Kini lilo ti ounje to dara
Nmu ti ko tọ ati ailera ko le mu idagbasoke awọn aisan, ati awọn iṣeduro wọn le ni ipa lori agbara eniyan lati ṣe ara wọn. Ẹjẹ ti o ni iwontunwonsi ṣe iranlọwọ lati koju awọn aisan ati ki o ṣetọju didara didara ni aye giga.
Imudarasi agbara-agbara-agbara
Ninu ara eniyan ni awọn ayipada pataki, eyi ti o mu ki o ṣawari si idagbasoke idagbasoke ailopin-agbara. Ipo yii nyorisi ọpọlọpọ awọn ilana iṣan pathological ati awọn aiṣedede iṣẹ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ ori. Iyokuro agbara-agbara jẹ ohun wọpọ. Si iwọn ti o tobi tabi kere, ipo yii wa ni 15% ti awọn eniyan, ati ni apẹrẹ ti o lagbara - ni 10-38% ti awọn alaisan. Bi o ṣe jẹ pe ipo yii ba waye, awọn oniṣẹ gbogbo igba ma nwoju rẹ ati pe, paapaa ti o ba jẹwọ, ko ṣe itọju itoju deede.
Ti ko ni ounje
Awọn ẹkọ ti fihan pe jijẹ ọpọlọpọ awọn eniyan ko jina lati apẹrẹ ati pe ko pese wọn pẹlu awọn ounjẹ pataki, pẹlu Vitamin D, potasiomu ati magnẹsia. Ni awọn agbalagba, awọn eniyan ni apapọ, pẹlu awọn ti ilera, jẹ kere si, ati ni ibẹrẹ akọkọ ninu ounjẹ wọn dinku iye awọn ọmu ati awọn ọlọjẹ. Eyi nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu idiwọn pipadanu, iyipada awọn ohun ti o fẹran ati akoko jijẹ. Laibikita idi rẹ, ailewu ni eniyan jẹ isoro pataki, bi o ṣe nyorisi pipadanu pipadanu ti o pọju, eyiti o le ja si iku ti o ti kú. Awọn eniyan ti o ni iwọn kekere ti ara wọn maa n ku tẹlẹ ju awọn eniyan ti o jẹun ni deede, nitori pe o wa diẹ sii si arun.
Ikọja
Nọmba awọn eniyan ti ko ni alaafia ti nyara ni kiakia pẹlu ọjọ ori ati awọn mejila lẹhin ọdun 80, ti a ṣe afiwe pẹlu akoko lati ọdun 70 si 80. Sibẹsibẹ, kii ṣe nikan ni ọjọ ori pinnu iwa ihuwasi ti ẹni kọọkan. Idagbasoke ti ailera ko ni ipa pẹlu awọn idi miiran:
- arun;
- awọn ifosiwewe awujo;
- awọn aṣa aṣa.
Awọn ajo ilera ti o ṣe pataki ni ounjẹ niyanju pe, bi o ba ṣeeṣe, awọn eniyan maa n ṣetọju ohun kikọ ati ounjẹ ti o ni ibamu si igbesi aye ilera ni akoko ọdọ. Ni akoko kanna, awọn eniyan yẹ ki o ṣe idinwo awọn gbigbe ti awọn ọmu ati awọn alamu pupọ ati mu iye ti awọn polysaccharides non-starch ati Vitamin D ni onje).
Awọn iṣeduro ounje
Awọn iṣeduro wọnyi yẹ ki o wa ni ibamu si:
- Ni ounjẹ yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o to ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. O ṣe pataki lati ṣe idinwo awọn gbigbe ti awọn ti a ti ṣawari, awọn ọja agbara ti o ga-agbara. Ṣugbọn, fun idinku ninu ifunni ati ipilẹ ounjẹ ti ounje, agbara ti o ni agbara-agbara-amuaradagba kekere yẹ ki o wa ni onje.
- O ṣe pataki lati ṣetọju ipele kanna ti gbigbemi ti awọn ita ti ko ita-ita, ati awọn polysaccharides ti kii-starch, bi o ti jẹ ọdọ ewe.
- A ṣe iṣeduro lati yago fun awọn ounjẹ onjẹ ni giga ni phytate, gẹgẹbi awọn bran bran.
- Jeun awọn ewa, awọn tomati, akara gbogbo ounjẹ ati iru ounjẹ arọ kan.
- Ṣe afikun gbigbe ti Vitamin C, eyi ti a ri ninu awọn poteto, awọn eso eso, awọn eso ti o tutu ati ti o gbẹ.
- Rii daju pe o wa ni ounjẹ ti awọn ẹfọ tuntun, awọn eso ati awọn ounjẹ ti okun.
- Ṣe alekun agbara ti eja olora, bii ejakereli, ẹhin, egugun eja ati sardines, lati dinku ewu iṣọn-alọ ọkan. Iru eja yii jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin D.
- Ṣe akiyesi ounjẹ kekere ni awọn ẹranko eranko, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn ipele idaabobo ẹjẹ ni isalẹ ati idilọwọ awọn iṣọn ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan.
- Ṣe ifilelẹ si gbigbeku iyọ, pẹlu awọn ti o ṣe iranlọwọ lati mu titẹ titẹ ẹjẹ sii. Je ẹran-ọra kekere.
- Nipa lilo awọn afikun ohun elo ti o pese fun gbigbe awọn vitamin sinu ara
Vitamin D
A ṣe Vitamin D ni awọ ara labẹ ipa ti oorun, ṣugbọn ni igba otutu, bakannaa awọn eniyan ti ko fi ile silẹ, o le nilo gbigba afikun rẹ.
Vitamin B2 ati B
Aini awọn vitamin B2 ati B jẹ ipinnu ewu fun aisan okan ọkan, nitorina o yẹ ki o gba awọn afikun ounjẹ ounjẹ ti o ni pataki. Nisisiyi a mọ iru iru ailera ti o pẹ to ti jẹ nitori aini aijẹ.