Elegede pẹlu ounjẹ
Wo gan smati.
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
- 1 elegede (nipa 2 kg)
- 500 g eran ti a ti ge
- 3 alubosa
- iyo
- ilẹ pupa pupa
- 2 tabili. spoons ti breadcrumbs
- Fun 1 teaspoonful. kan spoonful gaari ati kan gbẹ adalu ti ewebe
- 1 tabili. kan sibi ti epo epo
- ọya fun ohun ọṣọ
Igbaradi:
- Ni elegede ge kuro ni "fila", yọ awọn irugbin. 2. Gbẹ alubosa, dapọ pẹlu eran malu ti a ge ati awọn breadcrumbs. Iyọ, ata, fi suga ati awọn akoko. 3. Ṣatunkọ ti o ti ṣetan kún ikun, bo pẹlu "ideri" kan ki o si yi lọ si folẹ greased. Beki ni adiro fun iṣẹju 30 ni 180 °. Sin pẹlu awọn ọpọn ti a fi ẹwẹ.
Akoko sise: 45 min.
Ninu ọkan iṣẹ 380 kcal
Awọn ọlọjẹ - 18 g, awọn irin - 12 g, carbohydrates-19 g
Bimo ti pẹlu meatballs
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
- 1 alubosa
- 2 cloves ti ata ilẹ
- 1 tabili. kan sibi ti epo epo
- 140 g ti iresi ọkà ọkà
- 850 ml broth
- 400 g awọn ege tomati ti a fi sinu akolo
- iyo
- ata ilẹ dudu.
Fun meatballs:
- 150 g eran malu
- 1 tabili. sibi ti iyẹfun
- 1 ẹyin
Igbaradi:
1. Gbẹ alubosa ati ata ilẹ ati saute lori epo epo (10 min). 2. Fikun iresi, aruwo, din-din 1 min. 3. Tú broth, fi awọn tomati sinu omi ati ki o tẹ fun iṣẹju 15. Iyọ ati ata. 4. Ẹyin whisk slightly, darapọ pẹlu iyẹfun ati eran ti a ge. Lati idiwo ti o gba lati dagba ẹranballs, lati dinku ni bimo ti o fẹrẹ ati lati ṣatunbẹ si tun iṣẹju 5. 5. Bọdi ti o ṣetan lati tú lori awọn iṣẹ apẹrẹ.
Akoko sise: 35 min.
Ninu ọkan iṣẹ 350 kcal
Awọn ọlọjẹ -19 g, awọn giramu-22 giramu, awọn carbohydrates -18 giramu
Cutlets pẹlu olu
O le ṣetan wọn ni ilosiwaju, ati ki o si gbona.
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
- 1 kg eran malu ti a ge
- Eyin 5
- 500 g ti awọn champignons titun
- 3 alubosa
- 2 tabili. epo epo tabili tablespoons
- iyo
- ata ilẹ dudu
Igbaradi:
- Eyin 4 ṣaju lile. Peeli ati ki o ge ọkọọkan ninu idaji. 2. Awọn olu lati ṣaju jade (pelu ko w!) Ati ki o ge sinu awọn ege nla. 3. Gbẹ alubosa. Ṣaṣewe 1 tabili ni pan-frying. kan spoonful ti epo-epo ati ki o din-din awọn olu pẹlu alubosa. Akoko pẹlu iyo ati ata. 4. Gbadun adiro si 180 °. Lati inu ẹran lati ṣe awọn akara alade kekere, fi awọn eyin ati awọn olu pẹlu alubosa fun idaji kọọkan. Fowo darapọ mọ egbegbe ti akara oyinbo naa ki o si mu awọn cutlets pẹlu kikun inu. 5. Tita ti a yan pẹlu epo ti o kù, fi awọn cutlets ati girisi awọn ẹyin ti o ku. Fi sinu adiro fun iṣẹju 30-40.
Sise akoko: 25 min.
Ninu ọkan iṣẹ 340 kcal
Awọn ọlọjẹ - 21 g, awọn irin -12 g, awọn carbohydrates - 8 g
Ọdun oyinbo akara oyinbo
Pẹlu kikun ti a ti ge eran ati ata didun
Fun awọn iṣẹ 8 ti satelaiti:
- 150 giramu ti poteto, alubosa ati iyẹfun
- 80 g ti bota
- 3 pods ti ata ti ọpọlọpọ awọn ata dun
- 2 tabili. epo olifi epo tablespoons
- 500 g eran ti a ti ge
- 1 teaspoonful. sibi ti paprika ilẹ
- Eyin 3
- 150 milimita ipara ati wara
- 2 tabili. spoons ti awọn tomati lẹẹ
- iyo
Igbaradi:
1. Peel poteto ati sise titi ti jinna. Sisan omi naa ki o si pa awọn poteto. Fi awọn bota, iyẹfun, iyọ ati ki o knead awọn esufulawa. Lẹhinna gbe e sinu mimu pẹlu ti a fi oju-igi ti kii ṣe ọṣọ ki o si ṣe ileke kan. 2. Pọpọn ata ati ki o gige awọn alubosa, epo olifi pupa (10 min). Agbara eran ti a fi npa, akoko pẹlu iyo ati paprika. Abajade ti o ti dapọ ni a pin lori esufulawa ọdunkun. 3. Awọn ọmọ wẹwẹ pẹlu ipara ati wara. Pẹlu adalu, kun kikun naa. Ṣeki fun iṣẹju 40 ni 200 °. A jẹ ki o ṣe itura patapata ni ẹja ti a ṣan.
Akoko sise: 60 min.
Ninu iṣẹ kan, 490 kcal
Awọn ọlọjẹ - 20 g, awọn irin - 35 g, carbohydrates - 20 g
Saladi ewe pẹlu ata ilẹ obe
• Tobi nla ti o tobi pupọ
• 1 ori ti eso kabeeji Kannada
• 1 adarọ pupa ti pupa pupa
300 g ti awọn irugbin pickled (pelu sibẹ)
• 300 giramu ti warankasi lile
• 2 cloves ata ilẹ
• 1 ẹyin
• kekere kan ti eweko, 1/2 lẹmọọn oje
100 g epo epo, iyọ
• ata ilẹ dudu
Igbaradi:
1. Ayẹwo adie ni adẹtẹ ninu omi salọ (iṣẹju 15) ati ki o ge kọja awọn okun ni awọn ila ti o kere. 2. Gbẹhin gige eso kabeeji naa. Pulp ti ata ti ge ge sinu awọn ege kekere. Awọn olu ti wa ni ṣubu sinu apo-ọgbẹ kan ati ki o gba laaye lati fa omi naa silẹ. Gbẹ warankasi sinu cubes kekere. 3. Ṣetan obe. Fi awọn ẹyin pẹlu iyọ ati eweko, pẹlu itọka ifunni fun ounjẹ lẹmọọn ati epo epo. Ata ilẹ jẹ ki nipasẹ titẹ, tẹpọ pẹlu obe. 4. Eroja ti saladi si iyo, ata, tú pẹlu obe ati illa.
Akoko sise: 75 min.
Ninu ipin kan 230 kcal
Awọn ọlọjẹ - 30 g, awọn irin -12 g, awọn carbohydrates - 9 giramu
Alabọde salad salaye
Balsamic vinegar ki o ṣe idaniloju itọwo awọn eroja marinade.
4 awọn ounjẹ ti satelaiti:
- 500 g ti awọn kekere champignons
- 8 tabili. awọn orisun ti epo olifi
- 1 ìdìpọ parsley
- 1 clove ti ata ilẹ
- 3-4 silė ti balsamic kikan
- 1/2 lẹmọọn oje
- iyo
- ata ilẹ dudu
- 1 pod ti pupa ata ata
- 1 lẹmọọn
Igbaradi:
- Olu gbe ati ki o ge sinu awọn ege ege. Ni aaye frying pan 4 tablespoons ti olifi epo ati ki o din-din awọn olu pẹlu gbigbọn lọrọ (8-10 min). Yọ kuro lati ooru ati ki o gba laaye lati tutu patapata. Ọya lati ṣawari ati lọ. Ata ilẹ jẹ ki nipasẹ tẹ. Illa awọn irugbin ti o dara, ewebe ati ata ilẹ. 2. Mura awọn marinade. Illa lẹmọọn oje pẹlu balsamic kikan, iyo ati ata. Tún epo olifi ti o kù ati marinade lorun. Adalu olu pẹlu ata ilẹ tú marinade ati ibi fun 1,5 h ninu firiji. Gbé chilli sinu halves, yọ awọn irugbin kuro, ki o si ge ara rẹ sinu awọn ila kekere. Aruwo lati gbe awọn olu ki o si fi ẹrọ naa silẹ ninu firiji fun ọgbọn miiran 30 min. 3. Gbẹ lẹmọọn sinu awọn ege ege. Saladi ṣe iṣẹ, adẹnti pẹlu lẹmọọn ege ati, ti o ba fẹ, eka igi ọya.
Sise akoko: 50 min.
Ninu ipin kan 260 kcal
Awọn ọlọjẹ - 24 g, awọn irin - 4 g, awọn carbohydrates - 3 g
Sitofudi olu
Pípé itọju fun ile-iṣẹ kekere kan.
- 500 g ti tobi olu
- 75 g ti bota
- 1 alubosa nla
- 1 clove ti ata ilẹ
- 3 ege akara funfun tuntun
Igbaradi:
- Awọn ẹsẹ ti awọn oludari ni a yọya kuro ninu awọn fila. Ge awọn ese, gige awọn alubosa ki o si gbe wọn ni 50 g bota (10 min). Ata ilẹ jẹ ki nipasẹ awọn titẹ, awọn ege akara isisile. 2. Si awọn ẹsẹ ti awọn champignons pẹlu awọn alubosa, mu awọn ata ilẹ ati awọn akara oyinbo akara. Awọn ti a gba lati fọwọsi awọn fila ati lati yipada ni irisi, ti o jẹ pẹlu epo ti o kù. Beki fun iṣẹju 20 ni 180 °.
Akoko sise: 60 min.
Ninu ipin kan 230 kcal
Awọn ọlọjẹ - 7 g, awọn irin -17 g, awọn carbohydrates -14 g
Beetroot ati Olu Caviar
Pipin iṣẹ lori awọn leaves saladi.
Fun awọn atunṣe 8:
- 600 g ti beet
- 2 Karooti
- 1 alubosa
- 2 cloves ti ata ilẹ
- 1 teaspoonful. spoonful ti kikan
- 150 g ti awọn walnuts
- 200 g ti pickled olu
- 500 g ti oriṣi ewe
- 4 tabili. epo olifi epo tablespoons
- 30 g alawọ ewe coriander
- iyo
- ilẹ pupa pupa
Igbaradi:
1. Peeli ki o si ṣafọ awọn beetroot lori grater nla kan. Awọn Karooti grate lori kekere grater, gige awọn alubosa. Awọn alubosa ati awọn Karooti din-din ni 2 tablespoons ti epo olifi (iṣẹju 5), fi beets, tú kikan, mu ki o si din-din fun iṣẹju mẹẹdogun miiran. Lẹhinna yọ kuro lati ooru ati itura. 2. Ṣiṣẹ ata ilẹ nipasẹ tẹ. Ge awọn walnuts. Awọn irugbin olorin lati ṣabọ sinu ẹja-awọ ati, jẹ ki omi ti omi ṣan, gige daradara. Illa awọn ẹfọ sisun pẹlu ata ilẹ, walnuts ati olu. Iyọ, ata ati akoko pẹlu epo olifi ti o kù. 3. Cilantro gige. Fi saladi sori awo. Fun iwe kọọkan, fi awọn tabili 2, awọn koko ti caviar ki o si fi wọn ṣan pẹlu awọn ọya seleri.
Akoko akoko: 30 min.
Ninu ọkan iṣẹ 235 kcal
Awọn ọlọjẹ-8 g, awọn irin - 10 g, carbohydrates-22 giramu
Saladi "Igba Irẹdanu Ewe"
- 1 adie fillet (to 150 g)
- 1 apple
- 1/2 lẹmọọn oje
- 200 g ti ọṣọ ẹdun
- 30 giramu ti awọn ọpọn basil
- 2 cucumbers titun
- 200 g ti lile warankasi
- 150 g ti awọn pickled olu
- 3 teas. spoons ti awọn irugbin Sesame.
Fun obe:
- 1 ẹyin
- 1 PINK ti eweko
- 1/2 lẹmọọn oje
- 100 g epo epo
- iyo
Kii ki o jẹ ounjẹ aṣalẹ kan?
Sise:
- Fillets ṣan ni omi salted (iṣẹju 15) ati ki o ge sinu cubes. Yọ to mojuto lati apple pẹlu awọn irugbin, ge awọn cubes sinu cubes ki o si fi wọn wẹwẹ pẹlu lẹmọọn lẹmọọn. Ọya ti seleri ati basil lati to ati lọ. Ge awọn cucumbers sinu awọn cubes kekere. 2. Grate awọn warankasi lori titobi nla. Yọ awọn olu inu apo-ọgbẹ kan, gba aaye laaye lati ṣigbẹ. 3. Ṣetan obe. Awọn irugbin Sesame din-din ni pan lai sanra. Fi awọn ẹyin pẹlu iyọ ati eweko, pẹlu itọka iṣeduro fun ounjẹ lemon ati epo epo, ki o si ṣe alapọ awọn irugbin sesame ti sisun. 4. Gbogbo awọn eroja ti a pese silẹ ti wa ni idapọpọ, ti o ni igba pẹlu obe ati fi sinu ekan saladi.
Akoko sise: 35 min.
Ninu ọkan iṣẹ 270 kcal
Awọn ọlọjẹ - 12 g, awọn giramu-g g-9 g-g g