Ọmu irọrun wa ti igbesi aye maa nyorisi awọn iṣoro pẹlu isanraju. Awọn ojutu lati pa wọn run dabi pe idiju. Akoko akoko, igbiyanju ati iṣeduro gbogbogbo lati lọpọlọpọ ninu ara ṣe igbiyanju awọn eniyan lọ si igbiyanju ailera lati ṣe iwọn kekere dinku. Gẹgẹbi abajade - ilera ti o ni ipalara, ibanujẹ, ati afikun poun ti o wa lẹẹkansi ati lẹẹkansi. Nipa bi o ṣe le padanu iwontunwẹsi daradara ati pe ko tun gba o pada, yoo si ṣe apejuwe rẹ ni isalẹ.
O ṣee ṣe awọn ọna miiran lati yanju iṣoro ti iwuwo to pọju diẹ. Ṣugbọn otitọ ni pe ipinnu pupọ ti awọn eniyan ni igberiko si igbiyanju pupọ kan lati ṣe aṣeyọri abajade - dinku ni idinaduro gbigbemi ounje tabi paapaa dinku rẹ si kere. Kini o nilo lati le yọkuwo ti o pọju laisi ewu ti ipalara funrararẹ?
Mu atunṣe - sare tabi lọra?
Wiwa awọn ounjẹ ti o tobi ju fun pipadanu pipadanu ti o nyara nigbagbogbo nyorisi si otitọ pe a jẹ "ifunni" awọn oriṣiriṣiriṣi awọn ọrẹ ti o san lati yi aye wa laipẹ fun owo. Dajudaju, Mo fẹ lati pin pẹlu awọn afikun poun ni kiakia. Ati pe nigba ti a ba gbọ gbolohun naa "padanu iwuwo fun ọjọ 7-10" - a kan lọ pẹlu isinwin pẹlu ayọ. Ṣe kii ṣe bẹẹ? Ṣugbọn awọn olutọju onje ni gbogbo agbala aye sọ pẹlu ohùn kan: Iwọn pipadanu jẹ ewu lewu fun ilera ati paapa fun aye! Ni apa keji, eyi yoo kọ ọna iyasọtọ yiyọ fun pipadanu iwuwo pipọ lapapọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣubu sinu ibanujẹ, mọ pe o ko le padanu àdánù ni kiakia, ṣugbọn laiyara - wọn ko ṣiṣẹ. Ṣugbọn o le ṣe ki o ṣẹlẹ. Kini o nilo fun eyi?
Akọkọ, jẹun ọtun. Ko kere tabi diẹ ẹ sii, eyun ni o tọ. Diẹ ninu awọn dietitians oke jẹ ṣe awọn ounjẹ ti a nlo ni idinku awọn lilo awọn ẹran. Gegebi abajade, eniyan kan sọnu nipa 80% ti ibi-iṣan ati nikan 20% ti akojopo isanwo ti ọra-abayọ. Ṣugbọn ipinnu jẹ idakeji - ni pipadanu ipamọ ti o sanra ati itoju ti iṣan. Pẹlu pipadanu isokuso ti ibi iṣan ni akoko kukuru kukuru le ja si awọn iṣoro ilera. Awọn ọna ti ko tọ lati dojuko apẹrẹ iwọn apẹrẹ si idibajẹ lojiji ti ibi-iṣan.
Ọpọlọpọ ninu awọn ti o fẹ lati padanu ifẹkufẹ aini lati ṣe aṣeyọri ipa laarin ọsẹ 1-2, ti o tun jẹ ohun ti o wuni, ṣugbọn o mu awọn iṣoro diẹ sii ju ti o dara. Awọn esi gangan ti o le ṣee ṣe lakoko iru akoko bayi le jẹ iṣiroye iṣọrọ. 1 kg ti ara jẹ ~ 7000 kcal. Eyi tumọ si sisun 1 kg ti sanra = sisun 7000 kcal. 1 kg ti sanra le daradara ni sisonu laarin ọjọ 7-14, ti o da lori igbesi aye ati ounjẹ ti eniyan naa. Ni ibamu pẹlu awọn data wọnyi, o le ṣe iṣeto awọn ifojusi ti yoo ṣaṣeyọri fun ọ.
Ọrọ "ounjẹ" fun ọpọlọpọ awọn aijẹmọde tumọ si ebi. Eyi jẹ eyiti ko tọ! Onjẹ jẹ, akọkọ ati ṣaaju, ounjẹ ilera ati ilera. Awọn oludẹrẹ maa n ni iriri ijaya nigba ti wọn ba mọ pe ki o le padanu iwuwo, o nilo lati jẹ daradara. Ninu ilana sisẹ idiwọn ti o pọju, o nilo lati rii daju pe gbigbe ti amuaradagba ni ounjẹ rẹ ati pe o ti ṣalaye pin iye awọn ounjẹ ni gbogbo ọjọ. Awọn ọlọjẹ ni o ṣe pataki fun ara rẹ lati gba awọn ohun elo ti o yẹ fun ile idagbasoke ti iṣan. Ilọsoke ninu ipo iṣan pẹlu sisun sisun jẹ ọna ti o fun laaye lati ṣe aṣeyọri ipa ti o fẹ julọ ni kiakia. O gbọdọ beere ara rẹ ni ibeere naa, bawo ni o ṣe le ṣe iṣan ati ki o padanu iwuwo ni akoko kanna? Idahun si jẹ irorun ati ki o ko o fun alaye. Nibi o ko le ṣe laisi ẹkọ ti ara.
Awọn alagbaro ti ọdun idiwọn
Awọn iṣan diẹ ti o ni, agbara diẹ sii ni a le tu silẹ fun igba diẹ. Iyẹn ni, diẹ sii agbara ti wa ni mọ, awọn yarayara o iná excess sanra. Ipari: awọn iṣan diẹ ti o ni, ni kiakia iwọ yoo ṣe aṣeyọri ifojusi ti o fẹ. Maṣe jẹ ohun ikọlu nigbati o ba gbọ gbolohun naa "alekun ninu ibi-iṣan." Eyi ko tumọ si ilosoke ninu iwuwo ara ara. Lori ilodi si! Awọn iṣan jẹ Elo fẹẹrẹfẹ ju sanra. Nitori naa, nigbati a ba rọpo ara ti o lagbara lati ọwọ isan, idiwo ti o dinku dinku nyara ati irretrievably. Mimu ti awọn iṣan ko tumọ si agbekalẹ ti biceps ati awọn cubes ni agbegbe ti tẹtẹ. Ohun gbogbo ni o yẹ ki o wa ni ibamu ati ni ibamu pẹlu awọn ipo ti ẹda obinrin. Nitori naa, ni awọn adaṣe ti ara (ati pe wọn si ni lati ṣe) dara julọ labẹ abojuto ti olukọni ọjọgbọn.
Asẹwia ṣe idena iwọ lati ọdun àdánù!
Fun awọn eniyan ti o pinnu lati danu iwuwo daradara, ọna kan nikan ni o wa lati pin pẹlu afikun poun laisi ewu si ilera. Eyi ni ounjẹ ọtun ni apapo pẹlu idaraya. Gbólóhùn náà ti o le padanu àdánù nipasẹ nìkan diwọn ara rẹ si agbara agbara jẹ aṣiṣe 100% ti ọpọlọpọ awọn eniyan. Nipa yiyọ fun agbara ti ọra, o fi ara rẹ si ipọnju, nitori a lo ara rẹ si ipese deede ti awọn nkan wọnyi. Idinku iṣekuwọn wọn nwaye si awọn abajade iyipada - ara bẹrẹ lati ṣe ilana sinu ọra ni itumọ ọrọ gangan ohun gbogbo ti o gba sinu rẹ lati ṣe pipadanu fun isonu ti sanu sọnu. Eyi ni ọran nigba ti wọn sọ pe: "Mo n mu dara dara lati inu omi kan".
Nigbati ara ko ba gba akoko ti o ni akoko pipẹ lati ita, o mu awọn iṣeduro aabo rẹ ṣiṣẹ ati ara bẹrẹ lati mu diẹ sanra lati awọn ounjẹ miran. Imọye-ara-ara ti ara ati awọn ofin ti thermodynamics ko jẹ ki a ṣajọpọ ati sisun ọrá. Fats, sibẹsibẹ, ṣe pataki fun awọn eniyan. Wọn ṣe awọ ara diẹ sii rirọ, o le ṣe okunkun ara-ara, ti ngbe awọn vitamin ti o ṣaṣan-sanra ati ki o ni idaniloju lati dabobo awọn ara ti o ṣe pataki.
Boya o ti sọ tẹlẹ pe gbigbemi ti awọn carbohydrates nigba ti o ba gbiyanju lati dinku iwonba yẹ ki o dinku. Eyi jẹ nitori awọn carbohydrates jẹ orisun pataki ti agbara. Aṣeyọri rẹ ni lati lo agbara ti o pọ julọ ni awọn ọna abayọ, dipo awọn carbohydrates, nitorina lilo agbara wọn nigba sisun yoo ni opin.
Imuwọ pẹlu awọn ofin wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe aṣeyọri ifojusi rẹ diẹ sii daradara. Jẹ ki o gba diẹ diẹ sii, ṣugbọn ipa yoo jẹ lagbara. Gbogbo eyi yoo mu ki o lero. Iwọn rẹ yoo wa ni iduroṣinṣin, iwọ yoo daa silẹ ki o si bẹrẹ, nikẹhin, gbadun igbesi aye, ki o má si ṣe binu, duro lori awọn irẹjẹ. Biotilẹjẹpe nipasẹ awọn irẹjẹ ti o tobi ati iwọn nla nibi ko ni nkankan lati ṣe pẹlu.