Ṣiṣipọ ni igbagbogbo nwaye ni iṣeduro ti o ga julọ ati ti o ga julọ ti ikẹkọ ni awọn ere idaraya ati awọn ọgọmọ ti o dara fun awọn ti ko ti gba iṣagun ti ara bẹẹ tẹlẹ. Ni awọn eniyan ti ko ti sibẹsibẹ ti ṣe deede lati pọ si iṣiro-ọkọ ni awọn ere idaraya, gbigba lati igbasilẹ ikẹkọ bẹẹ le ko ṣe atunṣe agbara agbara ni ara ati ṣiṣe mimu iṣẹ to dara ti awọn okun iṣan. Pẹlu ipo iṣelọpọ ti a funni, iṣẹ-ṣiṣe ti ara-ara gbogbo jẹ idilọwọ. Paapa paapaa ni ewu si iru ewu ti aifọkanbalẹ ati awọn ọna iṣan ẹjẹ.
Orisirisi awọn orisirisi ti overtraining. Ni ipele akọkọ ti agbegbe ẹkọ ti ẹkọ-ara-ara ti ara, awọn akiyesi ti iṣoro oju-oorun, iṣeduro gbogbogbo ati irora ni a ṣe akiyesi, agbara lati ṣe ikẹkọ yarayara jẹ ipalara tabi ifẹ lati lọ si awọn kilasi ni awọn ipele idaraya ti sọnu patapata. Pẹlu ipele keji ti overtraining, awọn ami wọnyi gba awọn ami diẹ sii sii, agbara ti organism lati pese imularada lẹhin ikẹkọ ati lati mu si orisirisi awọn iru ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni dinku dinku. Ni ipele kẹta ti ipo yii o pọju irritability, insomnia, ipalara ti npa, iṣoro ti iṣaju kan wa ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe ti ara ẹni, iṣẹ ti awọn ẹrọ ile-iṣẹ ti wa ni idilọwọ. Pẹlu agbara ti o lagbara lẹhin igbiyanju idaraya ti ara, o le jẹ irora ninu okan, ibanujẹ-ọkàn, dyspnea.
Ipese ti ipo gbogbo ara ati idinku ti awọn agbara agbara rẹ, šakiyesi bi abajade ti awọn ilana atunṣe lẹhin ikẹkọ ti o lagbara, o mu ki o pọ si ailera, dinku ni iyara ati agbara, iṣoro lati ṣe iṣeduro iṣeduro ti awọn agbeka. Pẹlupẹlu, fifẹkuro nfa idiwọn diẹ ninu awọn igbeja ara ati, nitori idi eyi, ṣe alabapin si idagbasoke ilosoke ifihan si awọn arun aisan, iṣafihan awọn arun aisan. Ni awọn ẹlomiran, awọn obirin le ni ikolu kan ninu igbesi-aye deede ti awọn igbimọ akoko.
Overtraining ndagba nitori awọn idi diẹ, laarin eyi ti a le ṣe iyatọ si awọn wọnyi: awọn aiṣedede ni ipinle ilera (awọn onibajẹ ati awọn alaiṣe); ikẹkọ ni ipo irora tabi lẹhin aisan ti o gun ati àìdá; Agbara ni yan awọn ọna ikẹkọ; iyatọ laarin awọn gbigbọn ti awọn adaṣe ti o ṣe, ipo ilera gbogbogbo, ọjọ ori, ipele ti idagbasoke ti ara ati awọn abuda miiran. Pẹlupẹlu, kikun imularada ti awọn ara-ara lẹhin ti o pọju lẹhinna le tun ti ni idamu nipasẹ ṣiṣe ti ko ni ibamu pẹlu iṣẹ ati isinmi isinmi - iṣoro ti o pọju nigba ọjọ iṣẹ, aini ti oorun, aini ti ounje to dara, ailopin gbigbe ti awọn vitamin, wahala, ọti-lile ati siga siga. O tun le waye nigba ti ko to isinmi, nigba ti ara wa ko ba ni akoko ti o to lati gba agbara kuro ninu igbiyanju ara.
Ti o ba tun lero awọn aami akọkọ ti o kọja lẹhin ti lọ si awọn kilasi ni awọn idaraya, lẹhinna o dara julọ lati wa iwifun imọran lẹsẹkẹsẹ. Fun igbiyanju yarayara lẹhin ipo ti a ti yọ jade, o jẹ dandan lati din iye iṣẹ ṣiṣe ti ara ati dinku ikẹkọ ikẹkọ. O tun le gbiyanju lati ṣe iṣeduro awọn adaṣe. Fun apẹẹrẹ, ni akoko igbadun, awọn adaṣe ti ara ṣe dara julọ ni ita - ni papa, ni eti igbẹ tabi ni etikun omi. Pẹlu idagbasoke ti ailera ti o lagbara, o yẹ ki o ṣee ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o pọju, o yoo jẹ to lati rin rin ni afẹfẹ tuntun tabi mu jogi kukuru. Pẹlu ipele akọkọ ti aṣeyọku, ifaramọ si awọn iru igbese bẹẹ maa n ṣe alabapin si igbiyanju igbaradi ara pada lẹhin ti awọn igbesẹ ti eto. Ni ipele keji ti overtraining, ni afikun si imudarasi rin ni gbangba, o ṣee ṣe, pẹlu adehun ti dokita, lati lo awọn oogun ti o ṣe iranlọwọ lati mu ara pada sipo ati dinku ailera. Ni ipele kẹta, o dara julọ lati kọ patapata lati lọ si ikẹkọ fun ọsẹ meji si mẹta, ati lẹhin akoko yii, o yẹ ki o yipada si lilo awọn ọna isinmi ti o nṣiṣẹ nigba ti o mu awọn oogun lati mu ara pada lẹhin ti o ba kọja. Bi iru awọn oògùn yẹ ki o lo awọn vitamin ati awọn ile-nkan ti o wa ni erupe ile. Iwọn akọkọ ati keji ti overtraining maa n kọja laarin awọn ọjọ 10-30 lati akoko ti ibẹrẹ ti ifarahan ipo aifọwọyi ti awọn ikẹkọ, ipele kẹta ni nbeere akoko diẹ diẹ sii fun atunṣe kikun ti awọn ipa ti ẹya ara.
Bayi, awọn ọna idena lati dènà idagbasoke ti overtraining yẹ ki o ni awọn aṣayan ọtun ti ijọba ti iṣẹ ati isinmi, ajo ti ounje ounje, lilo awọn ọna ti o dara to da lori awọn ẹya ara ẹni ti ara rẹ.