Ṣaaju ki o to pinnu lati dinku iwuwo, o nilo lati yan eto agbara ti o dara. Onjẹ yẹ ki o ko dinku nikan, ṣugbọn tun ni anfani ilera. Ṣe o ti pinnu sibẹ lori o fẹ? Aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ ounjẹ-igbesi aye lati dinku iwuwo ati iṣeduro iṣelọpọ agbara.
Iṣe ti ounjẹ pulse jẹ pe eto ounjẹ yii ni ipa lori gbogbo awọn iṣoro iṣoro ti o ṣafikun adarọ-ara adipose. Awọn ounjẹ igbadun jẹ dara ni iṣẹ yii, nitorina o jẹ ẹri lati padanu paapọ afikun.
Agbara igbesi aye fun idibajẹ pipadanu ko ṣe ipinnu awọn esi iyanu ni ọjọ mẹta. Yi ọna okeere ti a ṣe fun osu mẹta . Ṣugbọn iwọ yoo ko padanu nikan, ṣugbọn yoo tun normalize awọn ti iṣelọpọ agbara. Ati eyi jẹ diẹ ṣe pataki ju afikun panwo lọ. Ni afikun, ni akoko yii iwọ yoo kọ ẹkọ lati jẹun daradara ati pe yoo ni anfani lati fi awọn isesi gastronomic ipalara silẹ.
Imuwọ pẹlu awọn ilana ti ounjẹ ko ni beere ẹbọ pupọ ni apakan rẹ:
- Gegebi awọn abuda ti iṣe ti awọn eniyan ti a le pin si oriṣi meji. Ọkọ akọkọ jẹ awọn eniyan ti o ni agbara lati awọn ẹmi-ara. Iru agbara keji ni a gba agbara pẹlu agbara idiyele nipasẹ awọn oni. Nitorina, iru eniyan kọọkan ni ẹya ara rẹ pataki ni ounjẹ.
- Nigba ounjẹ o ṣe pataki pupọ lati ko dapọ awọn carbohydrates rọrun ati ti o nira. Ti, fun apẹẹrẹ, lẹhin spaghetti ti o jẹ akara kan, lẹhinna o ko padanu iwuwo.
- A ṣe iṣeduro lati jẹ ni awọn ipin kekere ni gbogbo wakati meji, mu isinmi fun orun.
- A gba awọn ololufẹ tea ati kofi niyanju lati lo awọn ohun mimu ti wọn ṣe ayanfẹ bi awoṣe lọtọ. Darapọ wọn pẹlu awọn ọja miiran ko ṣe pataki.
- Awọn ọlọjẹ ni ibamu pẹlu eyikeyi awọn ọja. Bakanna pẹlu awọn ẹfọ ti ko ni sitashi.
- O ko le dapọ awọn ẹranko ati awọn ohun elo fọọmu. Fun apẹrẹ, ẹran ẹlẹdẹ ti dara julọ ni bota, ki o ma ṣe lo sunflower.
Awọn eniyan ti o ni diẹ si nilo fun awọn carbohydrates (oriṣi kekere) wa ni ara nipasẹ awọ ara, ifarada pẹlu ṣiṣe iṣe ti ara, sũru ati agbara lati ṣeduro fun igba pipẹ. Fun awọn eniyan wọnyi, awọn iṣeduro wọnyi yoo wulo:
- Lati fi agbara pamọ ni gbogbo ọjọ, o yẹ ki o gba agbara pẹlu awọn carbohydrates lati owurọ. Ṣugbọn ẹ máṣe ṣe afikun agbara ti o pọju.
- Black tea ati kofi ni kekere iye jẹ itẹwọgba. Ṣugbọn o dara lati da ayanfẹ rẹ duro lori omi ti o wa ni erupe laisi gaasi ati eweko teasad.
- Gbogbo awọn ẹfọ ati awọn eso ni o wulo lai si awọn ihamọ. Sugbon paapa - citrus ati ekan apples.
- Awọn ounjẹ ounjẹ, awọn didun didun ati awọn turari le wa ni run, ti o ba fẹ looto. Sugbon nikan ni iye kekere, oye ti o yẹ kii ṣe iye asan.
Eto pipadanu iwuwo fun ounjẹ iṣuu ọpọlọ carbohydrate:
Ni owurọ lori ikun ti o ṣofo: tibẹ tii pẹlu gaari.
Ni wakati kan: kekere kan akara.
Lẹhin wakati meji: 20 giramu ti akara ati ikoko ti bota, 30 giramu wara-ilẹ pẹlu kan tomati.
Lẹhin wakati meji: kan ogede tabi apple kan.
Lẹhin wakati meji: ọgọrin 80 ti eja (eranko kekere); tabi ẹyin 1 pẹlu boiled (ndin) poteto; tabi 1 tablespoon ti iresi pẹlu awọn ẹfọ (ayafi awọn ewa).
Lẹhin wakati meji: 2 awọn ami chocolate.
Lẹhin wakati meji: ọkan gilasi ti buttermilk tabi wara-kekere wara.
Lẹhin wakati meji: osan tabi ekan apple.
Awọn eniyan ti o gba agbara lati awọn olomu (iru giga) wa ni ipo nipasẹ sisun pọ. Won ni awọ iṣoro, deede tabi irun oily. Pẹlu ipinnu ti nṣiṣe lọwọ, iru eniyan bẹẹ bani o ni kiakia. Wọn nilo awọn respites loorekoore.
O wa jade pe lati ṣetọju fọọmu ti o dara julọ ti wọn ko le ṣe laisi awọn eeri. Lẹhinna, ọra jẹ orisun agbara wọn.
- Awọn eniyan bẹẹ bẹrẹ ọjọ naa pẹlu ipin ti o lagbara ti sanra. To ti teaspoon ti afikun wundia olifi epo. Ninu ọran kankan ko le mu tabi mu epo.
- Ti o ba ni ebi npa, lẹhin wakati kan o le mu ago tii. Ṣugbọn kii ṣe iṣaaju.
- O ni imọran lati ko ni ipa pẹlu awọn eso didun. Fructose, eyi ti o wa ninu wọn, wa sinu suga funfun ati pe o wa lori ibadi ati ẹgbẹ. Ti o ba ṣeeṣe, ropo diẹ ninu awọn eso pẹlu awọn ẹfọ.
- Awọn ẹfọ ni iye to pọju awọn ohun alumọni ati awọn vitamin. Pupọ wulo elegede, rutabaga, radish, piha oyinbo.
Eto pipadanu iwuwo fun sanra onje alabajẹ:
Ni owurọ lori ikun ti o ṣofo: teaspoon kan ti epo epo.
Lẹhin wakati meji: ago ti egboigi tabi ewe tii.
Lẹhin wakati meji: gilasi kan ti buttermilk; tabi kan ogede.
Lẹhin wakati meji: 80 g adie ti adẹtẹ, eran tabi eja; tabi ẹyin 1 pẹlu poteto ti a yan ni aṣọ kan; tabi ẹfọ pẹlu ọkan tablespoon ti iresi.
Lẹhin wakati meji: ago ti alawọ ewe tii kan.
Lẹhin wakati meji: iṣẹ kikun ti saladi Ewebe.
Itoju onje ounjẹ lati dinku iwuwo ati iṣeduro iṣelọpọ agbara ni onje yẹ ki o ni: awọn omu, awọn carbohydrates, awọn ounjẹ adalu, awọn ọlọjẹ ati awọn ohun mimu.
Fats: sausages, cream and oil vegetable, cream, avocado.
Awọn ọmọ wẹwẹ: awọn ounjẹ (akara, iyẹfun, pasita), suga ati fructose (awọn eso ati awọn juices), awọn ọja pẹlu wara wara (wara, ekan ipara, ipara, ọra ti wara, wara, warankasi ile, wara ti a ti rọ), oka, iresi, poteto, oti .
Awọn ọja ti a dapọ: awọn ewa, eso, bananas, prunes, raisins. Awọn carbohydrates ti o wa ninu awọn ọja wọnyi ko le ni idapọ pẹlu awọn miiran ti awọn carbohydrates.
Awọn ọlọjẹ: awọn ọja ifunwara lai wara wara (warankasi, warankasi, awọn irun oyinbo lile: Poshekhon, Russian, tilsite, gouda, parmesan), ẹfọ, koriko ati awọn adie, adẹtẹ ounjẹ, ẹfọ.
Mimu: egboigi, alawọ ewe ati dudu tii, kofi, koko. Ranti pe awọn mimu jẹ ounjẹ ti o yatọ.
Lati le din igbiyan ti ebi npa nigba ounjẹ igbesi aye, lo awọn ẹtan wọnyi:
- Je egungun rẹ pẹlu apple. Wọn ni ilana ojoojumọ ti iodine, wọn si ṣe alabapin si idinku diẹ ninu igbadun.
- O tayọ din kuro ni rilara ti awọn ohun-ọṣọ manu ti mint. Ti Mint ko ba jẹ, o le ṣafo eyin rẹ pẹlu mint toothpaste.
- O tun fa irọra ti gbigbọn ebi pa. Lati ṣe eyi, ifọwọra ojuami laarin imu ati ori oke fun iṣẹju mẹrin.
- Fipamọ rilara ti satiety 10 iṣẹju-ije lẹhin ti njẹun.
Agbara igbesẹ fun pipadanu pipadanu n ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣakoso awọn ihamọ wọn, o tun ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara ati mu ki ohun gbogbo ti ara wa pọ.