Kini awọn ọmọbirin ti nro nipa pẹlu ọpa daradara ati ẹrù ti o lagbara? Rara, kii ṣe nipa alakoso lori Ferrari. Olukuluku wa ni o kere ju lẹẹkan lọ nipa bi o ṣe le mu igbaya wa si ile. Dudu iwuwo ati idaraya nigbagbogbo ko le ṣogo igbamu diẹ sii ju iwọn 1-1.5 lọ, ati nigbakanna "ọkan" dipo iyasọtọ "noice" ti ifẹ. Wa ọna kan jade - ikẹkọ pataki fun àyà!
Ṣe Mo le ṣe awọn ọmu mi ni ile? Nipa ẹya anatomi ti ọmu
Ṣaaju ki o to bẹrẹ, o ni lati mọ kedere pe apakan ara igbaya ko dagba. Lati ikẹkọ, ohun orin ti awọn egungun pectoral yoo ma pọ sii, kekere kan yoo pin ni iwọn, iwọn didun igbaya yio han, ṣugbọn iwọ kii yoo ni igbamu bi lẹhin abẹ iṣan ti abẹ, ṣugbọn sibẹ.
San ifojusi si ọna ti igbaya. Kini o wa ninu ọmu, eyi jẹ ẹya ti o sanra gidi pẹlu awọn ibitibu, ninu eyiti o wa ni akoko iṣeto ti wara. Bayi wọn wa ni ipo sisun "ko si fun eyikeyi iwọn didun. Ẹnikan ti iwọn 2-3 gbooro ni ọdọ awọn ọdọ, ati pe gbogbo eniyan ni igbesi aye rẹ jẹ "oṣuwọn". Eyi jẹ awọn ẹya ara ẹni ti o jẹ ẹẹkan, bawo ni sanra ti ara yoo fẹ lati fi sinu àyà rẹ.
Nisisiyi farayẹ wo awọ-awọ alawọ ti alawọ, eyi ti o wa labẹ apakan awọ ofeefee - eyi ni lori rẹ a yoo ṣiṣẹ. Ni igbesi aye lasan, awọn iṣan ti o ni pectoral kan wa tẹlẹ, a ko ṣe alabapin si idagbasoke wọn ni eyikeyi ọna. Fun idi eyi, awọn ọra nla n sọkalẹ ṣaaju ki wọn ma bọ ọmọ, ati kekere naa dabi awọrin. Iṣẹ wa ni lati ṣatunṣe aṣiṣe ati ki o tobi awọn ọmu pẹlu awọn adaṣe fun ikẹkọ ile.
Aworan ti o wa ni isalẹ ṣe afihan bi o ṣe nmu awọn alailẹgbẹ sii nipasẹ igbaya, ibi ti a gbe apẹrẹ naa si ati bi. Ati ṣe iwọ yoo fẹ ipalara gel ti a yan laarin awọn isan ati awọn lobule? Ọpọlọpọ awọn onisegun ṣe afẹfẹ iru ilana bẹ nikan ni awọn itọkasi, fun apẹẹrẹ, pẹlu aarun igbaya oyan, amputation. Awọn iyokù ni lati ṣe igbigba ọra laisi iparafun ati iṣẹ naa le wa ni ile.
Bawo ni lati mu awọn ọmu ni ile? Awọn adaṣe iṣẹ-ṣiṣe
Ṣaaju ki o to ikẹkọ, rii daju pe ki o gbona: jerks ni iwaju ti awọn àyà, awọn agbeka ipin lẹta ti awọn egungun, ọwọ, awọn ejika. Fi ọwọ rẹ si apa ati lẹhin ori rẹ, yiyi ipo ti ọwọ rẹ ni oke ati isalẹ. Ni gbogbogbo, a tun ṣe itọsọna ti ile-iwe ati ikẹkọ-iwe ni awọn ẹkọ kilasi. Ati pe lẹhin igbati o ba ni igbadun apapo wa, a bẹrẹ ikẹkọ. Iwọ ko fẹ lati ya awọn isan rẹ kuro tabi yọ kuro ni ejika rẹ?
Bawo ni lati mu awọn adaṣe sii pẹlu iwuwo ara rẹ
Awọn ẹrọ išere ko ni gbogbo wa. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, a ti gbe awọn adaṣe nla lai laibirin!
Titari-soke lati pakà ati lori awọn ẽkun pẹlu awọn ọwọ oriṣiriṣi
Pupọ ni asan, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ba gbagbe awọn titari, n tọka si awọn ọwọ alaigbara. Nitorina kini isoro naa? Gbé awọn alufa ti o ni ọlẹ lọ kuro ki o si bẹrẹ si pe ara. Ṣayẹwo: kọ ẹkọ lati ta lati odo si 12-15 igba ni ọsẹ - gan!
Titari-soke pẹlu eto ilọsiwaju ti awọn ọwọ
Ọna to rọọrun lati ṣe afikun awọn ọmu rẹ ni ile. Ẹrù nla lori aṣọ iṣan + ti iṣan ti o ni ẹdun triceps ati iṣan deltoid.
Titari-soke pẹlu eto ipilẹ ti ọwọ
Ilana naa jẹ fẹẹrẹfẹ ju ti iṣaaju lọ nipasẹ didin iṣẹ ti ẹgbẹ ẹgbẹ deltoid ati jijẹ fifuye lori ọpa irun. A ṣe agbekalẹ awọn ọwọ ti o tobi fun fifa lagbara fun awọn isan iṣan. Maṣe padanu aaye lati ni bodice kan to dara!
Titari soke lati oke
A ṣe aṣoju awọn iṣoro-titọ julọ ati awọn itọju ti o wulo julọ fun awọn isan iṣan. Ṣiṣe 3 tosaaju ti awọn igba 15 ni ọjọ, awọn ala rẹ ti igbadun igbamu yio ṣẹ ni osu kan!
Maa še gbagbọ pe igbaya yoo gba apẹrẹ lẹwa? Wo fọto yii. Ọmọbinrin naa ṣiṣẹ lori ara rẹ nikan osu mẹta. San ifarabalẹ: ṣaaju ki o to iwọn idiwọn, bodice dabi awọn eti ti spaniel, bayi wọn jẹ awọn apata rirọ.
Awọn adaṣe fun idagbasoke igbaya pẹlu dumbbells, fidio
Nọmba idaraya 1 "Ẹlẹdẹ"
Ọna ti o tọ fun imuse ṣe o pọju lilo awọn iṣan nla ati kekere pectoral. Ṣe kedere ṣiṣẹ jade gbogbo igbiyanju ati wo awọn alaye ti ẹlẹsin lori fidio.
Idaraya # 2 Yi ọwọ ti o wa pẹlu dumbbells
Gbe ọwọ rẹ soke pẹlu ọwọ rẹ, ṣe itọju àyà rẹ. Dumbbells ko fi sori ilẹ ati ki o maṣe bẹrẹ jina, ti o ju ori lọ - ipalara ti o ga julọ ti awọn ligaments ti apapo asomọ jẹ asan. Ṣọra ẹmi rẹ - exhale ni ọwọ iyipada ni aaye to gaju.
Jọwọ ṣe akiyesi! Ipele ti o gbona fun ikẹkọ fun àyà lati Tanya Chabanets ni ile pẹlu dumbbells, awọn atẹlẹja ti o wa ni isọnu ati awọn ẹṣọ fun eruku. Iwọ yoo yà awọn ohun elo ti o munadoko ti o jẹ olukọni ti o ni agbara ti a ṣe pẹlu ọna ọna ti ko dara.
Ti o tobi sii àyà: tumọ si ipolongo. Ṣe awọn ọra ati awọn ẹrọ idaraya ṣiṣẹ lati inu itaja itaja TV?
Ni ifojusi igbaya ti o dara, awọn obirin ṣe awọn aiṣe-aiṣedede, sọ jade lọpọlọpọ owo ati ipalara ilera wọn. Njẹ ọpa kanna fun idagbasoke ati igbiye opo laisi abẹ-iṣẹ ati ikẹkọ? A yoo ṣe itupalẹ awọn ẹtan ti a gba lati awọn ipolongo lori Intanẹẹti ati awọn ibiti-TV.
- Awọn opara fun gbigbọn abo abo - irọ kan. Iru iru adalu ti o ko lo, ko si atunṣe atunṣe eyikeyi. Iwọn to pọ julọ ni ipa igbesi aye deede, bi pẹlu ipara fun awọn wrinkles.
- Awọn oludena mi fun apoti. Lori ohun ti awọn ọmọbirin ko lọ, kii ṣe lati yọ aiṣedede ara wọn. Awọn opo-ọja mi ni awọn ọja ti o ga julọ ni ipolongo. Ni otitọ, awọn wọnyi ni awọn ọna amọna pẹlu idiyele kekere ti lọwọlọwọ. Wọn fọwọkan gbogbo ọmu, wọn nfi wọn si awọn iṣan ti àyà, ṣugbọn itọju awọn iruṣẹ bẹ jẹ odo. Biotilejepe awọn foliteji jẹ gidigidi lagbara, a ko mọ bi "simulator" naa yoo ni ipa lori awọn itanna eletani ti okan. Rii ilera rẹ?
- Pataki pataki fun atunse apẹrẹ - lati awọn ẹtan titaja kan. Daradara, bawo ni awo kan ṣe le ṣe alekun àyà rẹ? Ẹgbọn, maṣe gba ọ nipasẹ ipolongo to kere!
- EasyCurves simulator. Iru igi kan ti o ma kọ oju. Bẹẹni, ipa awọn adaṣe pẹlu Izi Courves jẹ, ṣugbọn kekere. Ṣe iṣẹju 5 ni ọjọ pẹlu awọn ile-itaja pẹlu dumbbells tabi fifọ jade ati pe iwọ yoo gba abajade ti igba mẹta 3.
- Awọn tabulẹti, teas, awọn afikun fun idagbasoke idagba. Awọn wọnyi ni awọn ọna ti o lewu julo fun ilera awọn obirin, ti o nmu igbaya aarun igbaya silẹ! Awọn ipilẹ ti iṣan ti a da lori awọn homonu, nitorina ni awọn awọ-ara korira ṣe afikun ati ilosoke awọn lobulo. Awọn tabulẹti sise jẹ ki ara "ro" pe o loyun, ni idahun, iwo naa pọ sii. Bẹẹni, ki o si gbọ nikan si ọrọ "awọn homonu" - a ko mọ iru iru ikuna yoo mu awọn alaga nla bẹ ti igbamu.
Okun yii dagba lati "noch" si "isokan" nitori ere idaraya
Ikẹkọ iṣẹ jẹ nikan ni ọna lati mu ọmu rẹ sii ni ile pẹlu awọn anfani ilera. Ṣe awọn ile itaja ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ati fun awọn osu diẹ bamu naa yoo yipada. Orire ti o dara!