Kini lati jẹun fun ounjẹ owurọ? Ilana ti awọn isinmi ti ilera

Ti o ba fẹ lati rii ni awoṣe rẹ ara ti o ni ilera lai ṣe iwuwo - jẹun ọtun. Lati bẹrẹ o jẹ dandan lati pataki julọ, ni ero ti awọn onisegun oyinbo, akoko gbigba awọn ounjẹ - awọn owurọ. Lati da iṣaro nipa ohun ti o jẹ fun ounjẹ owurọ, ninu akọọlẹ a yoo mọ awọn ẹya pataki ti ounjẹ ilera kan ati ki o fun awọn ilana fun awọn ounjẹ ti ilera ni gbogbo ọjọ.

Kini o wulo fun ounjẹ owurọ?

Awọn ibiti o ti ọja jẹ fife. Ninu aye ni o ni aaye to tobi ati eranko ti o ni awọn vitamin, awọn ọlọjẹ ti ọra ati awọn carbohydrates, ati awọn miiran microelements, awọn ọgọrun ti o jẹ pataki fun ara wa. Nitorina, awọn aṣayan ti o jẹun fun ounjẹ ounjẹ lati wọn yoo jẹ ibi. Jẹ ki a gbiyanju lati se idinwo awọn ẹri, yọ kuro ninu akojọ gbogbo awọn ohun nla ti o wa ni orilẹ-ede wa ko ṣeeṣe lati gba tabi gbowolori, bii awọn eso naa, awọn ẹfọ tabi eran ti ko ni awọn itọwo didùn dídùn, ti o ṣe pataki. Níkẹyìn, a kò nilo ju ọra ati ounjẹ-kalori-giga. Mimọ wulo ti o wulo jẹ eyiti o jẹ imọlẹ ati giga ninu nkan.

Bi abajade, a gba awọn atẹle ti awọn ohun ti o wulo fun aroun:

• awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ titun - paapaa ọṣọ osan, tomati ati karọọti. Awọn cucumbers Banal ati awọn tomati yoo jẹ itẹwọgba;
• awọn ounjẹ ounjẹ - iresi, buckwheat, akara akara tabi ohun gbogbo ati miiran;
• dun - orisirisi awọn jams adayeba, marmalade, ti o ni iye owo caloric, ṣugbọn ni itọwo ti o tayọ, ati agbara gbogbo awọn vitamin gbogbo;
• kofi ati tii tii. Ni idakeji si igbagbọ ti o gbagbọ nipa awọn ewu caffeine - eyi kii ṣe bẹẹ. O ṣe iranlọwọ fun wa lati ji, mu ara wa sinu ohun orin. Ti o ko ba jiya lati aisan okan - aṣayan ti o dara julọ. Nipa ọna, tii tii ti ni awọn caffeine diẹ sii ju kofi lọ;
• awọn ọja ifunwara, ni pato - yoghurt. O jẹ wuni lati ṣawari ara rẹ, nitori o ti wa ni ipamọ nikan fun ọjọ 1-2;
• eyin. A wọpọ afikun si awọn ounjẹ owurọ, paapa ni awọn orilẹ-ede Europe. Nitootọ, anfaani ti o mu wa ni ẹyin - o ṣoro lati overestimate;
• Hamu lati adie - ohun to ni imọlẹ ati ọja to wu, nla fun ounjẹ owurọ;
• oyin - ko nilo awọn ọrọ pataki. Iseda-aye fun wa ni ẹyọ yi, ti o kún fun fructose ati glucose (69% ti akopọ apapọ), ati B vitamin pataki, ki a le jẹ ẹ ni owuro, fifun agbara si ara.

Ilana ti awọn isinmi ti ilera. Sare, rọrun, dun

Ọpọlọpọ awọn "imọran" lori Intanẹẹti, bakannaa diẹ ninu awọn onjẹjajẹ ati awọn eniyan miiran ti wọn ro ara wọn lati jẹ alaye ti o niyelori, nfunni ni awọn iṣeduro lori ohun ti o wulo fun jijẹ ounjẹ owurọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ihamọ, fifunni lati pese gbogbo awọn "bouquets" ti awọn ounjẹ, eyi ti a ko le lo wakati kan ti akoko rẹ. Ṣugbọn ni otitọ owurọ jẹ akoko ko nikan lati "jẹ", ṣugbọn tun lati mura fun iṣẹ. A wa ni igbarakan ni ibi kan, nitorina a fẹ lati gba ipin wa ti awọn eroja ni kiakia ati lati lọ kuro ni iṣẹ. Pẹlu iṣiro yii, a yoo ṣe akojọ awọn ọna ti o rọrun ṣugbọn wulo fun aroun.

Ohunelo 1 - fi pawanu banal sinu ọja to wulo

Olukuluku eniyan ni o wa ni kiakia lati yara "shove" iru ti akara, soseji ati warankasi sinu ara rẹ ati ṣiṣe lọ si iṣẹ. Jẹ ki a yi ohunelo naa pada diẹ, eyi ti yoo tun jẹ rọrun, ṣugbọn o wulo pupọ.

Eroja:

• rye tabi gbogbo akara alikama - 2-4 ege
• Ile kekere warankasi - 100 g
• adie ngbe - 3-4 ege
• Dill - 1-2 awọn ẹka
• Saladi - 3-4 leaves
• ekan ipara - 1 tbsp. kan spoonful
• eweko - 1 teaspoon
• warankasi lile - 1 bibẹ pẹlẹbẹ

Igbaradi:

1. Illa ekan ipara, ile warankasi, eweko ati dill gege ti o dara pẹlu ara wọn, fi iyọ diẹ kun si itọwo. O le fi awọn ohun elo oyin kan kun;
2. Ni ounjẹ-ounjẹ kan tabi ni skillet (nfi epo olifi diẹ diẹ kun) din-din awọn akara naa ki o si ṣafa ẹja ti o wa lori rẹ;
3. Oke pẹlu awọn ege meji ti awọn ege ngbe, warankasi, letusi ati ki o bo pẹlu bii akara keji. O le ṣetọju igbaradi igbasẹ ni ilosiwaju ki o tọju rẹ ni firiji. Lẹhinna ohun gbogbo yoo gba iṣẹju diẹ.

Ohunelo 2 - saladi Giriki pẹlu adie ni iyara

Eroja:

• adie fillet - 1 bibẹ pẹlẹbẹ
• Fed cheese - 100 g
• awọn tomati - 1 PC.
• kukumba - 1 PC.
• olifi epo - 2 tbsp. l.
• iyo - lati lenu
• ata lati lenu

Igbaradi:

1. Awọn fillet le wa ni sisun ni epo olifi tabi ti jinna. Ṣe o dara ni ilosiwaju, ti o ba ni iyara, fifi apẹrẹ si apẹrẹ pẹlu eran ni firiji. Biotilẹjẹpe ninu adie owurọ ti a ṣe ni kiakia;
2. Ge awọn ege wara-kasi, kukumba, tomati, awọn adiye adie sinu awọn ege nla ki o si fi wọn sinu ọpọn kan, wọn wọn pẹlu epo olifi, fi iyọ ati ata si itọ, illa. Lati lenu, o le fi awọn ege akara ti a ti ni rye tabi paapaa titun.

Ohun gbogbo, oṣuwọn ti o rọrun ati ti o wulo ti o ni awọn ohun elo vitamin pataki - ti šetan. Ni irokuro, wo awọn ọja to dara julọ lati lo ni owurọ ati kọ ohunelo ti ara rẹ fun ounjẹ ounjẹ daradara.