Ọrọ aerobics, ni Giriki, tumọ si air. Aerobics - ṣeto awọn adaṣe kan, eyiti o darapọ mọ awọn iṣan ti atẹgun pẹlu awọn agbeka ara ati awọn agbeka ti eto iṣan-ara. Ọpọlọpọ wa ni iyalẹnu boya o le padanu iwuwo nipa ṣiṣe awọn eerobics?
Ṣe Mo le padanu iwuwo lakoko ṣiṣe awọn eerobics?
Pẹlu awọn idaraya ti afẹfẹ, o le padanu iwuwo, ndin ti awọn adaṣe wọnyi fun pipadanu iwuwo ni a fihan ni ọgọrun ọdun, ni awọn ọdun 60. Ni akoko wa, awọn ohun elo afẹfẹ jẹ iṣẹ-ṣiṣe pẹlu awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ ti ara ti o waye ni idaraya si orin, bakannaa ninu omi. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ idaraya ni a ti ni idagbasoke ti o ṣe iranlọwọ ti kii ṣe lati ṣe igbesoke ara nikan nikan, ṣugbọn tun nmu awọn kalori ati ina, nitorina, idibajẹ pipadanu.
Bawo ni lati padanu iwuwo, ṣiṣe awọn eerobics
Ọpọlọpọ awọn ti o wa awọn ọna ti o munadoko, lati le padanu iwuwo, duro lori awọn eerobics wọn ifojusi. Ati yi o fẹ jẹ patapata lare. Ninu igbesẹ ti idaraya ti awọn eerobicide, ni iṣẹju 30 iṣẹju ti a fi iná sun awọn carbohydrates, ti o jẹ akọkọ "idana" ti ara. Lẹhin eyi, awọn ọmọ naa bẹrẹ lati jẹun. Pẹlu awọn kilasi deede, laarin ọdun kan, yọkuro ọra bẹrẹ lẹhin iṣẹju mẹwa ti awọn kilasi. Aerobics le jẹ ti awọn oriṣiriṣi awọn oriṣiriṣi ati gbogbo eniyan le yan aṣayan ti o sunmọ si i.
Ṣiṣe awọn eerobics, lati yọkuro ti o pọju, o nilo lati ṣakoso awọn ounjẹ rẹ. Ti o ba ṣe awọn eerobics ati ki o maṣe da ara rẹ duro ni ounjẹ, lẹhinna o ko ni le padanu iwuwo. O le ṣetọju apẹrẹ ati ohun orin nikan. Pẹlupẹlu, lati padanu àdánù, idaraya yẹ ki o wa ni igba 3-4 ni ọsẹ, ati bi o ba nilo lati padanu iwura ni kiakia, lẹhinna ni igba marun ni ọsẹ kan. Ni oṣu akọkọ ti awọn idaraya ti afẹfẹ, iwọ yoo ṣafihan akiyesi rere, ati ni osu mefa o yoo di iwọn ni iwọn. O ṣe pataki lati wa ni ibere lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ ni o kere ju 1-1.5 wakati.
Awọn oriṣiriṣi awọn eerobics ti a lo fun pipadanu iwuwo
Lati le padanu iwuwo, awọn oriṣiriṣi awọn eerobics wa. Fun olúkúlùkù, wọnyi tabi awọn adaṣe miiran ti yan. Wo diẹ ninu awọn ti awọn eerobics.
Cardioaero jẹ iru idaraya ti o yanju awọn iṣoro meji - idagbasoke iduroṣinṣin ati sisun sisun. Iru iṣẹ iṣẹ afẹfẹ ni o gun, ṣugbọn kekere-kikankikan. Ẹkọ ti awọn adaṣe wọnyi ni pe atẹgun ti wa ni iṣọrọ si ẹjẹ. Ẹjẹ n gbe oogun atẹgun si gbogbo awọn ara inu, pẹlu pipin ti awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Yoo gba to wakati kan lati ṣe awọn eerobics yii.
Igbese afẹfẹ jẹ eka ti awọn adaṣe, nibiti a ṣe lo awọn irufẹ apẹrẹ-pataki, eyiti o jẹ afikun fun fifuye ara. Nigbati o ba nlo awọn irufẹ irufẹ bẹẹ, o jẹ ṣee ṣe lati ni ipa ni ipa lori awọn "awọn iṣoro iṣoro - awọn idoti, ibadi, ẹgbẹ-ikun ati awọn omiiran. Nigbati o ba n ṣe irufẹ awọn eerobics, kii ṣe nikan ni ọpọlọpọ awọn ọmu ti n sun, ṣugbọn eto irọ-ara ti lagbara, ipinle ti awọn aisan miiran ti o niiṣe pẹlu eto yii ti ni ilọsiwaju.
Awọn akẹkọ ti ile-iṣẹ jẹ awari pupọ laarin awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Labẹ orin ti a fi iná tan, kii ṣe igbadun nikan sugbon tun wulo. Nigba awọn eerobics ijó, ohun gbogbo ti ara, iṣesi, iṣẹ ṣiṣe ti eto inu ọkan ẹjẹ dara, irorun ni awọn agbeka ati irọrun ti wa ni atunṣe. Ati pẹlu pẹlu awọn igbasilẹ ikẹkọ igbagbogbo ti wa ni iná.
Lẹwa wuyi ati awọn nkan jẹ awọn eerobics omi. Eyi jẹ irufẹ ti awọn eerobics, eyiti a fihan ani si awọn alaabo ati awọn aboyun. Ṣeun si resistance, omi ṣe idaniloju ṣiṣe agbara ti awọn adaṣe pupọ ati ṣiṣe awọn imuse wọn. Iwọn ti o dinku nigbati o ba ṣe irufẹ awọn eerobics yi le jẹ ki o yara ju iyara lọ ni ile-igbimọ. Ara ti o wa ninu omi wa ni ipo aiṣedeede, awọn adaṣe ti wa ni ṣe ni rọọrun, a si gba ipa ti itọju ara kan.
Ni idaraya ti awọn eero, o le padanu iwuwo, ṣugbọn o nilo lati jẹun ọtun. Ikẹkọ yoo mu ipa rere kan ti o ba jẹun meji ṣaaju ki o to idaraya, ati lẹhin awọn kilasi o ko le jẹun fun wakati kan.