Ni ipari akoko ti de nigbati iseda ṣe iranlọwọ fun wa lati padanu iwuwo. Ni akọkọ, awọn ọdun biorhythms ti eniyan jẹ iru awọn apọn ati idiwo ti o dara julọ lati ara ni orisun omi. Ati keji, awọn ọbẹ tutu akọkọ, radish crispy ati saladi igbadun wulo julọ wulo ati kalori-kekere ti a le jẹ wọn ni awọn iwọn ailopin. Awọn okun okun ati okun jẹ fun ori kan ti satiety, wẹ ara ati ki o saturate pẹlu awọn vitamin pataki. Jẹ ki a lọ si awọn saladi ati saladi! O ṣeun, awọn owo fun awọn ẹfọ titun, awọn eso ati awọn ọya ti wa ni dinku dinku ati ki o wa fun gbogbo eniyan ti awọn alafọrin ti o dara julọ.
Nitori kini idiwọn ti o sọnu? Ara ti n lo agbara pupọ lori ṣiṣan okun ti greenery ati ẹfọ ti ko ti gba itọju ooru. Daradara, àkóónú caloric wọn - o kan orin kan fun awọn divas slender divas!
Nitorina, akoonu caloric ti cucumbers jẹ 15 kcal fun 100 giramu, awọn tomati - 20, radishes - 16, saladi -11, ọpa - 16 kcal, bbl Saladi, ti a wọ pẹlu teaspoon ti Ewebe tabi epo olifi, ṣiṣẹ lori tabili kan pẹlu ounjẹ ti akara dudu, ti o dabi ẹnipe imọran ko buru ju satelaiti igba otutu. Daradara, iwulo iru ounjẹ bẹ fun ara ko wulo.
Koriko ati ẹfọ koriko ni awọn chlorophyll - ohun kan ti o ṣe iranlọwọ fun eweko lati woye orun. Si eniyan, chlorophyll ati diẹ ninu awọn ohun ti o ni nkan ti o ni nkan ṣe deede normalize metabolism, jẹ egboogi-aarun ayọkẹlẹ, iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn tissu ati ki o mu atunṣe.
Awọn irugbin ati awọn ẹfọ pupa akọkọ ni awọn egboogi-akàn-ini, jẹ awọn antioxidants ati ki o actively dojuti ilana ti ogbologbo. Ko ṣe darukọ awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Jẹ ki a ṣe akiyesi awọn ohun elo ti saladi wa.
Seleri
Vitamin A, C ati E. Awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ ati okun. Ti o dara julọ ni ipa lori eto iṣan ati iṣelọpọ agbara.
Alubosa
Vitamin B1, B2, PP, ascorbic acid. Carotene. A ṣe iṣeduro fun ọgbẹ suga, aipe alainiini, haipatensonu ati atherosclerosis.
Kukumba
Vitamin C, B1, B2, P, provitamin A. Okun, iyọ ti nkan ti o wa ni erupe ti potasiomu. Ipa anfani lori okan, kidinrin, ẹdọ.
Eso kabeeji
Vitamin C, P, B1, B2, PP, U. Potassium ati iyọ fiber. Ṣe okunkun awọn ohun-elo ẹjẹ, n ṣe titobi tito nkan lẹsẹsẹ, n ṣe idena iṣẹlẹ ti awọn abun.
Tomati
Vitamin C, B1, B2, P, K. Carotene, irawọ owurọ, potasiomu. Ti a lo fun ẹjẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ, gastritis. Dáàbò lodi si akàn egboogi pirositeti.
Kini miiran ni awọn saladi orisun omi dara fun? Wọn ti pese sile ni kiakia ati ni kiakia, nitori wọn ko nilo lati ṣe ohun elo kan. A jẹ wọn, nwọn sọ pe, "ifiwe". Eyi jẹ dandan fun wa ni ipalara ni awọn oganisimu ti igba otutu, ti awọn gbigbona ti o tutu ti awọn orisun omi n sunmi. Ati paapaa ounjẹ ti o da lori awọn saladi ewebe, rọrun pupọ lati gbe lori akọkọ ewe ati awọn ẹfọ.
Ounjẹ orisun omi
Awọn ounjẹ ti a pese ni awọn kalori 1300. Eyi ni awọn ilana akọkọ rẹ:
- o le mu omi ti o rọrun ati nkan ti o wa ni erupe ile.
- ni gbogbo ounjẹ n gbiyanju lati jẹ ipin nla ti saladi. O le ṣetan lati seleri, letusi, cucumbers, awọn apples apples, pods of beans, kernels corn and tomatoes. O ti kún pẹlu tablespoon ti wara adalu pẹlu lẹmọọn oje, kikan ati turari.
Abajade yoo han ni awọn ọsẹ meji kan: iwọ yoo yọkuro 2 to 4 kg, awọn ifun yoo ṣiṣẹ daradara (ọpẹ si ọpọlọpọ okun), awọ-ara yoo ṣii, awọn oju yio si ṣinṣin.
Ohun pataki, gbiyanju lati ṣafihan "akoko ti salads" fun igba pipẹ: lẹhinna gbogbo, a ko le jẹ awọn vitamin fun lilo ọjọ iwaju. Ati awọn ifarahan ni digi yoo sọ ọpẹ fun nọmba ti o ni ẹru, ti o fẹ awọn saladi lati awọn ọti tuntun, awọn ọsan crunchy!
Awọn atunṣe
Kukumba pẹlu tarragon
2 alabọde kukumba gige kan lori grater, fi opo tarragon ti o dara fin. Akoko pẹlu wara tabi kekere epara ipara, fi iyo kun.
Saladi pẹlu awọn shrimps
Awọn leaves letusi ti wa ni finely ge (nigbati o ba gige, olubasọrọ pẹlu ọbẹ irin yoo fun ọran ti o nmu ina, pipa apakan ninu awọn vitamin), fi awọn eweko ti a ti wẹ, olifi ati dill. Akoko pẹlu oje lẹmọọn.
Ile kekere warankasi pẹlu ewebe
1 soso ti ọra ti ko nira ti ọti-oyinbo ti a dapọ pẹlu 2 tablespoons. wara tabi wara, fi awọn parsley ti a fi finẹ daradara, Dill, coriander, ata ilẹ (lati yan lati) ati iyọ. Ibi-ipilẹ ti o le gbejade ni a le ṣafẹri lori igi pupọ ti o ni irọrun ati ki o ni ipanu ti o wulo pupọ, ti a le wẹ pẹlu gilasi ti oje tomati.
Saladi letusi pẹlu oatmeal
Ayebaye "saladi ooru" - awọn tomati, cucumbers, ọya, iyọ. Gbogbo ge ati fi fun iṣẹju diẹ lati ṣe oje han. Bayi fi kan tọkọtaya ti tablespoons ti oat flakes, illa ati ki o sin si tabili.
Brynza pẹlu ọya ati awọn tomati
Pẹlu ọbẹ tutu (kii ṣe isisile si), a ge warankasi sinu cubes. Ti o dara julọ fun tete saladi tete salaye "- o jẹ tutu tutu pupọ ati ki o ko ni iyọ pupọ. Bayi a ge dill, parsley ati awọn tomati. Illa ati ki o ṣatunṣe 1 tsp. epo ewebe ati pé kí wọn pẹlu oje lẹmọọn. O le fi awọn olifi tabi awọn ti o fẹlẹfẹlẹ kun.
Iwọn salaye
O jẹ dandan lati gige eso kabeeji naa ati ki o yan ọ daradara pẹlu iyọ. Ọpọlọpọ awọn ile-ẹbi ko ṣe eyi, wọn si gba saladi lati ọdọ wọn ni tuntun - a ni lati fi ọpọlọpọ awọn obe kan (lẹhinna o di caloric diẹ sii). Ge awọn tomati sinu awọn ege, fi parsley ati Dill, ki o si ṣọpọ gbogbo nkan pẹlu wara tabi ọra ipara-kekere.
Awọn cherries ati awọn poteto
1 wẹwẹ tabi ọdunkun ti a yan ni gige pẹlu 1 ìdìpọ ata ilẹ ajara. Fi iyo ati 1 teaspoon ti epo epo.
Radish pẹlu kukumba ati ewebe
2 kukumba alabọde, 400 giramu ti radish, 100 giramu ti letusi, eyin 2, alubosa alawọ. A ge ohun gbogbo, dapọ pẹlu 1 tablespoon ti wara. Fi Dill ati iyọ kun.
Kukumba pẹlu ẹyin
1 Kukumba, 1 boiled ẹyin, alubosa alawọ. Gbogbo ge ati adalu pẹlu iyẹfun wakati-wakati kan ti epo epo.
"Orisun omi" saladi
Ṣẹbẹ awọn poteto, pe apẹrẹ ati ki o ge sinu awọn cubes kekere. Nigbana ni kí wọn pẹlu epo epo. Tun ge cucumbers titun ati alubosa, o le fi ohun apple kan fun itọwo piquant. Ifọwọkan ipari jẹ eso Ewa alawọ ewe.
Iyọ, ata ati ki o dapọ daradara pẹlu oṣuwọn epara kekere tabi ọra.
Rucola pẹlu Parmesan ati Tomati
Roulette fi oju adalu pẹlu awọn tomati kekere, ipara, fi awọn giramu tabi eso-ọti Parmesan ti npawọn. Gẹgẹ bi ọti epo - 1 tbsp. l. lemon oje
Akoko lati iṣẹ-ewe
Ilọ awọn ọṣọ ti a fi oju daradara (lati yan: Dill, Parsley, coriander, seleri, ata ilẹ koriko) pẹlu wara ati iyọ. A lo o bi asọ wiwu fun awọn saladi tabi dipo mayonnaise fun awọn n ṣe awopọ gbona - eja, eran tabi pasita.
Ati nikẹhin, awọn asiri meji ti akojọ aṣayan ti o dara julọ: gbiyanju lati kun awọn saladi pẹlu awọn ohun elo epo ti itọju tutu - olifi, linseed, elegede, sesame tabi wolin epo. Ni afikun si awọn ilana iṣelọpọ ti iṣelọpọ ni ara, awọn epo wọnyi fun awọn n ṣe awopọ tuntun ti itọwo.
Ati keji, o dara lati lo iyọ omi okun bii idẹja ti o ṣe deede, eyiti o ni irun ti o yatọ pupọ, ati, dajudaju, wulo pupọ nitori pe o ni akoonu ti o tobi ti iodine ti o ni ipa ipa ti tairodu, eyi ti o da lori daadaa .