Igba melo ni igba iṣoro, eyiti o ti di alabaṣepọ nigbagbogbo ti aye wa, a wa itunu ni nkan ti o dun. A "jam" awọn ibanujẹ wa pẹlu apẹrẹ pẹlu soseji tabi nkan ti akara oyinbo ti o ni ipara, nitorina o ṣe alabapin si ifarahan ti o pọju. Ati pe iwuwo ere jẹ ohun rọrun, nigbami a ko ṣe akiyesi rẹ, ṣugbọn o ṣoro lati padanu iwuwo, paapaa ni ile.
A bẹrẹ lati fi ara wa han si gbogbo awọn irufẹ ti awọn tuntun tuntun, a wa ni idaraya ṣaaju ki "omije keje. Gbogbo eyi, dajudaju, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn, alaa, joko lori ounjẹ miiran ti onjẹ, a mu wa ni idiwọ lati ṣe idinwo ara wa lati jẹun tobẹrẹ pe diẹ diẹ ni o le pa lati inu ounjẹ wọn gbogbo awọn "goodies" wọnyi. Ati lati lọ si isọdaju tabi ile idaraya nigba miiran kii ṣe akoko ti o to. Bawo ni o ṣe rọrun lati padanu iwuwo lai ṣe pataki fun ara rẹ?
Kini yoo ni ipa lori ipadanu idibajẹ? Gẹgẹbi o ṣe mọ, idinku diẹ ninu awọn onjẹ carbohydrates, ati diẹ sii, suga, dinku isanwo ti iwuwo ti o pọ julọ. Ṣugbọn ki a le fi iyọ kuro patapata lati inu ounjẹ wa, a yoo ni lati fi ọpọlọpọ awọn ọja han, ayafi okun. Pẹlupẹlu, pipadanu ti iwuwo ni a pese nipasẹ amuaradagba, iye oṣuwọn rẹ, nitori pe o jẹ awọn ọmu. Ni otitọ, lati le rii awọn esi ti o dara ju, o jẹ dandan lati paarọ gbogbo awọn ẹya ti a ṣe akojọ.
Nitorina ni ile, ti o ba tẹle awọn ofin rọrun, o le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ:
Ni akọkọ, nigba ti o ba yan ounjẹ kan, ro awọn ounjẹ ti o fẹran rẹ, ṣugbọn aṣeyọri. Gbogbo eniyan ni o ni ara rẹ, eyi kan si ounjẹ. Ẹnikan nifẹ lati mu awọn agolo kofi kan ni owurọ, ẹnikan ko le gbe laisi ipanu kan pẹlu warankasi ati owurọ owurọ. Nitorina gbìyànjú lati ṣàdánwò pẹlu wọn: fun apẹẹrẹ, dipo gaari, lo ayipada kan, ati ki o ge warankasi ati soseji fun ounjẹ ounjẹ kan bi o kere julọ.
Ọra deede jẹ bọtini lati ṣe pipadanu pipadanu. Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki a lo akoko diẹ sii lori akete. Ṣugbọn, ti o ko ba ni oorun to dara, maṣe jẹ yà nigbati ikun rẹ ba leti ọ. Ni idi eyi, ṣe itọju rẹ pẹlu nkan-kekere kalori, ṣugbọn saturating, fun apẹẹrẹ, awọn ọja ti o ni okun. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe okun yẹ ki o run ni irisi awọn ọja adayeba, ati awọn igbadun tabi awọn tabulẹti kii yoo ṣe iranlọwọ pupọ.
Gbiyanju lati gba ofin pe ounjẹ ikẹhin yẹ ki o jẹ nigbamii ni wakati 3-4 ṣaaju ki o to akoko sisun. Lẹhin ti gbogbo, iṣẹ ti ikun wa dale lori biorhythms, ati bi o ba jẹ ounjẹ pupọ ṣaaju ki o to ibusun, nigbana ni ounjẹ ti o ni idẹpo yoo ko nikan lati mu agbara ti o lo, ṣugbọn tun si iye ti o pọju, ipilẹ ti o pọju.
Ranti pe iye ati iwuwo ti ounje je yoo ni ipa lori ifarara ti satiety. Akara ti broth adie, fun apẹẹrẹ, yoo fun ọ ni ori ti o tobi ju ti satiety ju ẹyọ ti akara funfun lọ. Ti o ba fẹ tun ni ipanu lẹẹkansi lẹhin ti o ṣeun ikẹhin, awọn anfani ni o ko ni ebi, ṣugbọn ibinujẹ tabi nkan ti o nrẹ. Soro pẹlu ọrẹ kan, ka, tabi dipo o kan rin ati ki o gba diẹ afẹfẹ, eyi ti yoo ni ipa ti o ni anfani lori ara rẹ ati ki o ṣe iranlọwọ pa wa mọ kuro ni nini idiwo pupọ. Nigbagbogbo a ṣe akiyesi irun ti ongbẹ nipa wa bi ebi. Nitorina, ṣaaju ki o to lọ si yara firiji, mu omi kan ti omi tutu, o ṣee ṣe eyi yoo ran ọ lọwọ.
Nibẹ ni ẹtan kekere miiran ti o da lori imọinuokan. Gbiyanju lati jẹ ni ile-iṣẹ ti o kun fun awọn eniyan. Awọn amoye sọ pe awọn eniyan maa n ṣe ipinnu diẹ diẹ si tabi ti ko ni ẹwẹ ni iwaju awọn eniyan pipe, paapaa awọn ọdọmọkunrin. Lakoko ti o ti wa niwaju awọn eniyan ti o dinrin, awọn eniyan ma jẹ ipin nla ati ki o jẹ wọn patapata.
Nlo orisirisi awọn ounjẹ, ma ṣe gbagbe pe iwọ kii yoo ni anfani lati padanu iwuwo ni rọọrun, ati paapaa awọn ounjẹ onjẹjajẹ gbagbọ pe 2-3 kg fun osu jẹ idiwo iwuwo deede.