Banana kii ṣe nkan ti nhu nikan, ṣugbọn o jẹ eso ti o wulo. Pẹlupẹlu, ogede jẹ ohun ti o dara julọ, nitorina o jẹ ti o yẹ fun pipadanu iwuwo. Bó tilẹ jẹ pé ogede ni ọpọlọpọ awọn kalori, ni apapo pẹlu awọn ọja ifunwara, iru ounjẹ kan yoo jẹ doko pupọ.
O yẹ ki o gbe ni lokan pe ounjẹ ounjẹ ti o wara-oun ntumọ si eya ti awọn ẹyọkan-onje. Eyi tumọ si pe ara rẹ yoo gba awọn nkan ti o wa ninu ogede ati wara nikan. Ṣugbọn awọn oludoti wọnyi ko to fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara, nitorina o ṣe pataki lati tun ṣe itọju ti multivitamin. Pẹlupẹlu, iru onje bẹẹ ni a ṣe iṣeduro ki a ma ṣe akiyesi fun gun ju ọsẹ kan lọ. Ni awọn igba miiran, ọjọ mẹta ni o to.
Awọn anfani ati awọn alailanfani ti ounjẹ-ọra-wara
Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti iru ounjẹ bẹẹ ni pe ogede ati wara ni ọpọlọpọ awọn microelements ati awọn vitamin ti o wulo. Banana jẹ ọlọrọ ni vitamin A, E, ati C. O tun ni awọn sucrose, glucose ati pectin. Iru eso ti o dara yii ni awọn eroja ti o wulo: irin, sinkii, potasiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia ati awọn omiiran. Dajudaju, olukuluku wa ni akiyesi pe lẹhin ti o jẹun kan, irun igbẹ yoo duro fun igba pipẹ. Ati gbogbo nitori pe ninu ogede ni ọpọlọpọ awọn sitashi Idletchatka.
Bibẹrẹ-ọra-wara-onje-ounjẹ dara julọ yoo ni ipa lori awọn ifun, bakanna bi o ṣe n wẹ ara wa mọ lati awọn oje. Potasiomu, eyi ti o wa ninu bananas, nmu iṣiparọ awọn nkan, o si ni ipa rere lori awọ ara. Pẹlupẹlu, a ko le koo pẹlu otitọ pe bananas jẹun diẹ sii ju igbọnwọ buckwheat sisun. Ṣugbọn ninu ọran yii ohun gbogbo jẹ ẹni kọọkan.
Bi ọpọlọpọ awọn eso, ogede kan ni awọn oogun oogun. Awọn onisegun ṣe iṣeduro pe o ni iṣelọpọ oṣupa pupa kan ninu onje rẹ fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu eto iṣan ẹjẹ. Pẹlupẹlu, ogede mu wa pẹlu agbara, eyi ti o jẹ pataki fun awọn ọmọde, awọn ere idaraya ati awọn eniyan to ṣiṣẹ.
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o bẹru lati jẹ awọn bananas, nitori wọn ro wọn galori-galori. Ni otitọ, eyi kii ṣe bẹẹ. Ọkan apple ni diẹ ẹ sii ju awọn kalori 100, ati ni ogede kan, lati 72 si 135 awọn kalori. Bi o ṣe le ri, ogede ko yatọ si ni akoonu caloric. Nitorina, maṣe bẹru ti afikun poun, eyi ti o le gba lati inu ogede. O ṣe akiyesi ati awọn ohun-ini ti o wulo fun wara. Ohun mimu yii ni iṣuu magnẹsia, potasiomu, irawọ owurọ, kalisiomu ati awọn eroja miiran. Gbogbo awọn nkan wọnyi, pẹlu lilo deede, ni ipa ti o ni anfani lori agbara awọn ehin awọn egungun, ati pe wọn le din irora ni awọn isẹpo.
Nikan ẹṣẹ ti iru ounjẹ bẹẹ ni pe ounjẹ ounjẹ jẹ o kere julọ. Kii gbogbo awọn ọmọbirin yoo ni anfani lati jẹun fun ọjọ diẹ nikan ni bananas, wara, ile kekere tabi warankasi. Nigba iru onje bẹẹ, ara rẹ kii yoo gba nọmba to pọju awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, ati awọn ohun elo miiran ti o wulo. Gẹgẹbi iru ounjẹ miiran, awọn ounjẹ-ọra-wara-din ni awọn itọkasi:
- ẹni ailewu si ounjẹ;
- igbẹ-ara-ọgbẹ ati ilọsiwaju awọn arun aisan;
- oyun tabi akoko lactation;
- Àrùn, ẹdọ tabi GI arun.
O dara julọ lati kan si alamọran kan ṣaaju ki o to bẹrẹ onje. A ko tun ṣe iṣeduro lati ṣe iru ounjẹ bẹ nigbakugba ju igba kan lọ.
Bawo ni lati ṣetan fun ounjẹ kan
O ṣe pataki pupọ lati yan awọn bananas ọtun. Iyawo yẹ ki o pọn. O ko le ra awọn eso ti ko nira, bi wọn ṣe buru sii ti o si fa awọn meteorisms ti ikuna gaasi. O ti wa ni idinamọ ni kiakia lati lo awọn bananas tuntun dipo awọn oyinbo titun, niwon wọn ni awọn kalori mẹfa diẹ sii. Ni afikun, ni igbakugba ọdun, o le rii awọn bananas ni eyikeyi itaja.
Ilana ti iwọn idiwọn jẹ aṣeyọri, ra bananas ti ipari gigun. Iyawo yẹ ki o jẹ awọ awọ ofeefee ti o ni awọ ati ki o ni awọ ara kan. "Iduro ti Ewebe" ni awọ ti o nipọn awọ awọ ewe ati pe wọn gun.
Gbogbo onje nilo igbaradi akọkọ ti ara. Maṣe fa fa kan kilogram ti bananas ki o mu wọn pẹlu liters ti wara. Ni akọkọ, ṣajọ ọjọ kan: tii, nkan ti o wa ni erupe ile omi, kefir. Fun ọjọ kan, mu mimu ju liters meji ti omi wẹ. Ni ọjọ keji lẹhin ọjọ ọwẹ, o le bẹrẹ ounjẹ ounjẹ-ọra-wara.
Ilana fun onje ounjẹ-ọti oyinbo kan
Ẹjẹ ti o da lori wara
Ni gbogbo ọjọ o jẹ ki o jẹun diẹ ẹ sii ju bananas mẹta lọ ki o si mu diẹ ẹ sii ju meta gilasi ti wara. Nọmba awọn ounjẹ yi ni o yẹ ki o pin si awọn ounjẹ mẹfa: ounjẹ owurọ, ọsan, ọsan, ọsan ti aarọ, alẹ, ati aṣẹdun alẹ. Gegebi abajade, iwọ yoo gba idaji gilasi ti wara ati idaji ogede, ounjẹ aanu. Laarin awọn ounjẹ, o nilo lati mu omi pupọ: omi, wẹ, tibẹ, tii tii. Ṣeun si onje yii o ṣee ṣe lati padanu mẹta si mẹrin kilo.
Fun orisirisi, o le ṣetan awọn cocktails lati wara ati ogede. Ni Isododọ, jọpọ nọmba ti a beere fun awọn ọja, ati pe iwọ yoo gba ohun mimu ati ohun mimu ti o ni ẹdun.
Diet ti o da lori wara tabi kefir
Iru iyatọ ti o yatọ yii jẹ ti a ṣe apẹrẹ fun ọjọ mẹta. Iyatọ ti o yatọ jẹ pe dipo wara ti o nilo lati lo wara tabi yoghurt. Fun ọjọ kan o le jẹ awọn ọmọbirin kan ati ki o mu awọn gilasi mẹta ti awọn ohun ọra-wara.
Diet ti o da lori iyipada ti awọn ọja
Awọn ọpọlọpọ awọn ọja ṣi kanna. Sibẹsibẹ, awọn ọja naa le ṣe iyipada. Kọọkan ounjẹ yẹ ki o gba ọja kan: ọkan ninu oyin fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ounjẹ ti ọra fun ọsan, ọsan fun ounjẹ ọsan, gilasi kan ti wara fun ounjẹ ọsan, ati bẹbẹ lọ. Wara le paarọ rẹ pẹlu wara tabi kefir.
Diet pẹlu idinku fifẹ ni awọn ọja
Ni gbogbo ọjọ o ni lati dinku nọmba awọn ọja. Maa ṣe gbagbe pe ounjẹ naa gbọdọ pin si awọn ounjẹ pupọ. Ọjọ akọkọ - awọn liters mẹta ti wara ati mẹsan iyun, ọjọ keji - lita meji ti wara ati ono bananas, ọjọ kẹta - lita kan ti wara ati mẹta bananas.
Awọn ounjẹ ọjọ meje
Fifun si onje yii, ọjọ kan le gba ọgọrun kilogram kan. Ni gbogbo ọjọ, o le jẹ ọkan ati idaji kilo ti bananas ati mimu ni o kere ju liters meji ti omi (tii, omi). Pẹlu iru onje bẹẹ, o jẹ dandan lati ni awọn ẹyin ninu ounjẹ rẹ. Ṣugbọn ọjọ kan o le jẹ diẹ ẹ sii ju ẹyin kan lọ.
Waini-wara onje pẹlu Ile kekere warankasi
Ile kekere wa ni idapo pelu bananas. Ti o dara si iru ounjẹ bẹẹ, o ni lati darapo ogede ati awọn ọjọ ọbẹ warankasi. Fun apẹẹrẹ, ni ọjọ ọjọ ti o nilo lati jẹun nikan warankasi (300 g) ati eso-ajara kan, ati fun awọn paapaa - awọn bananas mẹta ati awọn gilasi mẹta ti wara. Ti o ba fẹ lati mu iye akoko ijẹun naa pọ, lẹhinna ni awọn ọjọ paapaa mu 200 giramu ti eran ati ẹyin kan.
Agbara-iyẹfun-wara-pẹrẹpẹrẹ
Iye akoko ti ounjẹ yii le jẹ nipa oṣu kan. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati tẹle awọn ilana kan:
- Ounje O yẹ ki o jẹ omi ati bananas;
- Lati inu ounjẹ wọn o jẹ dandan lati ya awọn iyẹfun iyẹfun daradara, awọn pastries, sweets ati chocolate. Ti o ba fẹ jẹun, lẹhinna yan bananas;
- Iyẹjẹ titun ni o yẹ ki o wa ni nigbamii ju 20:00 pm, nigba ti a gba ọ niyanju lati lọ si ibusun ko nigbamii ju oru lọ;
- Ni ọjọ, o jẹ dandan lati jẹ iru ounjẹ bẹ: eja, eyin, ọpọn adiẹ ati awọn ounjẹ miran ti o jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba;
- Ni akoko igbadun, o jẹ dandan lati kọ awọn ohun mimu ọti-lile, taba siga, awọn ounjẹ ti a fi nmu ati awọn onigbọwọ, ati lati awọn ounjẹ onjẹ;
- O gba ọjọ kan lati jẹ o kere marun tabi mẹfa bananas.
Bayi o mọ bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu ti iranlọwọ pẹlu ounjẹ oyin-wara.