Ounjẹ jẹ ilana pataki ninu igbesi-aye ti olukuluku wa, o ṣeun si ara rẹ eniyan gba gbogbo awọn ounjẹ pataki. Ounjẹ aṣalẹ ni a npe ni ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa.
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ owurọ jẹ rọrun, ni kiakia ati awọn iṣeduro ti ibere ilera si ọjọ.
Oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ
Awọn ẹyẹ jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o gbajumo julọ ni agbaye fun ounjẹ owurọ. Lilo awọn idẹ fifẹ gbẹ ṣe iranlọwọ fun idaniloju pe ọjọ rẹ bẹrẹ briskly ati pe o da lori ounjẹ ọlọrọ. Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ owuro le jẹ tutu ati gbigbona, Organic tabi sintetiki.
Cereal cereal for breakfast is oatmeal or any other porridge in package, ready to eat. Gbẹ cereals (orisirisi cereals) ti wa ni afikun si wara.
Awọn ounjẹ ounjẹ ọsan ni a le tun jẹ lai si afikun ti wara tabi omi, gẹgẹbi awọn ohun-ọti oyin, awọn flakes oat, bbl Awọn aṣayan ti o dara ti o dara to dara jẹ ailopin.
Ọpọlọpọ awọn irugbin irugbìn ni agbaye. Diẹ ninu awọn cereals jẹ dun, awọn miran jẹ asọ. Ni asopọ pẹlu iyatọ yi, o jẹ igba miiran lati ṣe awọn aṣayan ọtun. Ni apapọ, a le pin awọn ounjẹ si awọn iru meji: awọn irugbin ti o gbona ati tutu.
Kashi
Awọn ounjẹ iru ounjẹ arọ ni gbogbo awọn oka ati pe o ko ni awọn ọrá, iyọ tabi suga. Fere lati inu ọkà eyikeyi o le ṣetun aladi gbona. Igbaradi ti awọn cereals ti o gbona gba to iṣẹju 5 nikan. O ṣe pataki lati mu wara tabi omi, lẹhinna gbe awọn cereals ati ki o dapọ. Lọgan ti adalu ni ẹtọ to tọ, jẹ ki o duro fun iṣẹju kan tabi meji ati pe oun jẹ ṣetan! Si porridge o le fi awọn adun oyinbo adayeba - oyin tabi eso.
Awọn irugbin wẹwẹ Perridge ni a ṣe lati adalu awọn orisirisi awọn alikama, rye, barle, buckwheat, oats ati barle. Si awọn koriko ni a le fi kun eso ajara, awọn apricots apẹrẹ, awọn prunes ati awọn eso miiran ti o gbẹ.
Cold cereals
Awọn ounjẹ ti a ṣetanṣe lati jẹun lati inu ounjẹ ounjẹ ni a npe ni cereals tutu. Awọn wọnyi ni awọn igbadun ti o yara, awọn ẹdun, awọn irẹwẹsi alaiwu ati awọn to ṣee ṣe. Wọn yato ni iye ti o ni iye ounjẹ. Ni apapo pẹlu ọra kekere, idaabobo awọ ati akoonu amuaradagba giga, apo aladura tutu n pese ounjẹ ti o jẹunjẹ. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn cereals ni o to 25 ogorun ninu gbigbe ti ojoojumọ ti awọn pataki vitamin ati awọn ohun alumọni.
Awọn iru ounjẹ gbigbona ati tutu ni a le ṣe ipilẹ gẹgẹbi:
- Ẹka-ọgan: Ọka lati bran (ikarahun ti o wa loke kuro lati inu irugbin gbogbo) ni akoonu ti o ga julọ, ṣugbọn wọn le nira lati ṣe ikawe. A ṣe awọn ẹfọ lati awọn oats, alikama tabi iresi. Awọn akoonu okun ti o lagbara ninu wọn ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣaro satẹnti kan ati ki o din ewu àìrígbẹyà, àìsàn inu ọkan ati boya aarun. Awọn ijinle sayensi ṣe afihan pe ounjẹ ounjẹ, pẹlu lilo bran alikama, le din ewu ti akàn akàn.
- Awọn ounjẹ ti o dara julọ jẹ ọlọrọ ni awọn eroja, ṣugbọn pupọ gbajumo pẹlu awọn onibara, paapaa ninu awọn ọmọde. Wọn lo afikun gaari ati pe a ko ṣe iṣeduro fun lilo ni titobi nla.
- Organic cereals: Organic breakfast cereals (bi orukọ pe ni imọran) ti a ṣe lati awọn eroja ti ko ni awọn pesticide ati awọn fertilizers. Awọn irugbin Organic jẹ ọlọrọ ni awọn eroja. Nigbati o ba yan awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ṣe akiyesi si aami naa.
Awọn ounjẹ ounjẹ ọsan jẹ ounjẹ ti o dara julọ, paapa fun awọn ọmọ ile, awọn ọdọ ati awọn eniyan ti o nšišẹ pupọ, gbin lati ṣiṣẹ tabi fẹ lati ṣe igbadun ni ibusun ni owurọ.
Awọn itọju owurọ ti awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ n gba akoko pupọ pupọ ati pese ounjẹ ilera kan fun gbogbo ọjọ.
Dajudaju, kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ kanna. Pelu iru iwọn ati awọn owo, ọpọlọpọ awọn iyato laarin ọpọlọpọ awọn cereals. Diẹ ninu awọn jiyan pe awọn irugbin odidi jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Nigbati o ba yan awọn fifun sọtọ ni ibi itaja ko ni gbe lọ pẹlu awọn apejuwe awọ, awọn akoonu inu ko nigbagbogbo ṣe deede si awọn imudani imọlẹ.