Ni ilera, nipọn ati irun-ti o ni irun-agutan ni ala ti gbogbo ọmọbirin. Ṣugbọn ni awọn ọjọ onijọ o ṣoro pupọ lati tọju ori ti o ni irun ori. Igbagbogbo iṣoro, ailera edaloja ati awọn ounjẹ miiran ṣe ki irun wa jẹ ipalara: wọn ṣubu, fọ si isalẹ ati pin.
Ni ọpọlọpọ igba, irun yoo ni ipa nipasẹ awọn ounjẹ. Lẹhinna, eyikeyi onje jẹ wahala fun awọn ara-ara. Ara ti pari ati, akọkọ, o ni ipa lori irun naa. Sibẹsibẹ, ọna kan wa. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le padanu iwuwo lai ṣe aṣiṣe irun ori rẹ.
Ọdọmọkunrin kọọkan gbọdọ mọ awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ounjẹ miiran. Fun apẹẹrẹ, ti o ba da ara rẹ si aiṣedeede lile, lẹhinna wa ni ṣeduro fun aini silikoni ati irin. Eyi tumọ si pe o ni lati ni iṣoro pẹlu awọn iṣoro bii pipin ti irun ati irun ori. Ti o ba yọ kuro ninu ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ati eso, lẹhinna ninu ara kii ko ni idẹ to. Ni idi eyi, o tun nilo lati ṣe aniyan nipa ipo irun naa, nitori pe wọn yoo padanu rirọ wọn, nitori eyi ti awọn ọmọ rẹ yoo di alaigbọran. Ti, ni akọkọ, ounjẹ rẹ jẹ awọn ọja ti ibi ifunwara, ti a ṣe afikun pẹlu awọn eja, awọn ẹyin ati awọn eso, lẹhinna lọ si aini aiṣedede. Laisi iye pataki ti sinkii, irun ori rẹ yoo di pupọ.
Paapa pataki lori irun ati awọ ti ni ipa nipasẹ awọn ounjẹ "yara". Aisi ti awọn tabi awọn omiiran miiran ati awọn eroja ti o wa ni ibi akọkọ yoo ni ipa lori ipo ti irun, eekanna ati awọ ara. Nitorina, ṣaaju ki o to lọ si awọn ọna iwọn bẹ bẹ, ronu ṣafihan, ṣugbọn o tọ ọ? Lẹhinna, irun jẹ soro lati tunṣe.
Kini o yẹ ki ounjẹ jẹ fun isonu irun
Ti o ba fẹ padanu àdánù lai si ipalara diẹ si irun, lẹhinna o nilo lati tẹle awọn ofin diẹ. Ọkan ninu awọn ofin wọnyi kii ṣe lati ya awọn amuaradagba kuro ni ounjẹ rẹ. Lẹhinna, awọn amuaradagba pese ara wa pẹlu amino acids, eyi ti o mu ki o lero bi a ṣe awọn sẹẹli tuntun. Ti awọn ọlọjẹ ko ba wọ inu ara fun igba pipẹ, lẹhinna idagba irun yoo fa fifalẹ pupọ ati pe wọn yoo bẹrẹ si isubu. Nitorina, nigbati o ba n gbe akojọ aṣayan rẹ soke, rii daju pe o ni awọn adie, eja, awọn irugbin-ọra ti kii-ọra, cereals ati awọn ọja ifunra - o kere 15% awọn kalori yẹ ki o wa sinu ara wa pẹlu ounjẹ amuaradagba.
Nitorina gbagbe nipa awọn carbohydrates, ju, nitori pe wọn jẹ orisun agbara. Ṣeun si awọn tissues ti ara dagba siiyara, wọn ṣe iranlọwọ si imularada ti sisubu jade irun. Nitorina, ni ounjẹ rẹ, o gbọdọ ni awọn eso ati ẹfọ titun, awọn irugbin gbogbo, iresi brown ati awọn poteto. Ma ṣe gbagbe pe gaari ati iyẹfun jẹ awọn carbohydrates ti o jẹ ipalara, eyi ti o yẹ ki o yọ patapata lati inu ounjẹ rẹ, paapaa ti o ba fẹ padanu iwuwo.
Ajẹun ti irun didùn ko le ṣe laisi awọn ọmu. Ati pe o ṣe pataki lati lo mejeeji Ewebe ati awọn ẹranko eranko, nitorina, o jẹ dandan lati ṣe iwontunwonsi gbigbe awọn ọmu ninu ara.
Awọn igbimọ pataki diẹ
Iye ounje ti a jẹ da lori ọpọlọpọ awọn okunfa. Nitorina, ṣiṣe soke fun ounjẹ rẹ, o nilo lati ṣe akiyesi ọjọ ori rẹ, ipele ti ikẹkọ ti ara, ipo ilera ti isiyi, ati iye iṣẹ. Fun gbogbo awọn okunfa wọnyi, a nilo lati gba awọn igbimọ diẹ rọrun ati ti o munadoko:
- Ni ounjẹ, o gbọdọ jẹ ounjẹ oniruru, paapaa ti wọn ba ni nọmba deede ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Bayi, ara rẹ yoo gba gbogbo awọn nkan ti o yẹ.
- Fun ilera ti irun ninu akojọ aṣayan rẹ yẹ ki o jẹ awọn ọja adayeba nikan tabi awọn ọja ti o ni ilọsiwaju diẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ko nikan lati pa irun naa, ṣugbọn tun kii ṣe ipalara fun ilera rẹ.
- Gbagbe nipa awọn ọja ti o pari-pari. Lẹhinna, wọn ni nọmba to kere julọ fun awọn oludoti to wulo. Ni afikun, wọn yoo ṣe ipalara nọmba rẹ.
Išẹ didara
Ti ọmọbirin naa ba ni itọju ọna ti o dinku ati pe o fẹ ki oun jẹ ounjẹ, ko ni ni aniyan nipa ipo irun rẹ, ati fun ilera rẹ. Ohun pataki julọ jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati itoju abo.
Lati inu ounjẹ yẹ ki o yọkuro awọn ounjẹ ti yoo ṣe ipalara diẹ ju ti o dara lọ ati fi awọn ti o ṣe pataki fun ara. A yoo sọ fun ọ nipa ohun ti o nilo lati jẹ lati gba gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn eroja, lati le padanu awọn afikun poun.
- Rii daju pe o ni awọn eja ni onje rẹ. Wọnlo-kalori kekere ati pupọ wulo. O le ṣe idojukọ lori eja ati lori ẹja kekere. Lati tọju irun ni ilera, akojọ aṣayan ila-o-gbọdọ jẹ o kere 500-700 giramu ti eja.
- Diẹ ninu awọn onjẹjajẹ ni imọran lati ya eran kuro ni ounjẹ. Sibẹsibẹ, a ko ṣe iṣeduro ṣe eyi. Nikan ohun ti o ṣe pataki ni lati lo nkan ina, fun apẹẹrẹ eran funfun ati pe o ni asopọ pọ pẹlu awọn ọja miiran. Ni ọsẹ kan o jẹ pataki lati jẹ 500 si 1000 giramu ti onjẹ. Nigbana ni irun ori rẹ ati awọ rẹ yoo dabi ẹni nla.
- Ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ afikun pẹlu sisusisi ẹjẹ ati ẹdọ malu. O to lati jẹ 50 giramu ti awọn ọja wọnyi ni ọjọ kan lati gbagbe nipa awọn iṣoro pẹlu irun.
- Maṣe gbagbe nipa ẹfọ alawọ ewe. Ṣe iwadii onje rẹ pẹlu oriṣi ewe, akara, ata ewe, broccoli. Ni ọjọ o jẹ pataki lati jẹ to 200 giramu ti iru awọn ọja.
- Rii daju pe o jẹ eso ati awọn eso ti o gbẹ. O le jẹ eyikeyi eso: mangoes, bananas, kiwi, oranges, avocados, apples and similar. O ṣe pataki pupọ pe ki o jẹ 100 giramu ti eso titun ni ọjọ kan tabi 20 giramu ti awọn eso ti o gbẹ fun ọjọ kan.
- Awọn ọna ti o wa ni irọrun pupọ fun irun. Oats ati porridge ni o dara julọ fun irun. Lati ṣetọju agbara, ina ati imugba idagbasoke, o niyanju lati jẹ idaji gilasi ti ọkan ninu awọn ounjẹ lẹẹkan ni gbogbo ọjọ meji.
- Ile kekere warankasi pataki, nitori pe o ni opolopo amuaradagba. Fun ọjọ kan o nilo lati jẹ o kere 100 giramu.
- Awọn eso ni awọn ohun alumọni ati awọn amino acids pataki. Nitorina, o gbọdọ jẹ ọkan ninu awọn tablespoon ti awọn eso, cashew, walnuts, peanuts, cedar, almonds, hazelnuts ati iru.
- Maṣe gbagbe awọn ohun elo koriko, eyiti a le ri ninu Ewebe tabi epo olifi. O kere ju ọsẹ kan ti tii yẹ ki o run ni ọjọ kan.
Bi o ṣe le ri, ounjẹ naa jẹ pupọ, nitorina o kii yoo ni agbara lati ṣiṣẹ lati ko lo ounjẹ ti o tọ. Ni afikun, iwọ ko ni lati daabobo funrararẹ rara.
Kini o tọ lati inu ounjẹ rẹ?
Ni afikun si otitọ pe o ṣe pataki lati ṣafihan awọn ọja ti o wulo sinu ounjẹ rẹ, o jẹ dandan lati yẹ awọn ohun ajeji lati inu rẹ. Ni akoko ti ounjẹ ti o nilo lati gbagbe nipa didasilẹ, salty, muimu, ọra ati awọn sisun sisun. Pẹlupẹlu, ọkan ko gbọdọ jẹ ounjẹ ti a ko fi digested daradara, fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ awọn iṣedede pupọ.
Maṣe gbagbe nipa ipalara ti awọn pies, awọn hamburgers, awọn aja ti o gbona, shawarma ati awọn ounjẹ ounjẹ miiran. Wọn nikan ni ipa ni odi rẹ, ṣugbọn tun ni ipo irun naa. Ṣayẹwo akojọ aṣayan rẹ ki o si pa gbogbo awọn ounjẹ ti o sanra kuro ninu rẹ. Lati ṣeto ara rẹ fun ounjẹ kan, ṣeto ara rẹ ni ẹẹkan ni ọsẹ sọtọ awọn ọjọ fun osu kan.
Ni afikun, Mo fẹ lati fi awọn italolobo diẹ sii diẹ sii lori bi a ṣe le pa irun naa ni ipo ti o dara nigba igbadun. Fun iye akoko ounjẹ, multivitamins ati BADs ko dabaru. Won yoo pese ara pẹlu gbogbo awọn ohun elo ti o padanu ni kikun. Ra awọn ọja ti o ni awọn ọlọjẹ siliki, keratin, chitosanone ati imimetoni. O le ṣe awọn iparada lati ọgbẹ shea, jojoba, avocado ati awọn omiiran.