Ati awọn ifẹkufẹ wọnyi ko ni idojukọ nipasẹ awọn iya ti n reti, awọn iyipada ti iṣan ti wọn ni idajọ fun awọn ohun itọwo ti o dùn, ṣugbọn fun awọn eniyan ti o wa ni arinrin. Nigbagbogbo iru awọn irufẹ bẹẹ ni awọn olugbe ṣe alaye bi o ṣe nilo itọju ara, ati diẹ ninu awọn onjẹja ni ibamu pẹlu ọna yii. Gbogbo wa ni daradara, ṣugbọn itara lati gbe lẹsẹkẹsẹ gbe afẹfẹ kan dide ni ọpọlọpọ igba diẹ sii ju lati ṣe ayẹyẹ karọọti: O jẹ awọn ilana wa: ni gbogbo igba, ọkunrin kan nilo fun igbesi aye lati jẹ, fifun ọpọlọpọ agbara ati gbigba lati ṣe awọn ẹtọ fun "ojo ojo" - o dabi wa julọ ti nhu. Ṣugbọn, fifi awọn ilana ti itoju ara wa sinu wa, iseda ko ni idojukọ ifarahan awọn supermarkets, awọn ile pẹlu yinyin yinyin ati awọn ounjẹ ounjẹ ni gbogbo igun. Ju lati ṣe itẹwọgba irora ti ebi npa ni sisẹ - awa yoo sọ ninu iwe wa.
Bi, sibẹsibẹ, itankale awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati iṣẹ sedentary ... O wa ni pe ara wa nigbagbogbo nilo caloric julọ. Ati pe ti o ba ni itẹlọrun rẹ ni gbogbo igba, lẹhinna pẹlu nọmba ti o dara julọ o yoo sọ fun ọpẹ. Gẹgẹbi iwontunwonsi ounjẹ, tẹnu mọ awọn onjẹja miiran ti ko fẹ lati gba pẹlu yii "ti o ba fẹ, o tumọ si o gbọdọ." Ninu rẹ wọn ri nikan ifihan ti ailagbara eniyan ati imọran yan awọn ounjẹ, ti iṣakoso nipasẹ ọna, kii ṣe nipasẹ awọn ikunsinu. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe atupalẹ awọn "ohun ifẹ" ti o wọpọ julọ lati wa idi ti a ṣe lero pe o nilo fun wọn ati ohun ti wọn wulo fun wa. Awọn ti o fẹ lati tẹtisi awọn itọnisọna ti ara, ṣugbọn si tun ṣetọju iṣọkan, awọn amoye ti o ni imọran ti nfunni ni idaniloju ti o ni imọran.
Emi yoo fẹ: didun didun ati omi onisuga oyinbo
- Ohun ti o nsọnu. Boya ara nilo gaari, ti o jẹ awọn carbohydrates ti o rọrun, sise bi orisun orisun agbara fun ara ati ọpọlọ. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe a ko fi oro naa ranṣẹ lẹsẹkẹsẹ, o ṣe ipinnu lati fi iyokuro si awọn ẹtọ ti o sanra.
- Ju lati ropo. Awọn eso didun ati awọn juices titun. Wọn tun ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, ṣugbọn awọn kalori kekere. Ni afikun, awọn Vitamin C tun wa, ẹlẹda ti a mọ daradara, ati awọn ohun elo ọgbin pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ deede.
Emi yoo fẹ: awọn eerun
- Ohun ti o nsọnu. Awọn eerun lati inu apo naa jẹ iyatọ gidi ti iyọ ati sanra. Lati ṣe idanwo fun ara wa fun eyi, ara wa ko le - ounjẹ ounjẹ igbalode ko jẹ ki a ṣẹda aipe kan tabi ọkan. Ni ilodi si, a jẹ pupọ ninu awọn nkan wọnyi. Nitorina jẹ ki a jẹ oloootitọ - o ṣeese, o fẹ lati ṣaṣe pẹlu ohun ti o ni itẹlọrun.
- Ju lati ropo. Agbejade. Oka funrararẹ wa ni awọn kalori (kere ju 100 kilokalori fun 100 giramu), ṣugbọn o jẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ ọgbin, o fẹràn ati pese awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Ṣetan papọ fun ara rẹ, ni awọn ohun elo mimu-initafu tabi ni pan pan ti ko ni erupẹ, nikan iyọ diẹ. O yoo tan jade crunchy ati ki o ni itẹlọrun.
Mo fẹ: yinyin ipara tabi akara oyinbo akara
- Ohun ti o nsọnu. Awọn itara ti o wuyi! Nitoripe awọn ounjẹ ajẹyanu bẹ ko jẹ ounjẹ, ṣugbọn idunnu wọn jẹ tutu ati ti o ni irọrun, wọn ni wara, suga, chocolate ... Wọn yo ni ẹnu, ṣugbọn bi gbogbo awọn didun didun, wọn wa ni awọn kalori, bakanna, wọn nfa isulini silẹ ninu ẹjẹ, ati pe lẹhinna - ibanujẹ "buruju", eyiti o ṣoro lati ṣakoso.
- Ju lati ropo. Awọn ounjẹ miiran ati fẹẹrẹfẹ awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ lati awọn ọja ifunwara pẹlu dinku akoonu ti o dinku. Fun apẹrẹ, o le ṣe iṣelọpọ ọra wara-ọra-oyinbo ni iṣelọpọ kan fun iṣẹju diẹ tabi fi kun adarọ-ajara ati awọn eso ayanfẹ lati ṣaṣan warankasi. Ti o ko ba fi ọwọwọ ṣe iyẹfun wọn pẹlu ipara, ekan ipara ati suga, lẹhinna ounjẹ naa yoo tan jade lati jẹ ohun ti o jẹun. Wara tabi eso jelly paapaa ko ni idaniloju isokan, ti o ba fi gaari kere.
Fẹ: a hamburger pẹlu awọn fries Faranse
- Ohun ti o nsọnu. Ko si awọn nkan ti o niyelori pataki gẹgẹbi iru akojọ ara ko ni pese, o tumọ si pe oun nilo ounjẹ tutu kan pẹlu itọwo ti a sọ. Fun idaniloju ninu ọran yii, ọra jẹ lodidi. O, dajudaju, jẹ pataki fun ilera, ṣugbọn kii ṣe eyi ti a gba lati ounjẹ yarayara. Ninu awọn ounjẹ wọnyi, a gba, ni pato, awọn ipalara ti a ti dani lopolopo, ti o jẹ idaabobo awọ kanna, ti o jẹ nigbagbogbo setan lati clog awọn ẹja ẹjẹ.
- Ju lati ropo. Soy cheese tofu (lati lenu o jẹ didoju, ṣugbọn iwọ ko ni iyokuro ninu awọn akoko ti o fẹ), ẹmi-salmon, ejakereli tabi eso (walnuts, almonds, hazelnuts). Ninu awọn ọja wọnyi iwọ yoo ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ati awọn ọmu, ṣugbọn wulo, ti a ko ni idaniloju, ninu eyi ti olokiki omega-3 ati omega-6, ti dabobo wa lati ọdọ ogbologbo ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Emi yoo fẹ: chocolate
- Ohun ti o nsọnu. Chocolate ni iṣuu magnẹsia, apaniyan ti ajẹsara ti ko niiṣe, eyiti o ṣe alabapin si sisẹ serotonin, homonu ti idunu ati orun daradara.
- Ju lati ropo. Ti o ba ni idaniloju pẹlu ọkan ninu awọn chocolate ṣokunkun, lẹhinna o ko nilo lati ropo rẹ. Ṣugbọn ti o ko ba le duro titi iwọ o fi jẹ gbogbo awọn alẹmọ, lẹhinna o dara lati mu ọwọ diẹ ninu awọn eso ti a gbẹ (gbẹ apricots, raisins, bananas ti o gbẹ) - wọn tun kún fun magnẹsia, ṣugbọn kii ṣe apani fun nọmba.
Emi yoo fẹ: awọn eso salted ti sisun, awọn igba ti o ni igba pupọ
- Ohun ti o nsọnu. Ọra ati iyọ ni ọna kika kekere, eyi ti a ko tilẹ mọ bi ounjẹ. Abajọ - fun ọpọlọpọ eyi ni "itọju" ayanfẹ fun wahala. O ṣe pataki lati gbiyanju ni ẹẹkan, ati pe iwa naa ni idagbasoke lẹsẹkẹsẹ, ati ni ipo igbagbọ aye ni o to. A ṣe ayẹwo awọn eso wọnyi lati sinmi, o fẹrẹ laisi akiyesi. Ṣugbọn, ni 100 giramu ti awọn epa - 600 kilogilori!
- Ju lati ropo. Atunṣe itunrin miiran - ṣe laiyara ṣeto ipanu kan pẹlu eyikeyi ẹja salted tabi caviar lori apẹrẹ akara pẹlu kanbẹbẹ ti lẹmọọn. Ounjẹ yii jẹ iyọ, oily (omega-3 ati 6), ọlọrọ pupọ ninu awọn ọlọjẹ, eyi ti o tumọ si pe o dara julọ. Pẹlupẹlu ni pe iwọ kii yoo ni anfani lati gbe o lori lọ ati pe iwọ kii yoo ṣe e, nitorina iwọ yoo gba gbogbo awọn anfani, ṣugbọn yago fun awọn kalori afikun.
Emi yoo fẹ: bun kan
- Ohun ti o nsọnu. Akara lati iyẹfun ti a ti mọ ni o ṣòro lati ro bi pataki. O jẹ apin si awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ - diẹ ninu awọn nkan ti o wulo, awọn carbohydrates pupọ jẹ ọpọlọpọ, awọn itọka glycemic jẹ gidigidi ga (ti o jẹ, paapaa ti o ba jẹ kikun, ebi yoo yara pada). Ṣugbọn awọn onisẹjẹ ara wọn pe ounjẹ akara "ọja" - funfun ati asọ, o fa ifẹ pupọ lati jẹ ẹ.
- Ju lati ropo. Akara akara, akara pataki ti o jẹun, muesli. Wọn ṣe awọn ohun elo ti o niyelori diẹ lati inu ọkà, ati awọn akọṣilẹ glycemic wọn jẹ kekere, nitorina wọn ṣatura fun igba pipẹ, ati ewu ti awọn aifẹ ti a kofẹ dinku