Eto onje ti o dara fun aboyun ati awọn obirin lactating jẹ pataki julọ. Nitori eyi yoo ni ipa lori ilera ti iya ati ọmọ. Bayi, awọn iya iwaju o yẹ ki o ni aniyan nipa deedee, ounje to dara.
Ounjẹ fun iya-ọmọ ati ilera ọmọ.
Lati rii daju pe ounje ti awọn obirin nigba oyun ati lactation jẹ iwontunwonsi, o yẹ ki a pese ounje pẹlu agbara to ga (awọn kalori). Ounje tun yẹ ki o ni awọn eroja pataki (fun apẹẹrẹ, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ, awọn carbohydrates, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni) ni iye ti o tọ ati awọn ti o yẹ. O yẹ ki o rii daju pe gbigbe gbigbe omi jẹ didara. Omi yẹ ki o wa ni mọtoto ti awọn irin eru, chlorine, loore ati awọn impurities ipalara miiran. O tun tọ lati ni abojuto ti iṣipopada ti awọn ounjẹ ti awọn aboyun ati awọn obirin lactating. Ounjẹ yẹ ki o wa ni orisirisi, paapa ti o ba ko nigbagbogbo rawọ si awọn ọdọ ọdọ. O wa jade pe ọmọ inu ọmọ kan ni itọwo lenu ni ọra wa, ti o da lori ounjẹ ti iya. Eyi yoo wulo nigba ti o ba de akoko lati ṣe itọmọ ọmọ fun lure diẹ ounjẹ ti o ni agbara. Oun yoo ko bẹru awọn ohun idaniloju titun, ki o si jẹ ọlọjẹ ni tabili.
Ohun ti ko tọ - kini eleyi tumọ si?
Awọn aṣiṣe ninu ounje ti awọn aboyun ati awọn obirin lactating waye nigba ti akojọ aṣayan ojoojumọ ko ni kikun fun idiwo ti dagba iya ati awọn ọmọde egan fun orisirisi awọn ounjẹ. Ṣiṣeto ounjẹ ounjẹ ojoojumọ, kii ṣe gbogbo awọn obinrin ni iṣakoso ni deede ninu awọn ounjẹ ti awọn pataki nigba awọn micronutrients oyun, bi iron, zinc, iodine. Aini wọn le ja si awọn iṣoro pupọ pẹlu ilera - iya ati ọmọde idagbasoke. Sibẹsibẹ, iṣeduro ounje pupọ si aboyun ati lactating eniyan tun jẹ ipalara. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwontunwonsi ati sanwo diẹ sii si didara ounje, ju ti o pọju lọ. Eru iwuwo to tọ nigba oyun ko yẹ ki o kọja 12 si 14 kilo.
Awọn ọrọ diẹ nipa awọn kalori.
Awọn aṣoju ti agbegbe alagbawo ṣe iṣeduro pe awọn obirin ni akoko keji ati kẹta ọdun ti oyun mu awọn kalori naa pọ - apapọ ti 300 kcal fun ọjọ kan. Ati pe gbogbo awọn kalorilora 2500 ni ọjọ kan. Dajudaju, ọkan yẹ ki o ṣe akiyesi awọn aini kọọkan ti ara fun agbara. Wọn ti ni nkan ṣe pẹlu awọn okunfa bii ọjọ ori, ipo onjẹ ti o niyi (isanraju, aini aiwo ara), igbesi aye, idaraya, tabi iru iṣẹ ti a ṣe. Dabaro ti o yẹ fun awọn onisegun.
Lẹhin ibimọ, awọn aini agbara ti awọn obinrin ntọju jẹ paapa ti o ga, ti a bawe pẹlu akoko ṣaaju ki oyun. Ounjẹ ojoojumọ ti iya lẹhin ibimọ yẹ ki o jẹ oro sii. Iye awọn kalori ni apapọ yẹ ki o jẹ diẹ sii nipasẹ 600 kcal fun ọjọ kan ni akọkọ osu 6 ti fifun. Ati 500 kcal fun ọjọ kan ni awọn osu wọnyi - nipa 2,500 - 2,700 awọn kalori yẹ ki o wa ni ingested sinu ara. Ni pato, awọn orisun afikun agbara ni ounjẹ ni a nilo fun awọn obinrin ti o ni pipadanu pipadanu nigba lactation. Paapa ti o ba jẹ pe pipadanu pipadanu koja awọn igbasilẹ deede ti a gba fun ọjọ ori ati idagba wọn. Ati pẹlu, ti iya naa ba nlo awọn ọmọ ju ọkan lọ. Ni afikun, afikun agbara (awọn kalori) ni ounjẹ jẹ pataki fun awọn obirin lẹhin ti apakan yii.
Amuaradagba.
Fun awọn aboyun, o nilo fun awọn ọlọjẹ ti o nmu ifungba ti awọn ẹyin tuntun sii. Iye rẹ ko yẹ ki o kuna ni isalẹ 95 giramu fun ọjọ kan. O nilo fun amuaradagba paapaa nigba ti o jẹ ọmọ-ọmu ọmọ-nipasẹ 20 giramu fun ọjọ kan diẹ ni idaji akọkọ ti ọdun lẹhin ibimọ. Ati 15 giramu fun ọjọ kan diẹ sii ni awọn osu diẹ ti igbimọ. 60% ninu iye deedee amuaradagba ojoojumọ gbọdọ jẹ ti orisun eranko. Awọn idanwo pẹlu vegetarianism ati awọn ounjẹ fun iya ọmọ kan ni a ko gba laaye. Awọn amuaradagba eranko ni topoye ti o wa ninu awọn wara ati awọn ọja ifunwara, ni eran pupa, eran adie ati eja. Awọn 40% to ku yẹ ki o wa lati awọn ọlọjẹ ti o niyelori ọgbin. Eyi, fun apẹẹrẹ, awọn ewa (awọn ewa, Ewa, awọn ewa) ati awọn soybean (kii ṣe atunṣe ti o tunmọ!). Gbigba ti amuaradagba, ju gbogbo lọ, ṣe pataki fun obinrin naa funrararẹ. Nitori ti akojọ aṣayan ba ni awọn amuaradagba diẹ (ati awọn ẹya miiran), ara tun n pese oyun tabi ọra-ọmu pẹlu iye ti o yẹ fun awọn eroja ati awọn microelements. Ṣugbọn tẹlẹ lati awọn akojopo ara ẹni ti ohun-ara ti ọmọ, dẹkun ajesara.
Awọn ọlọjẹ ti o dara ati buburu.
Iye pataki ti sanra ni ounjẹ ti awọn aboyun aboyun ati awọn lactating ko yatọ si awọn ipo ti a ṣe iṣeduro fun gbogbo awọn obirin. Fats yẹ ki o ṣe akọsilẹ fun 30% iye agbara ti ounjẹ ojoojumọ. Sibẹsibẹ, awọn ayipada kan wa ninu ounjẹ nigba ti oyun ati lactation ti o ni ibatan pẹlu iru epo ti o jẹ. Ni awọn obirin, awọn nilo fun diẹ ninu awọn acids fatty pataki - o jẹ linoleic acid ati alpha-linolenic acid. Awọn orisun akọkọ ti awọn acids fatty wọnyi jẹ: awọn epo alarawọn (soybean, sunflower, rapeseed, olifi), eja olora (egugun eja, sardines, ejakereli, iru ẹja nla) ati eja. Soybean ati awọn epo sunflower yẹ ki o ṣee lo bi awọn wiwu fun salads. Ati epo olifi le ṣee lo fun sise awọn ipasẹ gbona (fun frying, stewing ati bẹbẹ lọ).
Awọn obirin ti o ni aboyun ati awọn iya iyọda ni a niyanju lati jẹun awọn adayeba, awọn koriko ti ara. Nitorina, ọkan ko yẹ ki o jẹ margarine ati iru awọn ounjẹ bi "ounjẹ yara" ni eyikeyi fọọmu ati fọọmu. Wọn jẹ orisun akọkọ ti awọn ti a pe ni "buburu", tabi awọn isomers ti awọn acids eru. Awọn ohun elo wọnyi, ti o kọja nipasẹ ibi-ọmọ-ọmọ ati ọmọ inu-ọmọ, le gbe ewu si ọmọ ti ko ni ọmọ. Ni afikun, wọn wọ inu wara ọmu, eyiti ko ni ipa lori ilera ti ọmọde. Awọn ọra ti o buru ni o wa ni bota, ṣugbọn a gba ọ laaye gẹgẹ bi orisun ti ọra ni ounjẹ ti awọn aboyun ati awọn lactating obirin. Eyi jẹ nitori pe, ko dabi awọn imọ-ẹrọ eroja ti a lo ninu iṣelọpọ margarine, ninu epo awọsanma ti aṣeyọri awọn isomers ti awọn acids fatty trans ni a ṣẹda ninu apa ti ounjẹ ti malu. Won ni ilana adayeba, ati, Nitorina, ni a kà pe ailewu.
Awọn amuṣuu carbohydrates dara julọ?
Awọn carbohydrates jẹ orisun 55-60% ti awọn ibeere agbara agbara ojoojumọ. Awọn akoonu ti o wa ninu awọn ohun ti o wa ninu ounjẹ ojoojumọ ti obirin aboyun gbọdọ jẹ iwọn 400 giramu fun ọjọ kan, ati fun awọn ọmọ abojuto - ni iwọn 500 giramu fun ọjọ kan. Awọn ihamọ ti o niiṣe deedee nlo si agbara ti sucrose tabi suga, ti ipin ninu gbigbe gbigbe ojoojumọ ko gbọdọ ju 10% lilo agbara lọ. Nitorina, nigba oyun ati lactation, ọkan yẹ ki o jẹ ju ọpọlọpọ awọn didun lete. A ṣe iṣeduro pe awọn iya jẹ oke awọn carbohydrates ti o lagbara nigba ti njẹ, eyi ti ara wa maa n gba. Awọn orisun ti o dara fun awọn carbohydrates ti o nira jẹ awọn ounjẹ, akara, poteto.
Fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ifun, ijẹẹjẹ yẹ ki o ni iye to pọ ti okun ti onjẹ. Ni gbogbo ọjọ ara ti aboyun lo nilo 30 giramu ti okun. Awọn boṣewa fun awọn obirin lacting yatọ lati 20 si 40 giramu ti okun fun ọjọ kan. Awọn okun ti onjẹ jẹ lọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ gbogbo-ọkà, pẹlu oka, alikama alẹ, iresi brown. Bakanna awọn okun jẹ ọlọrọ ninu ẹfọ (paapaa Karooti, Ewa, Broccoli) ati awọn eso (pupọ apples, bananas, raisins, pears).
Gbogbo wa ni daradara pe ni ifunwọn.
Ni akojọ ojoojumọ, awọn obirin yẹ ki o pa ni awọn titobi to pọju ti vitamin, Makiro ati awọn eroja ti o wa, awọn olomi. O jẹ ipolowo ti o jẹ iwontunwonsi onje. Iduro aipe ati idiyele ti awọn ẹya ara ẹni ko ni ipa ni ilera ti iya ati ọmọ. Awọn esi ti aipe aipe ti vitamin le di ewu pupọ fun ilera. Eto aṣayan pataki jẹ pataki fun awọn obirin lakoko oyun ati lactation, nigbati ara nilo awọn abere to gaju ti fere gbogbo awọn vitamin ti ajẹsara-(A, D, E) ati awọn vitamin ti a ṣelọpọ omi (C, folic acid). Awọn aṣoju ti agbegbe alagbawo gbagbọ pe lilo ojoojumọ ti idaji kilogram ti awọn oriṣiriṣi awọn eso ati ẹfọ n pese ara ti awọn aboyun aboyun ati awọn lactating pẹlu iye to wulo fun awọn vitamin. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o kan si dokita, o le nilo afikun gbigbemi ti awọn vitamin. Opo orisun ti awọn vitamin ti a ṣelọpọ-sanra jẹ awọn epo-epo, wara ati awọn ọja ifunwara, bota ati awọn ẹyin oyin.
Akiyesi, sibẹsibẹ, pe kii ṣe aipe kan nikan, ṣugbọn o tun jẹ awọn ajẹsara vitamin ti o pọju. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ounjẹ pupọ ti ajẹsara, o le ja si idibajẹ - tabi ti oloro ara. O rorun lati mu iṣeduro ti iṣakoso ti ko ni iṣakoso ti awọn oogun ti awọn ọpọlọ. Awọn abajade ti ipo yii le jẹ ibanujẹ. Awọn iwadi ti o waiye ni UK ṣe afihan awọn idagbasoke ti awọn oriṣiriṣi awọn idibajẹ ti ara inu awọn ọmọ ikoko ti iya rẹ mu awọn abere ti Vitamin A nigba oyun - diẹ sii ju 10,000 IU lojojumo (4,000 IU deede ọjọ kan). Nitorina, ṣaaju ki o to mu eyikeyi awọn oogun afikun ti o da lori vitamin, ṣawari pẹlu dokita rẹ!
Ounjẹ jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ti o wa.
Nigba oyun ati igbimọ ọmọ ara, ara nilo ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa. O ṣe soro lati sọ nipa gbogbo wọn, nitorina a yoo ṣe akiyesi awọn eroja pataki julọ - kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin ati iodine.
Awọn iya ni oyun ati ọmọ-ọgbà yẹ ki o jẹun nipa 1200 iwon miligiramu ti kalisiomu ni ojoojumọ. Orisun orisun ti eleyi jẹ awọn wara ati awọn ọja ifunwara. Fun apẹẹrẹ, ninu lita ti wara ni iwon miligiramu ti calcium. Paapa diẹ sii ni warankasi. Ni afikun, kalisiomu wa (ṣugbọn ni awọn iye diẹ) ninu awọn ọja ti orisun ọgbin. Iru bi awọn ẹfọ ewe alawọ ewe (broccoli, eso kabeeji Itali, ọya ṣan), awọn ẹfọ, awọn oka, awọn eso, akara. Laanu, ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati pese ara pẹlu iwọn pataki ti kalisiomu "ti ounjẹ". Fun idi eyi, paapaa ni igba otutu ati orisun omi, afikun kalisiomu ti wa ni mu ni iru awọn ipilẹ ti pari. Sibẹsibẹ, eyi yẹ ki o ṣee ṣe labẹ abojuto ti dokita kan ti o pinnu iru oògùn ati awọn oṣe ojoojumọ. Iwadi iṣoogun ti fihan pe fifẹ ọmọ ni ipa ipa lori egungun iya. Ni akoko ti fifun ọmọ, nitori ilosoke ninu iwuwo ara obinrin fun calcium, iṣelọpọ ti egungun yoo han lati wa ni ipele ti o ga ju ti oyun lọ. Ipa ipa ti imularada yii ni obinrin kan kan lara paapaa lẹhin ibẹrẹ ti miipapo.
Ohun pataki kan fun ilera jẹ tun iṣuu magnẹsia, eyiti o ni ipa ninu iṣẹ awọn enzymes 300 ti ara eniyan. Ni iwọn ojoojumọ ti iṣuu magnẹsia ni a ṣe iṣeduro fun awọn aboyun ni 350 miligiramu. Ati fun ntọjú iya - 380 mg. Orisun ọlọrọ ti iṣuu magnẹsia ni: oatmeal, buckwheat, bran alikama, germ alikama, awọn ewa, Ewa, soybeans, koko, chocolate, eso ati awọn eso ti a gbẹ.
Ajẹku nitori aipe aipe ti wa ni šakiyesi ni 30% ti iya abo. Eyi nyorisi iṣoro egbogi pataki kan ti o ni ibatan pẹlu kẹpo ara ọmọ inu oyun ati o le fa ibimọ ti o tipẹ. Iwọn lilo ojoojumọ ti irin nigba oyun jẹ 26 miligramu. Awọn orisun ti o dara ti irin jẹ eran malu (akọn, okan), ẹdọ, ẹran ẹlẹdẹ, ẹyin ẹja oyinbo, awọn ohia ti oat, awọn eso, awọn ewa, akara. Gẹgẹbi ofin, o nira lati pese ara ti obinrin aboyun pẹlu iye ti o yẹ ti irin nikan pẹlu iranlọwọ ti ounje. Nigbagbogbo o jẹ dandan lati ya awọn ipa-ipa pataki.
Iodine ni idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti ọkan ninu awọn keekeke ti o ṣe pataki julọ endocrine - ẹṣẹ tairodu. Jijẹ ẹya ti ko ṣe pataki fun awọn homonu tairodu, iodine ṣe ilana awọn ilana ti iṣelọpọ pataki ni ara. Idinini aipe ninu aijẹ ti awọn aboyun le ṣe alekun ewu ti ipalara, ipalara awọn ibajẹ ti idagbasoke ọmọde, ati paapa ti o le ja si iku ọmọ inu oyun naa. Awọn obirin ti o ni aboyun gbọdọ gba iwọn lilo ojoojumọ ti iodine ni iye 160-180 micrograms, ati awọn obi ntọju - 200 micrograms fun ọjọ kan. Lati le ṣe idajọ nla fun iwọn lilo ojoojumọ ti iodine, o ni imọran lati jẹ iyọ iyọdiwọn ni iye 4-6 giramu fun ọjọ kan.
Awọn ohun mimu-ọti-lile ninu ounjẹ ojoojumọ.
Awọn obirin, ni osu akọkọ ti oyun, yẹ ki o mu opolopo ti awọn ṣiṣan - nipa 1,5 liters ọjọ kan. Eyi n tẹle lati otitọ pe omi ninu awọn ẹya ara ti ndagbasoke ati awọn ara ti ọmọ ti a ko bí ni iwọn 80%. Ni ipari ọjọ mẹta ti oyun, a ni iṣeduro lati dẹkun iye awọn ohun mimu ni ounjẹ si 1 - 1,2 liters fun ọjọ kan. Eyi ṣe pataki, nitori pupọ omi ninu ara le ni ipa ti o lodi si awọn iyatọ ti uterine ati idena laala. Ṣugbọn awọn iya ti o wa fun ọmọ-ọmu yẹ ki o jẹ awọn liters ti omi omi 1,5 si 2 ọjọ kọọkan.
Bakannaa o ṣe pataki lati san akiyesi nikan kii ṣe si iye opoiye, ṣugbọn tun didara omi ti a jẹ. Ni igba oyun ati lactation, maṣe mu awọn ohun mimu ti a fun ọ ni agbara, tii lagbara, kofi ati oti. Lakoko igbimọ ọmọ, ni afikun si omi ti o wa ni erupẹ, o wulo lati mu o kere idaji lita ti wara fun ọjọ kan. Niwon o ni awọn eroja pataki, gẹgẹbi awọn kalisiomu, amuaradagba ati Vitamin B2. Ṣugbọn o ko le bọ awọn ọmọde pẹlu wara wara! Ni afikun, o le mu nipa idaji lita ni ọjọ kan (ṣugbọn kii ṣe diẹ sii) ti awọn eso ati awọn juices ti awọn ohun elo. Awọn onisẹ ọja ti ni idagbasoke oriṣiriṣi teased teas. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ti o wa ninu tii, atilẹyin lactation: teas pẹlu afikun afikun ti anise, fennel, caraway, lemon balm ati nettle. Awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ti o wa ninu awọn iyokuro lati awọn ewebe wọnyi wọ inu ọra-ọmu ati mu alekun ti ọmọ naa.
Ṣeun si ounjẹ iwontunwonsi fun aboyun ati awọn obirin lactating, ọpọlọpọ awọn iṣoro le ṣee yee. Lẹhinna, ilera ọmọ ati iya ni apakan da lori didara ounjẹ naa.