Ṣeto idagbasoke gymnastics Gẹẹsi pataki ni ibere lati yọkuro ti iwuwo àdánù. Awọn ere-ije jianfei da lori awọn adaṣe akọkọ: "igbi", "frog", "lotus". Awọn idaraya ti nmu idalẹnu fun pipadanu iwuwo ni a ṣe lati mu idaniloju ti ebi npa, nitori pe o jẹ idiwọ lati dinku awọn kalori ojoojumọ ti o run. Bakannaa awọn isinmi-gymnastics jẹ imudaniloju iyanu fun siseto awọn ọjọ gbigba silẹ lori iresi, buckwheat ati kefir.
Jianfei - awọn iṣẹ-iwosan fun idaduro iwuwo, eyiti o ni ipa rere pupọ lori ilera ilera. O ṣeun si awọn idaraya-ori-gymnastics yii n ṣe aifọwọyi, malaise, ailera - gbogbo eyiti o tẹle obinrin kan nigbakugba pipadanu ati onje. Ni ile, awọn ibaraẹnisọrọ idaraya idaraya jianfei idibajẹ yẹ ki o ṣe ni awọn aṣọ itura ati aṣọ ọfẹ, ki ohunkohun ko ni aaye pẹlu awọn iyipo alafia ati awọn iyọọda.
O dara lati ra kasẹti tabi iwe kan pẹlu awọn apejuwe awọn adaṣe, o ṣeun si eyi ti o le yọ iyọọda kuro ki o si yọ awọn poun diẹ sii. Pẹlu iranlowo wiwo, o yoo rọrun fun ọ lati kọ awọn adaṣe bẹẹ.
Jẹ ki a sọrọ nipa awọn ofin fun awọn adaṣe sisun.
Nọmba idaraya 1 - "igbi."
Idaraya yii yẹ ki o ṣe ni awọn asiko ti o bẹrẹ si ni igbẹra. Pẹlu rẹ, ati pe o nilo lati bẹrẹ tito awọn adaṣe. O yẹ ki o dubulẹ ni oju lori pakà, ki ẹsẹ rẹ ba dubulẹ lori ilẹ. Lẹhinna tẹ ẹsẹ rẹ si awọn igun ọtun. Fi ọkan ninu awọn ọpẹ wa sori àyà rẹ ati ekeji ni inu rẹ. Ni ifasimu, o nilo lati fa inu ikun rẹ, ati lori igbesẹ ti o gbiyanju lati ṣe itọju rẹ ati ki o sọ ọ di pupọ bi o ti ṣeeṣe. Maṣe gbagbe lati ṣakoso ara rẹ, ṣe eyi pẹlu itọju. Ọkan yẹ yẹ ki o ṣee ṣe ni ogoji igba.
Nọmba idaraya 2 - "Ọpọlọ".
Fun abajade ti o fẹ ni ile, awọn adaṣe idaraya isinmi ti o pọju gbọdọ wa ni deede. Gbe ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ ejika ẹgbẹ. Wọn yẹ ki o duro ni iru ọna ti ẹsẹ abẹ ati ẹsẹ isalẹ ṣe igun to gun tabi igbọnwọ die. Gbọ awọn fẹlẹfẹlẹ ti o tọ, ti a rọ sinu ikunku, ọwọ osi. Fun awọn ọkunrin, awọn ere-idaraya yẹ ki o ṣe si idakeji gangan: ọwọ ọtún ti wa ni yika ni apa osi. Pẹlupẹlu, gbigbemọ si ikunku pẹlu iwaju rẹ, a tẹ awọn egungun wa si awọn ekun wa. O maa wa lati pa oju rẹ ki o si sinmi.
Gymnastics ti Ilu Gẹẹsi fun pipadanu iwuwo yẹ ki o nipataki da lori isinmi. Ni akoko kilasi, ro nipa ohun ti o fẹ. Iyatọ inu wa yẹ ki o muu ati ki o ṣe deedee eto aifọwọyi naa. Ti mu afẹmi jinlẹ, o le ṣe iranlọwọ fun iyọdafu ati ki o ni idiyele. Lẹhin eyi, tẹsiwaju taara si idaraya naa funrararẹ.
Ninu ilana awọn isinmi-aisan ti iṣan-ara fun pipadanu iwuwo o nilo isinmi pipe ti ara rẹ ati iṣakoso iṣakoso ti mimi. Mu inu rẹ gbona, bi ẹnipe gbigbe afẹfẹ si inu ikun. Muu laiyara yọ pẹlu ẹnu rẹ. Pa awọn isan ti tẹtẹ ni kikun, ki ikun naa di asọ. Ranti pe o yẹ ki o nikan mu nipasẹ imu.
Maa ṣe gbagbe pe awọn orisun idaraya yii ni ipilẹ, akọkọ, ni iyatọ ati iwontunwonsi agbegbe. Nitootọ gbogbo isunmi ati gbogbo awọn iyipada yẹ ki o jẹ tunu, ni itọju ati pupọ lọra. Ni akoko, koodu ti inu iho inu yoo wa ni kikun, o nilo lati di ẹmi rẹ mu fun tọkọtaya meji, lẹhinna yarayara afẹfẹ lẹẹkansi ki o si fi silẹ laiyara.
Nọmba idaraya 3 - "lotus".
Awọn idaraya gymnastics yi fun pipadanu iwuwo tun jẹ iṣẹ inu inu ara rẹ. O jẹ fun idi eyi pe idaraya "lotus", ti a ṣe nigba ti o joko ni "duro ti Buddha", dara julọ. Ti osi, wa ni titan, fi ọpẹ si apa ọtun. Nigbana ni a isalẹ wọn si awọn ẹsẹ ni iwaju ikun. Fun awọn ọkunrin, idakeji jẹ otitọ: dipo ti ọwọ ọtún, apa osi. Awọn ẹhin yẹ ki o wa ni gígùn, awọn ejika ati gba pe yẹ ki o wa ni isalẹ kekere, o jẹ wuni pe oju wa ni pipade. O ṣe pataki lati fa awọn ahọn jade ki o si fi ọwọ kan o pẹlu awọn ọṣọ si palate. Rọ ara rẹ ki o le joko ni itunu. Ṣe afẹfẹ jinlẹ ki o si fi ifamọri rẹ ranṣẹ si diẹ ẹ sii aworan aworan ati ibi ti o dara. Ohun akọkọ ni awọn idaraya jẹ alaafia ati isokan, bii iṣakoso agbara nigbagbogbo.
Awọn iṣẹju marun akọkọ yẹ ki o jẹ jinle ati ofe lati simi. Gbiyanju lati de bii mimi ti ko dun. Ni iṣẹju marun to nbọ o nilo lati ni isinmi ati ki o jẹ ki ẹmi bii free ati adayeba bi o ti ṣee. Imora iṣakoso ko ṣe dandan.
Ni awọn iṣẹju mẹwa to koja, gbiyanju lati gbagbe nipa sisun. Ṣe ẹmi kọọkan ati exhale bi o ṣe fẹ. Maṣe simi bii ti o nmí ni gbogbo ọjọ. Gbiyanju lati jabọ ero eyikeyi kuro ninu ori rẹ ki o si mu okan rẹ kuro.
Gymnastics ti Ilu China "jianfei" ko yẹ ki o fa eyikeyi aibanujẹ ailopin tabi jẹ ẹru. Ṣọra ki o má kun ikun pupọ pupọ.
Awọn abojuto: awọn ẹjẹ ti inu, iṣẹ abẹ lẹhin ti itọju, PMS.
Pẹlu ile-ije gẹẹsi ti atẹgun o le ṣe aṣeyọri awọn esi iyanu, ṣugbọn ko gbagbe pe deedee jẹ pataki fun eyi.