni anfaani lati ṣe, lẹhinna awọn ẹka ọpọlọ ti o ni idiwọ fun iṣelọpọ awọn homonu idunnu ko kọ lati ṣajọpọ awọn ẹdọmọ pẹlu laisi iwọn-mọnamọna titun fun ikẹkọ.