Fẹ lati yọ awọn ẹgbẹ lori awọn ẹgbẹ ati ki o wa awọn ẹgbẹ-ikun ti o wa?
Awọn "ẹgbẹ" ti o ṣe akiyesi "ti wa ni akoso nipasẹ awọn iṣan abẹ inu. Wọn tẹ apa oke ti torso si ẹgbẹ, tan-an, bẹ sọ, "ni ayika ipo tirẹ." Ati pe wọn tun ṣe apẹrẹ awọn ẹgbẹ ti o fẹ.
Nibẹ ni awọn adaṣe ti awọn adaṣe ti yoo ran o lọwọ lati ṣe aworan ti o dara julọ.
Ipo ti o bere . Ẹsẹ ti o yato si, ọwọ lori ori, ara oke ni gíga ati die-die tẹ siwaju.
Idaraya . A tẹ apa oke ti ara wa ni apa ọtun si apa osi. Pataki! Ma ṣe tan tabi tẹ sẹhin. 2-3 faramọ 4-8 igba.
Ipo ti o bere . Ti o da ori rẹ pada, fi ẹsẹ ọtun rẹ si ilẹ, fi osi rẹ sori rẹ. Apa osi yẹ ki o nà si ẹgbẹ, ọpẹ soke, ọwọ ọtún yẹ ki o gbe si ori ori.
Idaraya . Titari occiput lori apa ọtún, mu awọn isan inu ati gbe ẹhin naa si igun ikun titi o fi jẹ pe apẹka ẹsẹ ọtun ṣubu kuro ni ilẹ. Mu fifọ pada sẹhin. Pataki: igbonwo jẹ nigbagbogbo jade, a tẹ pelvis si pakà. 2-3 tosaaju ti 4-8 igba, lẹhinna tan ninu itọsọna miiran.
Ipo ti o bere . Ti o duro lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ rẹ ti tẹ, isunmi igigirisẹ rẹ ni ilẹ, o le fi aṣọ toweli lati ṣe atilẹyin. Ọwọ mejeeji wa pẹlu ara, ọpẹ soke.
Idaraya . Mu awọn isan inu. Gbé apa oke ti ẹhin mọto ki o gbe ọwọ rẹ jade. Ni akoko kanna awọn irun naa lọ kuro ni ilẹ. Lẹhinna pada si ipo ipo bẹrẹ. Pataki: Awọn okun ti wa ni fa pada ati isalẹ. 2-3 faramọ 4-8 igba, ayipada ti ẹgbẹ titan.
Ipo ti o bere . Sisẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun, awọn ẹsẹ - lori ilẹ, iwọ le fi toweli kan. Awọn apá jẹ ẹgbe-ejika-ẹgbẹ ni ẹya ati ti o gbooro si oke.
Idaraya . Mu awọn iṣan inu ati sẹhin yọọ si apa osi tabi scapula ti o tọ lati ilẹ. Ni akoko kanna, fa ọwọ ti o baamu si odi. Wo awọn oju ti ọwọ rẹ. Pataki: Mu scapula si ọpa ẹhin. Awọn ile-ile humidiri wa, a tẹ pelvis si ilẹ-ilẹ. 2-3 faramọ 4-8 igba.
Ipo ti o bere . Sisẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ ti tẹri ni awọn ẽkun ati pe a ṣeto ni iwọn awọn ejika. Awọn igigirisẹ ni isinmi lori pakà. Ọwọ - lẹhin ori, awọn egungun - die siwaju si ara.
Idaraya . Mu awọn iṣan inu ati loke kanna gbe scapula ati apa idakeji. Diẹ sẹhin àyà ati orokun si ara wọn. Lọra pada si ipo ipo. Awọn egungun ti wa ni idiyele, a ti tẹ orokun ni idojukọ ju navel lọ. 2-3 yonuso si 4-8 igba, iyipada ẹgbẹ.
Ipo ti o bere . Sẹhin lori ẹhin, awọn ẹsẹ ti tẹ, awọn ẹsẹ wa ni afiwe si ilẹ, ori ti gbe soke tabi da lori ilẹ, awọn ọwọ ti nà jade si awọn ẹgbẹ.
Idaraya . Gbiyanju lati tan lati fi ọwọ kan awọn ika ọwọ ọkan tabi ọwọ keji ti igbẹ didan tabi igigirisẹ lati ita. Ni akoko kanna awọn ẹsẹ gbe die-die si ọwọ. Mu awọn ejika rẹ pada ati isalẹ. 2-3 faramọ 4-8 igba.
Ipo ti o bere . Fojusi lori ẹgbẹ, awọn ikunlẹ tẹ, igbonwo labẹ awọn ejika. Apa oke ti ẹhin mọto ti wa ni gígùn, a ti nà ọwọ okun rọ laarin awọn ọwọ.
Idaraya . Gbe awọn ejika mejeji lọ si ọna pelvis. Ipa iṣan ti ikun ati awọn apẹrẹ ati gbe ibadi - bi o ti le ṣe. Ni nigbakannaa fa teepu soke, nlọ ni afikun pẹlu ipari. Lẹhinna pada si ipo ipo bẹrẹ. Apa oke ti ẹhin mọto ni ilọsiwaju siwaju sii. O dara fun awọn olubere lati ṣe idaraya yi lai laisi teepu ati pẹlu ọwọ keji lati sinmi lori pakà ni iwaju. 2-3 fẹrẹ si 4-8 igba, lẹhinna tan si apa keji.