A fi eto lati seto pọọlu titobi, nikan nipasẹ iyipada ilana ilana ayanfẹ rẹ. Eyi ni awọn ẹtan diẹ diẹ. Rọpo gbogbo iyẹfun alikama. Dipo bota ati iyọ, akoko pẹlu awọn ewe tutu, awọn turari ati awọn eso fun akoko naa. Lo awọn ọna ẹrọ ti "sise fifẹ". Fun apẹrẹ, a ko bẹrẹ lati fibọ awọn oromodun ẹran ẹlẹdẹ ti o jẹun sinu epo gbigbona ati dipo wọn ni agbiro. Idajade naa? Mu eran wa labe egungun ti nmu - ko si ipalara ti o dara julọ! Ilana ti sise lori ọna iyara yoo ṣe iyanu fun ọ pẹlu iyasọtọ ati itọwo rẹ.
Ero pẹlu peaches ati blueberries
Awọn iṣẹ 10
Igbaradi: iṣẹju 20 (ju iṣẹju 45 lọ si itura awọn esufulawa)
Akoko sise: iṣẹju 60
Esufulawa:
• 1 ago ti iyẹfun
• 2 agolo wholemeal confectionery iyẹfun
• 2 tbsp. l. ọsan osan
• 2 tbsp. l. Wolinoti Wolinoti tabi eyikeyi epo epo
• 4 tsp. bulu ti salted chilled
85 g ti ọra-wara-ọra-wara-nla
Pipin ati ikunku:
• 60 g ti awọn peaches ti o nipọn, ti o jẹ ki o si ṣe awọn ege wẹwẹ
• 1 ago ti blueberry titun
• 11 g ti iyẹfun fọọmu ti o ni kikun
• 3 agolo oatmeal (sise ti ko ni kiakia)
• 4 agolo ina gaari brown
• 3 agolo gaari
• 4 agolo ti awọn walnuts ti o tobi
• 2 tbsp. l. chilled creamy nap (awọn ege)
• 3 tbsp. l. tio wa ni oṣupa ti o tutu pupọ
• 1 tsp. oje ti lemoni tuntun
• 2 tbsp. l. cornstarch
• 1 tsp. ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun (2 ẹya)
Illa meji orisirisi iyẹfun. Fi bota, warankasi ati mash. Tú ninu epo epo, osan oje. Knead rogodo ti esufulawa, fi ipari si i ni iwe ti o ni iwe. Fi sinu firiji fun idaji wakati kan (o le fi silẹ fun alẹ). Rọ esufulawa sinu adiye pẹlu iwọn ila opin 30 cm laarin awọn awọ meji ti iwe-epo-eti. Yọ ifilelẹ ti oke ti iwe; fi esufulawa, iwe soke, sinu m ti o ni iwọn igbọnwọ 23. Yọ iwe naa kuro. Gún esufulawa pẹlu orita ati fi sinu firiji fun iṣẹju mẹẹdogun miiran. Ṣaju adiro si 190 ° C. Ṣẹbẹ awọn esufulawa fun iṣẹju 15, itura. Fi eso lemoni kun si awọn peaches ati awọn blueberries. Lọtọ huwa gaari, sitashi ati 1 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun. Fi eso kun ki o fi si akara oyinbo naa. Wọ awọn ẹgbẹ ti akara oyinbo wọn pẹlu epo olifi ati beki fun iṣẹju 25. Fun awọn ipara, illa iyẹfun pẹlu oatmeal, suga ati 1 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun. Fi awọn ege ounjẹ ti a ni giramu, oje ti o niye ati eso. Yọ akara oyinbo naa ki o si fi wọn pẹlu awọn crumbs. Beki fun iṣẹju 20. Ṣe atunyẹwo wakati naa. Awọn ohun elo ti o ni ounjẹ ti o jẹ deede (1 nkan ti paii): 332 CAL, 15 g ti sanra (38% ti gbogbo awọn kalori), 5 g ti sanra ti o nipọn, 47 g ti carbohydrates, 6 g amuaradagba, 4 g ti fiber, 36 mg ti kalisiomu, 2 miligiramu irin, iṣuu soda. Omi omi ti wa dun ni 332 kcal ati 15 giramu ti sanra. Pies eso miiran ni awọn nkan ti o ni 500 kcal ati lẹmeji bi ọpọlọpọ awọn fats
Egbẹ adiiki pingiki
Awọn ohun adie oyin adẹtẹ bi omiro, ṣugbọn o ni awọn kalori 317 nikan ati 9 giramu ti sanra, ni akawe si 580 kcal ati 36 giramu ti ọra ni sisun adiro.
4 ounjẹ
Igbaradi iṣẹju 30
Akoko akoko: iṣẹju 30
• 660 g (nipa 8) awọn ọmọbirin itan ọgbọ
• 1 ago ti igbẹkẹle bota tabi ipara
• 4 agolo ti awọn akara oyinbo Japanese "punk"
• 2 agolo cornflakes
• 2 tsp. Itanna Igbagbo (adalu basil ti a gbẹ, marjoram, oregano ati sage)
• 2 tsp. iyo iyọ
• 4 tsp. ata cayenne
Fi awọn itan rẹ sinu apo kan ati ki o fọwọsi wọn pẹlu ọgbọ oyinbo si eti. Pa ekun naa ati refrigerate fun o kereju išẹju 30. Ti akoko ba wa, o dara fun gbogbo ọjọ. Ninu eroja onjẹ, ṣe idapọ awọn igi-oyinbo, itanna ti Itali, iyọ ati ata cayenne si ipinle ti o ni irọ nla kan. Fi eso alabajẹ ti o wa ninu ekan kan ki o si dapọ pẹlu panco "breadcrumbs". Adie adie ni buttermilk lati firiji ki o si fa gbogbo omi wara daradara. Yọọ awọn itan ni awọn adẹtẹ onjẹ. Ṣaju lọla si 180 ° C. Fi apẹrẹ aluminiomu si isalẹ ti atẹgun ti yan. Bọ buns ti adie ni adiro fun iṣẹju 30 tabi titi ti a fi jinna. Nkan ti o ni ounjẹ 1 awọn ounjẹ (2 ibadi): awọn kalori 317, 9 giramu ti ọra (26% gbogbo awọn kalori), 2 g ti awọn ti a ti dapọ, 21 g ti carbohydrates, 36 g awọn ọlọjẹ, 1 g ti okun, 90 miligiramu ti kalisiomu, 7 miligiramu irin, 587 miligiramu ti iṣuu soda .
Saladi ilera pẹlu dunkun ọdunkun
Ninu saladi ti ọdunkun ọdunkun nibẹ ni ọpọlọpọ mayonnaise ati eyin. A ti ya awọn eyin lati ohunelo ati wọ aṣọ saladi pẹlu awọn mayonnaise-kekere. Abajade: 167 kcal dipo 550 ati 2 g sanra dipo ti 46
Awọn iṣẹ 6
Igbaradi: iṣẹju 20
Akoko akoko: iṣẹju 10
• Awọn ideri nla ti o tobi
• Awọn igi ọka meji ti seleri
• 2 agolo parsley ti a ṣẹṣẹ titun
• 3 agolo kekere-sanra mayonnaise
• 4 agolo bii buttermilk tabi ipara
• 2 tbsp. l. ti o ti ṣan ni lẹmọọn lemoni titun
• 2 tsp. Dijon eweko
• Awọn iyẹ ẹyẹ 6 ti ge alubosa alawọ ewe
• Iyọ ati ata ilẹ dudu
Ge awọn poteto sinu awọn ege kekere. Gbe sinu steamer kan ki o si fun ni iṣẹju mẹwa mẹwa tabi titi o fi di asọ (ti o ni ọbẹ tobẹrẹ lati ṣayẹwo). Itura, fi sinu ekan saladi kan. Fi alubosa, seleri ati parsley. Whisk pẹlu whisk ti mayonnaise, buttermilk (tabi ipara), ọrin lemon ati eweko si iparara aitasera. Tú sinu adalu ọdunkun ati ki o gbọn ni igba pupọ lati dapọ. Iyọ ati ata lati lenu. Lati ṣe iyatọ awọn ohun itọwo ti saladi, o le fi tablespoon marinade pickles ati / tabi awọn tomati diẹ ẹri (ge wọn sinu halves) sinu rẹ. Sin chilled. Iṣẹ awọn ounjẹ ti ajẹẹri 1 sise (1 awo): awọn kalori 167, 2 g sanra (10% gbogbo awọn kalori), 1 g opo pupọ, 35 g carbohydrates, 3 g amuaradagba, 5 g okun, 77 miligiramu calcium, 1 mg iron, 263 mg sodium .
Ti o tọju desaati: ogede pipin (fun iṣẹ)
Gbogbo wa fẹràn awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn ohun ara korira, awọn ounjẹ ati awọn pasita ni Italian. Ṣugbọn eyi kii ṣe ẹri lati sọ o dabọ si nọmba naa! O kan yi igbimọ naa pada: dipo yinyin ipara, fi wara wara ti o ni tio wa sinu tuṣan. Tú awọn akara oyinbo rye pẹlu itanna apple obe, ki o si wọn pasita pẹlu warankasi kekere-ọra.
Mu ogede naa mọ ki o si ge o pọ si meji pipẹ. Gbe kan lori satelaiti, fi ori oke kọọkan 2 boolu (1/4 ago) ti wara wara ti o ni tiora - pẹlu vanilla ati awọn strawberries. Fọwọsi pẹlu omi ṣuga oyinbo kekere ati ṣalara (2 tablespoons). Wọ pẹlu pẹlu peanuts ti sisun (1 tsp) ati ki o ṣe l'ọṣọ 1 titun ṣẹẹri. Iwọn didara fun lilo: 295 CAL, 5 g sanra.
Light pesto sau (fun awọn ọdun 16)
Gún 2 cloves ti ata ilẹ. Fi awọn agolo 2 kun balufẹlẹ titun, 34 g tofu, 1/4 ago awọn igi kedari ti a fried, 1/4 agolo parmesan grated grated ati 2 tbsp. l. ti epo olifi. Illa ninu ero isise ounje ṣaaju ki o to ni ipara. Akoko pẹlu iyo ati ata. Oju, gbigbọn ni igba pupọ, pẹlu awọn ọra ti o nipọn (too "linvine"): 2 tbsp. l. pesto lori 1 ekan ti nudulu. Iwọn ipin ounjẹ ti ounjẹ ti ounjẹ (2 tablespoons): 50 SCAL, 4 g sanra.
Maladali Macaroni ni ọna tuntun (awọn iṣẹ ounjẹ 8)
Cook 340 g ti pasita (iru awọn "iwo") lati inu gbogbo. Fi wọn sinu ekan saladi, fi awọn ata ti o dun dun (1/2 ago) ati parsley (1 tablespoon). Whisk lori kan 1/4 ago kekere-fat mayonnaise ati wara, 2 tbsp. l. marinade pickles, 1 tbsp. l. ijẹ waini ọti-waini. Ati 1/2 tsp. Dijon eweko. Tú awọn pasita adalu, akoko pẹlu iyo ati ata. Iwọn ipin ounjẹ ti o ni ounjẹ ti ounjẹ (1/4 ago): awọn kalori 181, 2 g sanra.