Nọmba ododo 1
Ara ti n lo agbara ti kii da. Breathing, circulation, tito nkan lẹsẹsẹ ... A lo soke to awọn kalori 1200-1500 fun ọjọ kan (awọn ọkunrin - nipa 59 kcal fun wakati kan, awọn obirin -54 kcal fun wakati kan). Nigba ti a ba bẹrẹ si gbe, nilo fun agbara mu laifọwọyi.
Idajọ Nkan 2
Yiyọ iwuwo dinku si isalẹ iṣelọpọ agbara. O mọ awọn nọmba ti o pọju nigbati awọn eniyan ti o ba ti padanu idiwọn lori awọn ounjẹ ti o rọrun ko ni agbara lati pada si ounjẹ deede ati bẹrẹ lati ṣe atunṣe gangan lati ohun gbogbo ati pẹlu iyara nla. Ṣugbọn ohun naa jẹ eyi: ti o ba din iye owo caloric ojoojumọ ojoojumọ, ni aaye kan ara yoo lu ṣugbọn awọn idaduro - imisi itọju ara ẹni yoo jẹ ki o ṣe iyebiye, ki o ma ṣe lo gbogbo kalori ti o gba. Awọn iṣẹ ti gbogbo awọn ọna ṣiṣe yoo dinku: agbara ati isunmi yoo dinku loorekoore, iwọn otutu ti ara yoo dinku, o yoo nira lati paapaa ronu nipa ibalopo - gbogbo awọn ọmọ ogun ti o lagbara julọ yoo lọ ni pipin awọn ilana ti a ṣe ilana fun igbesi aye ni awọn akoko "ebi npa". Nitorina, ni isalẹ "ijẹrisi kekere" ti 1200-1500 kcal, o jẹ alainika lati lọ si isalẹ. Paapa pẹlu pipadanu pipadanu (ti o tọ julọ), iṣiro ti wa ni dinku nipasẹ 10-20%.
Otitọ No. 3
Ipapọ ti iṣelọpọ agbara jẹ diẹ sii ṣiṣẹ ju ti awọn titẹ si apakan. Boya, ọpọlọpọ yoo ṣe iyanu yi o daju, nitoripe o gbagbọ ni igbagbo pe awọn eniyan kii yoo ni anfani lati padanu iwuwo nitori pe wọn ni o lọra kanna ati iṣeduro agbara aifọwọyi bi wọn tikararẹ. Ṣugbọn, ti o wuwo ti o si tobi si ara, o nilo diẹ agbara lati ṣetọju awọn iṣẹ pataki ati ṣiṣe diẹ sii ni iṣelọpọ agbara. Fun apẹẹrẹ, pẹlu itọju to lagbara, eniyan kan to iwọn 60 kg lo 210 kcal fun wakati kan, ẹniti o ṣe iwọn 75 kg, -270 kcal, ati 100 kg iwuwo 350 kcal. Nitorina o ṣe pataki lati ranti ati oye pe bi idiwọn idiwọn ṣe pọ, ara wa fun agbara tun dinku. Ati pe ti o ba wa lori "adagun", o le jẹ ogbon lati ṣe atunṣe ounjẹ ati akoonu ti awọn kalori ojoojumọ ni awọn ofin ti awọn agbara agbara titun: iṣẹju 10 kg = mii 110 kcal fun ọjọ kan.
Otitọ No. 4
Eda ti o ni agbara ti o ni agbara. Awọn ounjẹ kekere kan n ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣelọpọ agbara. I nkan lẹsẹsẹ tun nbeere agbara, ati agbara rẹ lẹhin ounjẹ nipa sisun. Ipa yii jẹ lati wakati 3 si 12 (!) Awọn wakati, da lori ipilẹṣẹ ounje. Agbara julọ (ati akoko) ti lo lori ero amuaradagba (ti o wa ninu eran, adie, eja ati awọn ọja ifunwara) -to 20% awọn kalori ti a gba. Iṣiṣẹ ti awọn carbohydrates nilo 5-10% ti agbara ti a gba lati ọdọ wọn. Awọn julọ "agbara agbara" jẹ awọn ẹfọ alawọ ati diẹ ẹ sii ti o jẹun awọn cereals. Ṣugbọn awọn aiṣan sanra jẹ nikan 3-5% ti agbara ti o wa ninu wọn.
Idajọ Nkan 5
Awọn tabulẹti "fun iṣelọpọ agbara" ko si tẹlẹ. O ni igbagbogbo sọ, paapaa ni ipolongo, nipa ipa ikọlu lori iṣelọpọ ti awọn ayokuro ti alawọ tii, chili tabi kofi. Bẹẹni, awọn ọja ti a ṣe akojọ le ṣe igbiyanju awọn ọna ṣiṣe paṣipaarọ, ṣugbọn o ko ni oye lati gbẹkẹle ipa yii. Pẹlupẹlu, ti o ba wa ọpọlọpọ ninu wọn ati nigbagbogbo, agbara idan jẹ irẹwẹsi. Laisi iyipada ninu ounje ati igbiyanju, lai si ipa ti nṣiṣe lọwọ rẹ, iṣelọpọ ara rẹ kii yoo daaju pẹlu afikun owo rẹ. Ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe, fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn oogun ajẹsara ati awọn antidepressants fa fifalẹ iṣelọpọ agbara, ati nicotine nyara soke. Apa kan ninu eyi ni iṣoro ti o pọju ninu awọn oniṣẹ-fọọmu. 10-15 siga ọjọ kan mu agbara lilo agbara nipasẹ iwọn 10% (100-130 kcal). Nitorina, lẹhin ti o ba fifun soke siga, o nilo lati ge onje deede nipasẹ iye kanna. 100-130 kcal jẹ kekere idẹ ti dun wara tabi chocolate candy ...
Idajọ Nkan 6
Eyikeyi iṣẹ ti ara n mu awọn iṣelọpọ agbara. Laisi iwọn nla ti agbara ni ipinle isinmi ti a gba nipasẹ isan iṣan. Nitori naa, okun lọwọ ni idiwọn ti o padanu nilo kii ṣe lati ṣe awọn "awọn" awọn kalori nikan, ṣugbọn lati tun ṣe ibi-iṣan iṣan. Awọn ayipada kekere ninu igbesi aye yoo mu awọn iṣọrọ diẹ sii ni agbara diẹ sii ju awọn akoko idaraya lọ si ile-iṣẹ itọju. 10-15 iṣẹju ti fifa daradara, ni igba pupọ ọjọ kan, ṣetọju ohun orin muscle ati bayi mu iṣelọpọ agbara. Ti pataki pataki lati oju ifojusi yii ko ni, agbara ikẹkọ tabi aerobic, iṣẹ ni awọn dacha tabi gun rin.
Otitọ No. 7
Lori awọn ọdun, awọn ilana iṣelọpọ mu fifalẹ. Lati ọjọ ori ọdun 20, gbogbo ọdun mẹwa, iṣelọpọ agbara wa ti dinku nipasẹ 2-3%. Ni akọkọ, awọn ipele ti idagbasoke kiakia ti pari. Ni ẹẹkeji, ati paapaa o ni awọn ifiyesi awọn obirin, iṣẹ-ṣiṣe motor dinku din pẹlu awọn ọdun ati, gẹgẹbi, ibi isan iṣiro ti sọnu. Diẹ sii, laanu, kii ṣe nu nikan, ṣugbọn rọpo sanra. Nitorina o ṣe pataki pupọ lati ma dawọ ni igbesi aye! Eyikeyi ilosoke ninu aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yoo mu yara iṣelọpọ sii nipasẹ o kere 20%. Ẹkọ kẹta, gẹgẹbi awọn onimọ ijinlẹ sayensi ṣe imọran, ni pe ni ọdun diẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ni idinku ninu ibi-cellular diẹ ninu awọn ara inu - okan, ẹdọ, awọn ọjọ, ati bẹbẹ lọ - ati, gẹgẹbi, nilo fun agbara fun wọn dinku.
Idajọ No. 8
Awọn ailera aiṣan ti o ni ipa lori iṣelọpọ agbara, ṣugbọn eyi kii ṣe idajọ kan. Gegebi awọn iṣiro, ni 98% awọn iṣẹlẹ, agbara ti o pọ julọ ko ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn ohun ajeji homonu. Ati paapa fun awọn iyokù 2% idibajẹ ṣee ṣe. Iṣe iṣelọpọ ni ibẹrẹ akọkọ ni ipa lori awọn homonu ti ẹṣẹ tairodu. Ṣugbọn pẹlu awọn iṣoro ni agbegbe yi, igbalode endocrinology ni ifijišẹ ni idaabobo. Awọn homonu ibalopọ ti wa ni nkan ṣe pẹlu idinku ti ọjọ ori ni iṣelọpọ agbara. Ati pe biotilejepe awọn ayidayida wọnyi ṣafihan ifarahan ti afikun poun, wọn kii ṣe iyasọtọ awọn dida wọn pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ ounjẹ, iṣaro, iṣesi ti ẹkọ ti o dara.
Idajọ No. 9
Iyara ti awọn ilana ti iṣelọpọ mu ki o mu ariwo. Eyi ni idaniloju nipasẹ awọn ijinlẹ ni iyẹwu ti iṣelọpọ - o ṣe iwọn iye ooru ti ara eniyan nmu, ati bayi agbara ti iṣelọpọ ti wa ni iṣiro. Nitorina, ounjẹ ni ibamu pẹlu awọn agbara agbara, wakati kan ti ipa lọwọ ati iṣẹju 10-15 ti ẹrín ọjọ kan - gbogbo ohun ti a nilo fun iṣelọpọ ti nṣiṣe lọwọ ati idibajẹ idibajẹ aṣeyọri.