Ati pe alufa ti wa ni afẹfẹ, ati awọn ẹsẹ jẹ fifẹ, ati awọn adaṣe ṣe, ṣugbọn awọn etí lori ibadi si tun ko lọ kuro? Nigbana ni wa ni agbara wa fun ọ! A pese ipese ikẹkọ fun awọn ibadi ati awọn apẹrẹ "TOP 10 awọn adaṣe ti o munadoko" ati ṣe idaniloju 100 isonu idibajẹ. Fun bayi, kan bit ti yii ...
Kini idi ti awọn etí fi han lori ibadi?
Gbọ lori ibadi, Fọto
Eyi ni aworan ti ko ni aworan ti a npe ni etí lori awọn ibadi, tabi dipo ju awọn ohun elo ti o sanra lori ita ati inu inu itan ni awọn oju eegun. Ni ọpọlọpọ igba ti awọ yii ni o wa pẹlu cellulite. Ti o ba ri ara rẹ ni fọto, maṣe ṣe aniyan - a yoo sọ fun ọ bi a ṣe le yọ etí lori ibadi rẹ ni ile! Ati nisisiyi a kọ awọn idi fun ifarahan sanra ni agbegbe wọnyi:
- Iwọn iwọn apọju, isanraju ti awọn ipele keji;
- Iyọkuro Hormonal;
- Ṣiṣedede sisan ẹjẹ ati ọgbẹ ti nṣàn ninu awọn ẹka kekere;
- Ẹjẹ didara - ohun overabundance ti ọra, floury, dun, mu ati fizzy;
- Ipo igbẹhin;
- Iru oniru - eso pia;
- Igbesi aye afẹfẹ.
Lati ounjẹ ti ko tọ ati aini iṣẹ-ṣiṣe ti ara-ara ti o han julọ ti o ni ẹru-ara-oyun, nigbati awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ jẹ tinrin, iwọn awọn aṣọ jẹ 40-42, ati lori itan ati ikun wa ni ọra. Ni ọna, ara lẹhin ifijiṣẹ jẹ ohun ti o rọrun julọ fun ikẹkọ, nitorina ipari ni lẹhin oyun ni ifarahan otitọ ti iwa-ara. Nibi a tun ni ipa-ṣiṣe aisise, nitori eyi ti a ṣe idapọ awọn iyipo pupọ ko nikan lori awọn ila, ṣugbọn tun jakejado ara. Ohun kan ti o ni lati ṣiṣẹ lile jẹ awọn ọmọbirin pẹlu nọmba ẹlẹdẹ kan.
Bawo ni lati din eti silẹ lori ibadi: ounjẹ kan
Ṣiṣe awọn ere idaraya yoo ṣe iranlọwọ lati padanu irẹwọn ninu awọn irọra ati ki o mu awọn iṣan lagbara, ṣugbọn laisi amuna awọn kalori ati ounje to dara, ma ṣe ala ti fifun ifunni si etí lori ibadi ni kiakia. Lati sun ọra lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ akọkọ, a tẹsiwaju lori gbigbọn si awọn ofin wọnyi:
- Gbagbe nipa gaari, yan ati awọn patties sisun;
- Lati jabọ jade lati inu ketchup firiji, mayonnaise, itaja awọn iṣa akara;
- Maa ṣe din-din ounjẹ;
- Cook ounje fun tọkọtaya, ipẹtẹ, beki, ṣe irun-ounjẹ kan;
- Mu ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati ẹja / eran ti nhu;
- Fun ounjẹ, awọn flakes oat fun sise pẹlu wara (Akiyesi: Awọn flakes "Afikun" ni o wa ni okun, wọn ko wulo);
- Nifẹ awọn warankasi Ile kekere ati kefir / ryazhanka fun ale;
- Mu 2 liters ti omi fun ọjọ kan (alawọ tii, egbogi unsweetened, omi ti o fẹrẹ). Soda ko le jẹ;
- Awọn ounjẹ ounjẹ Cook, obe - da awọn ounjẹ ipanu ti o ni ipanu pẹlu soseji, ti o ko ba fẹ lati tan sinu hippopotamus;
- Fẹran ara rẹ ati ara rẹ lẹhinna etí lori apadi yoo fi silẹ ni ede Gẹẹsi!
Boya bayi o ti wa ni ero "Mama, ko ṣee ṣe lati ṣe." O ṣeun, kii ṣe fun mi. " Lẹhinna tẹsiwaju lati ni ọra, ati pẹlu awọn ọmọbirin ti o lagbara ti a lọ si awọn ẹkọ fun sisun sisun. Dara dara ati ki o ya omi diẹ - yoo gbona!
Awọn adaṣe lati eti lori ibadi, fidio
A ṣe apejuwe eka naa fun awọn ọna meji. Ṣe awọn igba mẹta ni ọsẹ kan
Nọmba idaraya 1. Nyara lori ọga - igba 30
A gba alaga iduro ti ko ni gùn lori ilẹ-ilẹ ati pe ko ni fifọ lati iwọn rẹ. A fi si iwaju ara wa ki o bẹrẹ si rin lori rẹ, lati dide. Ẹsẹ kan wa lori ijoko, a ti fi ẹlomiran si ori afẹfẹ. A ese awọn iyipo ki iye iye ti awọn gbigbe ni igba 30.
Ti o ko ba jẹ olubẹrẹ, ya kukuru tabi igo iyanrin fun fifunku.
Idaraya # 2 Awọn ipele kekere ti o ni idiwọn ti igba 20-25
Fi ẹsẹ rẹ sinu ẹsẹ, awọn ibọsẹ sọtọ. Ni awọn ti o ti sọ awọn apá silẹ, a ni idaniloju kan. A ṣan silẹ si ipo ti o ni afiwe pẹlu pakà ati jinde.
Ohun akọkọ - duro ni aifwy. Mu abo kẹtẹkẹtẹ pada ki awọn ekunkun ko ba kọja awọn ibọsẹ lakoko squat. Ara yoo tẹẹrẹ siwaju pẹlu iyipada diẹ diẹ ninu ẹgbẹ-ikun fun iwọn ẹdọfu ti awọn isan ti itan ati awọn alufa.
Idaraya # 3 ẹsẹ ẹsẹ ni isalẹ - 25 igba lori ẹsẹ kọọkan
Vo-o-lati inu idaraya ti yoo fẹfẹ awọn akọọlẹ rẹ ati iranlọwọ lati yọ awọn ikun inu rẹ kuro lori ibadi! A gba lori gbogbo awọn merin ati mu ẹsẹ kan pada. A ṣe awọn ohun ti a ko ni idibajẹ ni ati jade, gbígbé ẹsẹ soke ni aarin. Ko si ohun ti o ni idiju, ṣugbọn awọn ẹru ẹru awọn isan ti itan. Wo fidio fun ilana ti o tọ.
Lati mu idiyele ti idaraya naa pọ, a fi awọn iṣiro kokosẹ silẹ - nitorina ẹrù yoo lọ si awọn itan. Ti o ba ṣatunṣe iwuwo loke ori orokun, a yoo mu ki fifa ti awọn ohun-iṣoro naa le lagbara.
Idaraya # 4 Squats kuro - 20 igba
Lati nipari pa awọn ibadi ati kẹtẹkẹtẹ, ṣe awọn igun ni awọn ẹgbẹ. Ko si ni idamu pẹlu awọn ikolu. Fi awọn ẹsẹ jọpọ, ya igbesẹ si ẹgbẹ ati squat. A ni soke, awọn ẹsẹ pọ, igbesẹ si apa keji ati squat.
Ṣe kedere ṣatunṣe ara ṣaaju ki ẹgbẹ ẹgbẹ, ko nilo lati gún si ẹgbẹ ki o si tun jihin pada ati siwaju. A ṣiṣẹ bi apọn.
Idaraya # 5 Scissors - 1-2 iṣẹju
A pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan: a fa fifa isalẹ ati awọn ẹsẹ. A dubulẹ lori ẹhin wa, gbe awọn ẹsẹ wa dagba 45 ati bẹrẹ lati ge afẹfẹ. Ohun akọkọ jẹ awọn ẹsẹ tọ. Ti o ba mu wọn ni pato lori okun, lẹhinna ṣe irin gbogbo awọn isan ti itan ni ẹgbẹ kọọkan. Nitori naa ko ni fọọmu ninu awọn ekun.
Bi o ṣe le yọ etí lori ibadi, ikẹkọ idiwọ
Nisisiyi o wa ni ẹẹkẹsẹ ni ibeere bi o ṣe le yọ etí lori ibadi. Bayi o ni si agbara rẹ. Awọn ọmọbìnrin, a fẹ orire ti o dara julọ ni gba lori iyara!