Lati ṣe eyi, maṣe gbagbe nipa awọn ipele mẹta ti ipinle ti ilera ti o dara ni àtọgbẹ: ijẹju iṣọnwọn nigbagbogbo, ounjẹ ti o tọ ati idaraya. Ajẹye iwontunwonsi fun awọn ọgbẹ suga ni kii ṣe lati dinku suga ẹjẹ nikan, ṣugbọn lati ṣe idinwo agbara ti awọn ọlọ. A yoo sọrọ nipa gbogbo nkan wọnyi ni isalẹ.
Gẹgẹbi awọn ẹkọ igbalode ti awọn olutẹtọ ti fihan, ko ṣe dandan lati yọ sugar kuro patapata lati inu ounjẹ alaisan kan. O le fi ninu ounjẹ diẹ ninu awọn ti o wọpọ fun wa ni bibẹti tabi aarun suga, eyi ti o jẹ itẹwọgba awọn onibajẹ lati rọpo nipasẹ awọn ohun elo miiran, awọn ohun tutu. O ṣe pataki nikan lati ṣe iṣiro oṣuwọn ti agbara rẹ ni otitọ lori data idanwo ẹjẹ.
Awọn ilolu, ti o bẹru awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, le ṣee yera nipa ṣiṣe akoso ipele gaari ninu ẹjẹ. Nitorina, o nilo lati yan ounjẹ iwontunwonsi fun aisan.
Ounjẹ-ọgbẹ-ara yẹ ki o gbọràn si awọn ofin wọnyi:
- a gbọdọ gbiyanju lati rii daju pe gbogbo awọn ipin ti o wa lakoko ounjẹ owurọ, ọsan ati ale jẹ kanna ni iwọn;
- o dara, ti o ba jẹ ounjẹ ni gbogbo ọjọ ni akoko kanna;
- ounjẹ ko yẹ ki o padanu;
- Ni akoko kanna, o tun nilo lati lo;
- Bakannaa ni lilo si gbigba oogun fun àtọgbẹ.
Awọn iru igbese yii yoo ṣe iranlọwọ mu awọn ipele gaari ẹjẹ ni ipele kanna, laarin awọn ifilelẹ deede. Nigba ti eniyan ba jẹ ounjẹ, ipele ti suga ninu ẹjẹ rẹ ṣubu. Ti a ba je ounjẹ kan diẹ diẹ, ati nigba miiran - pupọ siwaju sii, awọn iyipada yoo wa ni ipele gaari. Iru awọn iyipada yii jẹ diẹ ti o lewu ju idakẹjẹ kekere igbagbogbo lọ si oṣuwọn ti ara le ṣe deede.
Nigbati o yan awọn ọja tẹle awọn ilana wọnyi:
- pipin ti ounjẹ sinu ipin ni a ṣe ni ibamu pẹlu opoiye ti o beere fun ojoojumọ ti awọn kalori ati awọn eroja (awọn vitamin, awọn ohun alumọni);
- pese ounje lati awọn ọja ti o mọmọ: ẹfọ, awọn eso, eran, wara;
- Awọn ọja ni a yan ọra-kekere, eyi dinku ewu ewu aifọwọlu ni igba diẹ lẹmeji;
- Awọn ounjẹ ọra ati awọn ounjẹ to dara ko ni labẹ idinamọ patapata, ṣugbọn ti o ni ihamọ ti o nira;
- Awọn ọja eran le ṣee ni sisun lai laisi awọn ihamọ.
A ṣe ounjẹ ti o ni iwontunwonsi mu awọn alaye agbara agbara ojoojumọ. Nwọn le jẹ yatọ si awọn eniyan pẹlu ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi aye, awọn ẹru oriṣiriṣi, ọjọ ori. Maṣe gbagbe pe o nilo iṣakoso lori ifarahan ti iwuwo ti o pọju. Nitorina, awọn ounjẹ onje fun aaye lati padanu iwuwo. Iwọn ti o pọju mu ki ẹru naa wa lori okan, awọn ohun elo ẹjẹ, eto apọniriki ati ki o mu ki awọn ilolura sii.
Ni apapọ, ẹgbẹ mẹta ti awọn ounjẹ ti a ti ni idagbasoke: 1200-1600, 1600-2000 ati awọn kalori-ọdun meji-meji-ọjọ. Ko ṣe pupọ. Gegebi awọn ilana ti n jẹunjẹun fun awọn eniyan ilera ti n ṣiṣẹ ni iṣẹ dede (fun apẹẹrẹ, awọn ọfiisi ọfiisi), oṣuwọn agbara lilo jẹ iwọn awọn kalori 2,700 fun awọn ọkunrin ati 2,500 fun awọn obirin.
Ẹgbẹ akọkọ (ounjẹ ti awọn kalori 1200-1600) jẹ o dara fun awọn obinrin ti o kere si kekere ti o ni iṣẹ iṣe ti ojoojumọ ati fun awọn ti o ga julọ ti ko ni awọn ẹrù.
Ounjẹ ojoojumọ ni a pin si awọn ipin ti o togba kanna, ti a mu ni awọn aaye arin deede. Akoko isinmi ko gba sinu apamọ. Awọn ounjẹ naa ni awọn ohun-itaja ti awọn ọja ti o wa ni ọdun 1-2, awọn ounjẹ 1-2 ti awọn ounjẹ ounjẹ, 3 awọn ounjẹ ẹfọ. Awọn ọja ti o ni -ra ti wa ni ko si ju awọn ipin mẹta lọ.
Ẹgbẹ keji (ounjẹ ti awọn kalori 1600-2000) jẹ o dara fun awọn obinrin nla ti o nilo lati padanu iwuwo. Ni afikun, fun awọn ọkunrin ti o kere tabi deede pẹlu idagbasoke iṣẹ ṣiṣe ti ara ati fun awọn ọkunrin alabọde giga, ti o nilo lati padanu iwuwo.
Ojẹ ojoojumọ ni a pin si awọn ipin mẹjọ mẹjọ, eyi ti o tun waye ni awọn aaye arin deede. Akoko orun ko ni sinu apamọ. Awọn ounjẹ naa ni awọn ọdun mẹta-mẹta ti awọn ọja ifunwara, 1-3 awọn ounjẹ ti n ṣe ounjẹ, awọn ounjẹ mẹrin ti awọn ẹfọ tabi awọn eso. Awọn ọja ti o ni ẹran-ara wa ni bayi ko si ju awọn atunṣe 4 lọ.
Ẹgbẹ kẹta (ounjẹ ti awọn kalori ọdun 2000-2400) jẹ o dara fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin ti idagbasoke to pọ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ.
Ounjẹ ojoojumọ ni a pin si awọn ipin mẹẹdogba 11. Ounjẹ naa ni awọn ifunni ti awọn ọja ti o wa ni ita, 2 ounjẹ ti awọn ounjẹ ti awọn ẹran, 4 awọn ounjẹ ti awọn ẹfọ ati 3 awọn ounjẹ ti awọn eso. Fats yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju awọn atunṣe marun.
Ni iru ounjẹ yii, awọn ipin ti wa ni asọye gẹgẹbi iye owo deede ti o ni iye caloric ti o fẹ. Eyi tumọ si pe fun ounjẹ ti ẹgbẹ kẹta, apakan kan ninu ọja ni 2400: 11 = 210 awọn kalori. Awọn akoonu caloric ti ọja ti pese ni ibamu pẹlu awọn tabili. Ni ọkan satelaiti, awọn ọja le ni idapo: wara, ẹfọ, bbl Ọna yi ti pin si awọn ipin iranlọwọ lati gba ounjẹ iwontunwonsi ti yoo ṣetọju ipele ti gaari ninu ẹjẹ.
O yẹ ki o ranti pe awọn onibajẹ yẹ ki o yẹra fun lilo awọn "carbohydrates ti o yara". Wọn ṣe ipa julọ ni ipele gaari. Awọn carbohydrates ti nyara digestible nyara ni a maa n ri ni awọn didun didun, suga, chocolate. Onjẹ pataki, eyi ti a ta ni awọn ile itaja lori "selifu fun awọn oniṣẹgbẹ" ko ni awọn carbohydrates bẹẹ.
Ninu ọgbẹ suga, gbigba gbigbe kalori gbọdọ jẹ 50-60% nitori awọn carbohydrates. "Awọn carbohydrates ti o yara" ni a rọpo nipasẹ awọn "carbohydrates" ti o lọra, ti o wa ni titobi nla ti a ri ni akara lati iyẹfun kikunmeal. Ni ounjẹ o le fi diẹ kun suga brown brown. O jẹ ọlọrọ ni awọn nkan ti o wa ni nkan ti o wa ni erupe ati ni awọn carbohydrates, eyiti a fi sii diẹ sii laiyara ju awọn ti o wa ni gaari funfun. Ni ọjọ, o le gba laaye si 2 teaspoons ti suga brown, eyiti, ti o ba ṣeeṣe, ti pinpin si gbogbo awọn ounjẹ.
Ounjẹ fun awọn oniṣẹgbẹ-ara yẹ ki o ni awọn vitamin to dara, paapaa awọn ẹgbẹ B ati C.