Awọn ipilẹ ti onje ti o ni iwontunwonsi
Ilana akọkọ ti ounjẹ iwontunwonsi jẹ iṣelọpọ awọn iye awọn kalori lati inu amuaradagba, carbohydrate ati awọn ounjẹ ti o nira ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Ti onje ko ba pese ounjẹ amuaradagba, lẹhinna ni awọn awọ ara, irun ati eekanna yoo jiya laisi amuaradagba. Aisi ounjẹ ti ounjẹ inu omi ni pe aito ti awọn carbohydrates n yorisi ailagbara agbara, ati bi abajade, si iṣeduro ati iwa buburu. Ni ibamu si awọn ọmu, wọn jẹ awọn alabaṣepọ ninu awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara ati lati pa awọn vitamin A, E, D, pẹlu aini ti eyi ti ṣe idiwọ irisi.
Tesiwaju lati ori oke, a le sọ pe nikan ounjẹ ounjẹ kukuru le funni ni abajade ti o fẹ. Aago pipẹ ko ni yorisi ohunkohun ti o dara.
Ipa ti eyin lori ara eniyan
Awọn ẹyin wulo pupọ ati paapaa ọja ti o ni ounjẹ. Fun igba pipẹ, awọn onjẹ ounje ko sọ awọn oyin njẹ nitori wọn ni awọn idaabobo awọ. Ṣugbọn awọn ẹkọ igbalode ti ṣe idaniloju pe idaabobo ti o wa ninu awọn ẹyin ko ni fa atherosclerosis.
Awọn eyin ni ọpọlọpọ awọn vitamin, gẹgẹbi awọn nicotinic acid ati Vitamin K, ọpẹ si eyi ti iṣẹ iṣiši ti ṣiṣẹ, akiyesi ati iranti ti dara. Awọn akoonu ti irin, kalisiomu, irawọ owurọ ati iodine, ati awọn vitamin ti ẹgbẹ A, D, E ati B, tun ga ni awọn eyin.
Awọn ẹyin ni amuaradagba, ati pe ti o ba faramọ ounjẹ amuaradagba fun igba pipẹ, lẹhinna o ṣeeṣe ni ibẹrẹ ti awọn abajade ti o lagbara. Lẹhin ti gbogbo, ni aišišẹ ti awọn carbohydrates, ara naa ni agbara lati amuaradagba, ṣugbọn ninu idi eyi awọn ọja to majele ti isinmi wọ inu ara.
Njẹ onje jẹ lilo awọn eso-ilẹ ati awọn ẹfọ-amọ-ti-ga-ti-ọpọ. Ti o ni idi ti awọn ẹyin ẹyin jẹ ni sare ati ki o julọ munadoko. Awọn ounjẹ le jẹ ti awọn oriṣi mẹta: igba kukuru, to gun ati awọn ọjọ kan ti o ṣawari.
Onjẹ kukuru kukuru
Iye - 3 ọjọ. Jeun ounjẹ mẹta ni ọjọ, ounjẹ kọọkan - ẹyin kan laisi iyọ ati eso-ajara. Mu opolopo omi ati tii tii. Akoko akoko laarin awọn ounjẹ ko yẹ ki o kọja wakati mẹrin. Akoko ti o kẹhin jẹ wakati merin ṣaaju ki o to akoko sisun.
Ipadii iru ounjẹ ọjọ mẹta le jẹ pipadanu ti o to 2 kg ti iwuwo. Ṣugbọn eyi jẹ nitori pipadanu isan omi. Nitorina, lati ṣe aṣeyọri akoko pipẹ, o nilo lati tẹle awọn ilana ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi.
Din onje
Iduro yii jẹ ọkan tabi meji ọsẹ. Nọmba awọn ounjẹ jẹ mẹta, pẹlu awọn aaye arin wakati mẹrin. Idẹhin to koja ni wakati 4 ṣaaju ki o to akoko sisun.
O le jẹ eyin 4, saladi Ewebe, eso kabeeji, 100 si 150 giramu ti eran ti a ti gbe tabi ẹran ọgbẹ tabi ẹran, ati eso-ajara. Oúnjẹ ti o pọ julọ gbọdọ jẹ. Fun apẹrẹ, ounjẹ owurọ le ni awọn eyin meji ati eso eso-ajara, ọsan - lati ọmu, eso eso-ajara tabi saladi Ewebe laisi wiwu, ati ale - lati eyin tabi 100 giramu ti eran tabi gbigbe eja pẹlu ẹfọ.
Ma ṣe iyọ ohunkohun. O dara lati ṣaju ounjẹ naa pẹlu awọn ewe gbigbẹ tabi lẹmọọn lemon.
Abajade ti onje yii le jẹ pipadanu to to 5 kg. iwuwo, apakan ti eyi yoo jẹ sanra taara.
Ṣiṣe awọn ọjọ
Awọn ọjọ ti o ṣajọpọ jẹ awọn ohun elo ti o rọrun julọ ti awọn ounjẹ oyin. Nigba ọjọ, a niyanju lati jẹ awọn eyin 3 lai iyọ ati eyikeyi dressings, eso-ajara. Omi ati alawọ ewe tii yẹ ki o wa ni ọti-waini ni titobi kolopin.
A ko ni ounjẹ onje fun awọn eniyan ti nhalara ti n jiya lati aisan aisan, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, bii awọn ti o ni oporo inu dysbacteriosis.