Ni awọn gbolohun ọrọ
Ọpọlọpọ awọn olukọni ti ni imọran pe ki wọn ma jẹ iṣẹju 1,5-2 ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ - ni akoko yii o jẹ fifun ikunra ti ounje. Iyatọ jẹ awọn kilasi owurọ: bi o ba ni itumọ gbona ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, ni aarọ apple, ogede tabi wara fun iṣẹju 20 ṣaaju ki ikẹkọ. Ko ṣee ṣe lati ṣe ikopa ninu ikun ti o ṣofo: iṣelọpọ agbara "kii yoo ji soke" titi iwọ o fi kọrin, eyi ti o tumọ si pe awọn igbiyanju rẹ ni papa, ni adagun tabi ni idaraya yoo lọ silẹ. (Iyatọ jẹ yoga owurọ, eyi ti, bi oluko ti sọ, nikan ni o munadoko lori ikun ti o ṣofo). Maṣe gbagbe pe o nilo lati jẹun ko nikan ni akoko, ṣugbọn tun tọ! Lati jẹunra ṣaaju ki idaraya jẹ ipalara, ṣugbọn tun lati kun ikun si idaduro, lẹhinna lati "lẹsẹkẹsẹ" ohun gbogbo ti o jẹ lori taabọ ni ko jẹ itẹwẹgba! Ofin apapọ jẹ eyi: akoko ti o kere ju ni osi ṣaaju ṣiṣe ipari. awọn rọrun ounje rẹ yẹ ki o jẹ. Ninu onje ikẹkọ iṣaaju ko le jẹ diẹ ẹ sii ju 400 kcal.
Lori awọn aayeran - mimu!
Gba lo wakati kan šaaju awọn kilasi lati mu o kere 0.5-0.6 liters ti omi lai gaasi. Kofi lori awọn ọjọ ikẹkọ ko niyanju lati mu, nitori pe o ni ipa ipa kan. Ara ati bẹ ni lati gbongbo - kilode ti o ṣe fa sẹyin diẹ sii? Pẹlupẹlu, kofi, bi ọti-lile, yoo ni ipa lori ẹjẹ - eyi yoo mu ki ipalara si awọn ohun elo ẹjẹ. Green tii jẹ ọrọ miiran: kii ṣe awọn ohun ara nikan nikan, ṣugbọn o nyara soke iṣelọpọ agbara, o mu ki iṣan ti iṣan lagbara ati ki o tun wa ara rẹ. Ago ti ohun mimu didun fun wakati idaji ṣaaju ki ikẹkọ yoo ṣe afikun si idunnu rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati fun ọ julọ! Nigba kilasi, ma ṣe ṣiyemeji lati ya awọn idaduro lati ya diẹ si omi. Awọn idaraya nyara iṣelọpọ agbara, nmu "gbigbe" soke ti biomass lati isalẹ ti ara, ati lati yọ kuro ni kiakia, ara nilo omi. Ni afikun, laisi omi, iṣelọpọ agbara, ti o ti ni ipa, yoo yara si isalẹ, ati gbogbo awọn igbiyanju yoo de opin.
Ṣaaju ikẹkọ
Porridge pẹlu awọn eso ti o gbẹ fun ounjẹ owurọ jẹ iṣeduro ti iṣeduro ti o lọra ati iduroṣinṣin ti glucose, eyiti o jẹ dandan fun iṣẹ-ṣiṣe ti gbogbo awọn isan, pẹlu ọkàn. Ni aṣalẹ gbiyanju lati ni ounjẹ amuaradagba ti o to. Lati ọdọ rẹ ṣiṣẹ awọn iṣan yoo gba amino acids pataki. Sibẹsibẹ, ma ṣe yọju rẹ silẹ, sisẹ naa yẹ ki o jẹ kekere! Imudara ti amuaradagba yoo fa idibajẹ ninu ikun - lẹhinna nigbamii lori igbesẹ-afẹfẹ tabi latin jump, bi apo ti poteto. Ma ṣe sẹ ara rẹ ni idunnu lati ṣe iyipada awọn ohun elo ojoojumọ ti awọn berries, awọn eso, kekere diẹ ninu awọn chocolate dudu - awọn wọnyi ko ni igbega nikan, ṣugbọn tun ni awọn antioxidants ti ara, eyiti a npe ni awọn onija fun awọn ọdọ ati ẹwa! Mase fi sinu idanwo lati rọpo awọn carbohydrates ti o rọrun pẹlu, ti o jẹ didun lete! Lati eyi o dara julọ kii yoo padanu iwuwo, ati ni buru ... o yoo ni aṣeyọri jèrè awọn kilo kilo, laibikita otitọ ti o n ṣe ikẹkọ titi di oṣu keje.
Lẹhin ikẹkọ
Bi o ṣe ranti, iwọ nikan ni ounjẹ lẹhin wakati 1.5-2 lẹhin fiznagruzka. Ni gbogbo akoko yi, iṣelọpọ agbara maa n gbe soke, awọn isan ti o gbona naa nilo idana ati, laisi wiwa o, sun awọn ile itaja olora. Eyi ni ibi ti o bẹrẹ si niro ti ebi ti ko ni ibanuje ti o nilo lati tan: mu omi tutu, mu iwe kan, nmi afẹfẹ tutu ni papa, sinmi ... Lẹhin iṣẹju 20-30 o le "mu ori omi" kan gilasi ti omi ti a ṣafọnti titun, Cranberry, eso ajara, karọọti-apple tabi eso ajara. O yoo ṣe iranlọwọ lati yọọ kuro ninu imọ-ara ti ara ati mu agbara pada. Kini o jẹ lẹhin awọn wakati diẹ? Gbogbo rẹ da lori iye akoko ti o ku ṣaaju sisun. Ni idaji akọkọ ti ọjọ o le jẹ ounjẹ ti o dara, ti o fẹ ara rẹ pẹlu saladi, nkan kekere ti eran kan ti a ti wẹ pẹlu 150 g ti adọn (apẹrẹ - iwukara tabi iresi).
Ni idaji keji ti ọjọ naa, iwọ yoo ni lati din ara rẹ si gilasi ti kekere-ọra kefir tabi 150 giramu ti ile kekere warankasi. Amọradagba gbọdọ wa ni ounjẹ ti o jẹ dandan: ṣiṣe iṣe-ṣiṣe ti o dinku ipamọ awọn amino acids, ati pe a le tun ṣe afikun lati amuaradagba. Caffeine (tii, kofi, koko, chocolate) nigba akoko ẹkọ ikẹkọ lati inu ounjẹ jẹ dara lati jẹki: o nfa iṣẹ isulini bii, eyi ti o tumọ si pe o dẹkun ara lati ṣe atunṣe isinmi glycogen ati "tun gbejade" awọn isan.
Akopọ Akojọ Aṣayan Amọdaju
Agbara ikẹkọ
Fi awọn carbohydrates ti o rọrun, sisun ati ọra. Ṣaaju ki o to awọn kilasi (fun wakati kan): saladi ti 200 g awọn ẹfọ titun tabi apakan kekere ti ipẹtẹ onjẹ. Lẹhin (lẹhin iṣẹju 40): gilasi kan ti kefir, amulumala amuaradagba tabi eso eso eso tuntun. Lapapọ iye caloric ti akojọpọ ojoojumọ: 2 000-2 500 kcal.
Ipa (yoga, pilates, stretching)
Ṣe afikun akojọ aṣayan pẹlu cellulose, yọọ si gbogbo awọn ọja ti o nira-to-digest (eran, eyin, warankasi). Ṣaaju ki o to awọn kilasi: 200 giramu ti saladi tabi eso kabeeji pẹlu bakanna ti ọmu. Lẹhin: awọn berries, eso ati Berry smoothies (o ṣee ṣe pẹlu afikun ti wara-sanra wara). Lapapọ iye agbara: 1,500 kcal.