Ni akoko wa, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe agbekale awọn imuposi ti o ṣe agbekalẹ daradara ati yan awọn ounjẹ fun awọn elere idaraya ti o ni orisirisi awọn eto ara nigba ikẹkọ. Gbogbo awọn idaraya pataki ni a pin si awọn ẹgbẹ akọkọ marun:
- Pẹlu igbiyanju kekere kan
- Pẹlu idaraya-giga-iyara
- Pẹlú volumetric, awọn ẹru oriṣe
- Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti pẹ pẹ
- Awọn ifọrọwọrọ ni awọn idije ati awọn olympiads.
Pelu idaniloju awọn idagbasoke ilana, awọn ofin gbogboogbo wa ti o yẹ ki a tẹle lẹhin awọn ololufẹ nikan, bakannaa nipasẹ ọkọọkan wa.
Ti ṣe ayẹwo ounje nigba idaraya lakoko idaraya
1. Dinku ninu akoonu iyọ ninu ounje.
2. Rirọpo awọn carbohydrates ti o lagbara fun ara pẹlu fructose ati awọn carbohydrates, eyiti awọn ara ti o ni rọọrun (Jam, juices, honey, fruits).
3. Ounjẹ yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati ki o ṣe iwontunwonsi ninu akoonu ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin.
4. Awọn ounjẹ yẹ ki o bọwọ fun. O gbọdọ gbiyanju lati jẹ nigbagbogbo ni akoko kan. Lo ounjẹ yẹ ki o wa ni o kere ju wakati meji ṣaaju lilo idaraya, bi o ti yẹ ki o jẹ digested ati ki o gba nipasẹ ara.
5. Ni asiko ti ipalara ti igbadun, eyiti o maa n ṣẹlẹ lẹhin awọn ẹrù ti o lagbara, o nilo lati ṣafihan sinu awọn ọja ti o ni awọn ọja ti o ni ọlọrọ ninu awọn carbohydrates.
6. Lẹhin ikẹkọ, o nilo lati ṣe fun awọn ikuna agbara. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o jẹ osan, ajara tabi kukisi oatmeal. Ni awọn ẹya ara ẹni ti o ni agbara ti o jẹ ounjẹ jẹ akoko mẹfa, eyiti awọn eso ati awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ 10% ti gbogbo onje.
7. Tisẹpo ti ara pẹlu amuaradagba, eyi ti a ti lo pupọ ni awọn ẹrù giga. Ni afikun, o jẹ pataki fun elere-ije, gẹgẹbi ohun elo ile fun gbogbo ohun ti ara, ati fun jijẹ awọn isan. O di mimọ pe ara ẹni elere lojojumo n padanu nipa 15 giramu ti amuaradagba ni ikẹkọ. Nitorina, bi o ba jẹ pe ko ni itọju ti o ni pẹlu ounjẹ, ara wa ni kiakia.
8. Awọn ọjọ diẹ ṣaaju ki ibẹrẹ ti ikẹkọ tabi idije, o yẹ ki a pese ara ti o ni isinmi ti o pọju ati ounjẹ ọlọrọ carbohydrate, ki agbara le wa ni ipamọ ninu ara. Ni asiko yii, o nilo rin irin-ajo ni afẹfẹ titun ati agbara ti omi pipọ, bi o ṣe mu multivitamins.
9. Imuwọ pẹlu ijọba ijọba omi. Ara wa yẹ ki o gba iye to pọ ti omi mimo. Ti o ba padanu 1% ti omi ara rẹ, o bẹrẹ si ni ọgbẹ, 3% - dinku ifarada, 5% - eniyan kan ṣubu si ipo alaini. Ni otutu otutu ti o wa ni iwọn otutu ju iwọn 27 ati awọn agbara agbara, ara naa npadanu diẹ sii ju 2 liters ti omi ni wakati kan.
10. Idaniloju omi nipasẹ ara wa lati inu iṣiro 1 L / H, nitorina ṣaaju iṣaju agbara ti o jẹ dandan lati mu idaji lita ti omi ni o kere wakati kan šaaju ikẹkọ.
11. Bi o ba jẹ pe iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni a ṣeto fun iṣẹju 45 tabi diẹ ẹ sii, wakati kan ṣaaju ki ikẹkọ o dara julọ lati mu omi ti o ni erupẹ carbohydrate pataki ti o ni awọn eso lẹmọọn, oyin, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ninu akopọ rẹ.
Ranti nipa ounjẹ to dara ati ikẹkọ aṣeyọri!