Idẹ ounjẹ Buckwheat
Lori ounjẹ yii, o le jabọ si oke 10 kg. O lẹwa rọrun, biotilejepe o jẹ alakikanju to.
Ti ṣe apẹrẹ onje fun ọsẹ kan. O ti gba laaye lati jẹun nikan ti o ti ṣetan buckwheat porridge ati ki o wẹ si isalẹ pẹlu wara-free wara. Kefir gbọdọ jẹ ọkan ninu ogorun. Ni ọjọ ti o le jẹ eyikeyi buckwheat ati mu nipa 1 lita ti kefir.
Buckwheat fun alẹ kan pẹlu omi farabale ti o ga ati ki o jẹ ki o pọ, pa awọn pan pẹlu ideri kan. Cook awọn porridge ko ṣe pataki, yoo jẹ šetan fun lilo ni owurọ. Omi omi yẹ ki o lo fun igbaradi deede ti porridge: fun 1 buckwheat, awọn iṣẹ omi meji ati idaji omi. Ti o ba nilo lati yara buckwheat ni kiakia, lo igo kan thermos. Ni idaji wakati kan ati wakati meji awọn alayọdi yio ṣetan fun lilo. Iyọ, suga ati awọn akoko ti wa ni tun ko.
Akoko ti o dara julọ fun ounjẹ yii jẹ ọsẹ 1, o pọju ọjọ mẹwa. O le mu omi ti o wa ni erupe ile, alawọ ewe tii lai gaari. Ti o ba jẹ gidigidi soro lati ṣe atilẹyin iru ijọba kan, o le fi kun si awọn ounjẹ rẹ 1-2 awọn ege ti alawọ ewe apples tabi gilasi kan ti wara ọti oyinbo. O le kun porridge pẹlu kefir tabi yoghurt. Ni ọna miiran, ge buckwheat sinu apple.
Gbiyanju lati ni ounjẹ ti o kẹhin ni wakati 4-5 ṣaaju ki o to akoko sisun. Ni ibẹrẹ ti ounjẹ yii, pipadanu iwuwo lagbara gidigidi, to to -1 kg. fun ọjọ kan. Nigbana ni diẹ sii laiyara. Ohun pataki ti o ba jade kuro ni onje, ma ṣe kọlu awọn ounjẹ-kalori giga. Lẹhinna abajade le jẹ atunṣe.
Omiiran, diẹ sii ni iyọnu, ikede ti onje buckwheat . Iduro yii yoo jẹ ki o yọ awọn iwọn 2-3 kilokura ti o pọju. Plus o ṣe okunkun awọn ohun-elo ẹjẹ rẹ ati eto aifọkanbalẹ.
Fun ounjẹ owurọ: a mura fun aladun bi a ti salaye loke. Si ekan ti buckwheat fi 120 giramu ti warankasi kekere, 120 giramu ti wara, tọkọtaya awọn ege ti awọn ọmọde warankasi. Curd ati wara wa ni ọra-kekere nikan.
Fun ounjẹ ọsan: 100 giramu ti ounjẹ ẹran kekere ati kekere kan ati saladi ti ẹfọ titun ati ọya.
Ipanu: 120 giramu ti wara tabi eso 1.
Fun ale: awo ti buckwheat pẹlu saladi ewebe. O le fi ketchup tabi soy sauce.
Aṣayan kẹta ti lilo ounjẹ buckwheat jẹ ọjọ ti o yara ni buckwheat. Gbogbo ọjọ ti o jẹ nikan buckwheat porridge. Awọn ọjọ fifuyẹ bẹ le ṣe lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan. Ni buckwheat porridge, o le fi oyin kekere kun tabi epo-eroja. O le mu tii ti a koju tabi kekere-sanra kefir. Iru awọn fifun ni o dara fun ṣiṣe itọju ara ti awọn majele, ṣiṣe deede iṣelọpọ ti iṣelọpọ.
Maṣe gbagbe nipa ye lati lo omi lakoko ounjẹ. O nilo lati mu to 2 liters ti omi ọjọ kan. Omi yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro aiyan aifọwọyi ti ebi, yoo fọ awọn ọra ati awọn okuta ti ara rẹ.
Ti, pẹlu ounjẹ yii, o ni iriri ti ko ni itara, idinku, ori orififo, fi awọn eso diẹ ti o gbẹ si onje. Wọn yoo ṣe fun aika gaari ti o nilo lati ṣe agbara ọpọlọ. Daradara ti wa ni si dahùn o apricots, prunes, raisins. Ko o ju 1 lọla kan lọ fun ọjọ kan. Ṣọ wọn daradara laiyara, ki o mu awọn eso kọọkan dùn. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati pa eeyan.
Ti o ba pinnu lati joko lori ounjẹ buckwheat fun igba akọkọ, o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu aṣayan gbigba silẹ. Ti o ba ti lẹhin ọjọ ọsan lori buckwheat o ko ni ipalara pupọ, o le gbiyanju igbadun diẹ ni ọjọ 2-3. Ranti, igbadun ko yẹ ki o wa ni mọnamọna si ilera rẹ.
Miiran onje ti yoo gba o laaye lati jabọ fun ọsẹ meji si 7-8 kilo ni kan Japanese onje. Awọn ounjẹ ti wa ni idagbasoke nipasẹ awọn onisegun ilu Japanese. Awọn ọja ti o wa ni ounjẹ yii ni a yàn ni ọna bẹ bii lati ṣe deedee ati ṣiṣe awọn ọna ṣiṣe ti iṣelọpọ ni ara. Pẹlu ifaramọ ti o dara si onje, o le mu oṣuwọn ti awọn ilana iṣelọpọ ati fifipamọ o fun ọdun pupọ. O nilo lati jẹun fun ọjọ 13. Je awọn ọja nikan lati akojọ. Ni pato lati yọ awọn ọja iyẹfun, gaari, oti ati iyọ.
Ọjọ kan:
Fun aro: dudu kofi.
Fun ounjẹ ọsan: 2 eyin ti a ti gbin, oje tomati tabi tomati, saladi eso kabeeji pẹlu epo epo.
Fun alẹ: kanna saladi bi fun ounjẹ ounjẹ ọsan din.
Ọjọ meji:
Fun ounjẹ owurọ: fi okun kekere kan si ago ti kofi.
Fun alẹ: lẹẹkansi kan saladi eso kabeeji, ti igba pẹlu bota ati ki o joan eja.
Fun ale: gilasi kan ti wara ati 200 giramu ti eran malu boiled.
Ọjọ mẹta:
Fun ounjẹ owurọ: nikan kofi
Fun ounjẹ ọsan: ẹyin ti o din ati awọn Karooti ti a ti jẹun, ti igba pẹlu epo epo
Fun ale: awọn tangerines tabi apples apples, 3-4 awọn ege.
Ọjọ Mẹrin:
Fun aro: lẹẹkansi kan ago ti kofi.
Fun ounjẹ ọsan: eso ati sisun ni iparabẹri parsnip root (le paarọ rẹ pẹlu parsley root).
Fun ale: apples or tangerines.
Ọjọ marun:
Fun aroun: awọn Karooti ti a fi gùn, ti o jẹ pẹlu lẹmọọn lẹmọọn.
Fun ounjẹ ọsan: eja ti a yan tabi sisun, oje tomati.
Fun ale: apples.
Ọjọ Ofa:
Fun aro: kan ife ti kofi.
Fun ọsan: saladi ti Karooti ati eso kabeeji pẹlu adie adie.
Fun ale: eyin meji ti a ti gbin ati awọn Karooti ti a ti sọ eso pẹlu bota.
Ọjọ Meje:
Fun aro: alawọ tii
Fun ounjẹ ọsan: sise 200 giramu ti eran malu diẹ eso
Fun ale: eyikeyi ninu awọn aseye ti tẹlẹ, ayafi kẹta.
Nigbana ni ounjẹ naa bẹrẹ lẹẹkansi lati ọjọ akọkọ ati pari ni kẹfa.
Awọn onjẹ ounje jẹrisi pe iru ounjẹ bẹẹ ni kiakia lati ṣe iranlọwọ lati padanu panwo poun. Niwon o jẹ kalori kekere ati ni akoko kanna kekere-carbohydrate. Ṣugbọn gbogbo awọn carbohydrates ti a nilo wa ninu awọn ẹfọ ati awọn eso ti ounjẹ yii.
Awọn ounjẹ ti Ilu Japanese ti ni igbadun gba nitori iṣeduro rẹ: akoko kukuru kan (ọjọ 13), ounje fun ounjẹ kan ko nilo iye owo pupọ, ati julọ ṣe pataki, esi ti o yara.
Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi miiran, lati jade kuro ni ounjẹ yii yẹ ki o jẹ dan. Ma ṣe gbe ara rẹ si awọn iyipo ati pasita. Jeki ni ounjẹ ojoojumọ ti a fun ni ni ibamu ni ilu Japanese jẹ deede ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Jeun laiyara ati ki o ṣe atunṣe ounje daradara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati fi awọn abajade ti o waye nipasẹ onje fun igba pipẹ fun ọ. Nibi ti wọn jẹ, onje ati pipadanu pipadanu: onje buckwheat, ounjẹ ounjẹ Japanese.