Atilẹyin ti o wa ni bayi: ni ibẹrẹ - slender, tun dín thighs ati alapin, ju ikun, awọn apọn rirọ, awọn ọlẹ didara ati awọn ẹsẹ giguru. Lati mu ipinnu ti o fẹ julọ ohun ti iya-ẹda ti fi fun wa yoo ṣe iranlọwọ fun ọna ti o rọrun lati inu onje ti o ni iwontunwonsi, idaraya ati abojuto ara rẹ. Maa ṣe ṣaju, ki o si sọwẹ lati ọrọ wọnyi. Ni kiakia lati joko si ori ounjẹ kan ati lati lọ si ibi-idaraya naa tun ko tọ.
Awọn adaṣe ti ara.
O tọ lati bẹrẹ pẹlu kekere kan - na ara rẹ ni ọjọ ọgbọn si ọgbọn iṣẹju fun awọn adaṣe rọrun. Eyi ti yoo lo lati mu ilọsiwaju ẹjẹ sii. Lẹhinna, ẹjẹ gbe gbe atẹgun ati awọn ounjẹ fun gbogbo ara, ati bi wọn ba ba jẹ, awọn tisọ ti ara wa bẹrẹ si irora.
O le ranti eto ẹkọ eto ẹkọ ti ile-iwe tabi ra disiki kan pẹlu fiimu fiimu ati awọn iwadi ni ile, tabi o le lọ si ile-iṣẹ akọọmọ ti o sunmọ julọ ati iwadi nibe. Ni ile amọdaju, yan awọn orisun afẹfẹ, igbesẹ ti afẹfẹ tabi eyikeyi ijó. Ọdun meji tabi mẹta ni ọsẹ, ṣe akiyesi awọn adaṣe agbara lati pa awọn isan ni ohun orin. Lati ṣe eyi, da awọn simulators, pẹlu iru idiwọn bi dumbbells. Ni ikẹkọ, ṣe akiyesi awọn ẹgbẹ iṣan ti o ni awọn iṣoro. O dara lati ṣe pẹlu rẹ ni alabagbepo pẹlu oluko ti o ni iriri, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pin pinpin ni ipa.
Ṣiyesi si akoko ti o fẹ fun awọn kilasi. Nitõtọ, pe ni aṣalẹ ko ṣe pataki lati ṣe eyi, o jẹ owurọ ti o dara julọ, lojukanna lẹhin ilana omi. O dara julọ pe awọn adaṣe ojoojumọ jẹ iṣe rẹ ati bẹrẹ ni akoko kanna. Agbegbe, ọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ - awọn wọnyi ni awọn ẹya akọkọ ti ẹya ara rẹ ti o dara julọ.
Lẹwa, awọn ẹsẹ pupọ yoo fun ọ ni awọn iṣẹ bẹẹ bi o ti nrin lori ẹsẹ, fun apẹẹrẹ, lati wa lati ṣiṣẹ, ṣe rin irin-ajo ni itura. O tun le ṣe ere idaraya ati ki o kii ṣe ni igba otutu nikan, ṣugbọn tun ninu ooru lori awọn skates roller. Awọn ejika ẹwà, ẹhin, àyà ati ikun yoo fun ọ ni igun, o si dara lati ṣan ni omi nikan.
Agbara.
Kọwọ kii ṣe lati ohun gbogbo ni ọna kan, ṣugbọn lati lilo lilo awọn ọja "ipalara" nigbagbogbo. Ọra ati awọn ẹran ti a fi sisun - awọn ọja iyẹfun, awọn ohun elo gbigbẹ, ọpọlọpọ awọn didun ati awọn ohun mimu, awọn ohun mimu ti a mu. Ounje yẹ ki o rọrun ati ki o ni itẹlọrun. Ko greasy, ṣugbọn itọju. O ni iye awọn amuaradagba, awọn vitamin ati awọn carbohydrates ti ara rẹ nilo. Ninu ohun mimu yẹ ki o dinku lilo lilo kofi, paapaa kofi pẹlu gaari. O dara lati yipada si alawọ ewe ti dudu ati dudu. Nipa ọna, tii tii ti ni ipa ti o nyara diẹ sii ati ti ko ni ipa si ara ju kofi.
Awọn ipin kekere ti o dara julọ ni igba pupọ ọjọ kan. Nitorina ounjẹ ti o dara julọ, ati eto eto ounjẹ jẹ rọrun lati ba pẹlu. Maṣe gbagbe nipa bulu ti o gbona ni ọjọ ọsan. O ni ipa rere pupọ lori ikun.
Ifọwọra.
Maṣe gbagbe nipa iṣanwo iyanu yii. Ma ṣe jẹ ki o fun ọ ni iṣoro lagbara ati ẹwà, ṣugbọn ọwọ ti olutọju dara kan le fun ọ ni awọn iṣẹju iṣẹju ti igbadun nikan, ṣugbọn o jẹ ara alaafia. Ifọwọra gbogbogbo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi laipẹ "ti a pa" ni awọn ọjọ iṣan, yoo tu ẹjẹ silẹ ni ara gbogbo ara, nitorina o ṣe atunṣe ipo ti awọn ara ati awọ ara rẹ. Awọn itọju alatako-cellulite yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ohun idogo ọra ni agbegbe iṣoro ati "peeli osan", a si kà ọ ni ẹwà ni ọgọrun kẹrindilogun, ṣugbọn kii ṣe loni. Lati ṣe aṣeyọri paapaa ipa nla, ṣe afikun awọn akoko pẹlu itọju apanilara pẹlu fifọ pẹtẹ ati awọn imoriri omi okun, ati tun lọ si ibi ipamọ sare.
Awọn aṣọ ipamọ aṣọ.
Jẹ ki aaye yii ko ṣe iyanu fun ọ. Lẹhinna, awọn aṣọ le, bi o ṣe le pamọ, ki o si tẹnuba nọmba naa. Fun u ni ore-ọfẹ diẹ sii, ṣe iranlọwọ fun "pa ara rẹ mọ" ati mu o sunmọ si apẹrẹ ti o fẹ. Pẹlu iranlọwọ ti awọn aṣọ o le oju awọn oju rẹ oju, fojusi lori igbamu, tẹju ẹgbẹ-ikun, tabi tọju ideri ti ko ni aifẹ lori ikun. Awọn aṣayan pupọ wa. Pẹlu iṣiro to dara, o le kan si alamọran-olùkànsí tabi lo awọn imọran wọn lati awọn iwe-akọọlẹ didan.
Ala.
San ifojusi si bi o ṣe sùn. Lori nọmba ati didara ti orun. Orun jẹ ọkan ninu awọn ilana pataki julọ ti iṣẹ-ṣiṣe aye wa - o gba ọkan ninu ẹẹta wa. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti mọ pe o nilo lati sùn pupọ. Nigba orun, ara wa fun cortisol homonu, o jẹ ẹri fun rilara ebi. O mọ pe awọn eniyan ti ko ni oorun ti o sun to ni igbagbogbo ni a maa n jiya nipa ebi. Paapa ti wọn ba jẹun nikan ti o dara, wọn si tun fẹ jẹun, paapaa ti ko ba jẹ ki wọn to jẹun.
Orun yẹ ki o wa lori ibusun lile. Ko ṣe lile, ṣugbọn kii ṣe asọ. O dara julọ lati lo kekere kan ki o ra raisan ibusun orthopedic. Orọri ko yẹ ki o wa nipọn ju, ati pe o dara lati yọ gbogbo irọri naa kuro patapata ki o si rọpo pẹlu ohun-nilẹ labẹ ọrun.
Orun yẹ ki o mu ayọ ati itunu, nitorina ṣaaju ki o to sun si ibusun ṣe ibẹrẹ tabi dubulẹ ninu yara wẹwẹ lati sinmi patapata. Awọn yara yẹ ki o wa ni itura. Laisi awọn awọ to mu ni inu ati ariwo.
Itọju ara.
Eyi tun jẹ ẹya pataki ti eto rẹ "bi a ṣe le ri nọmba ti o dara". Lakoko ti o ba wẹwẹ labẹ iwe tabi ni wẹwẹ wẹwẹ, ma ṣe gbagbe nipa fifọ ara. Awọn ohun elo aprasive wọn, julọ igba apricot, fara yọ awọn irẹjẹ ti ara ti o kú. Imudarasi iṣiṣan ẹjẹ, wọn yoo fun awọ ara jẹ ọmọde ati irisi irẹlẹ diẹ sii. Awọn eroja ti o ni ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o wa ni gel oju omi yoo tun ṣe iranlọwọ fun ilera ara, nmu ati saturating pẹlu ọrinrin. Elo ni silė ti epo aromatic tabi iyo iyọ yoo ṣe iranlọwọ lati mu iyọdafẹ lẹhin iṣẹ ọjọ kan, yoo yo awọn ẹdọforo ati nasopharynx, mu ohun orin ati ajesara ti ara wa. Bẹẹni, ati ki o kan ran lati kuna sun oorun.