Awọn Squats jẹ idaraya ti o wulo julọ fun awọn apẹrẹ. Awọn iṣọrọ ara ti o rọrun fifa fifa kẹtẹkẹtẹ naa ni kiakia ati fun ni kiakia ohun orin.
Ṣugbọn igbagbogbo abo kẹtẹkẹtẹ wa ninu apẹrẹ pẹlu awọn isan ailera ti awọn ibadi ati ese. Ti o ba ṣe igbesi-aye aiṣedeede sedentary, iru ayẹwo bẹ lọ pẹ tabi nigbamii iwọ yoo mu. Nitorina, o dara lati mu ara rẹ labẹ iṣakoso, ṣaaju ki o pẹ, ki o si lo lati ṣe awọn adaṣe deede fun awọn ibadi, awọn ese ati awọn idoti.
Lati ṣe aṣeyọri ipa pupọ, lo awọn adaṣe awọn adaṣe fun awọn akọọlẹ, ti o wa ninu awọn imọ-ọna mẹta wọnyi. Ṣe idaraya kọọkan ni igba 12 ni igba mẹta ni ọjọ kan. Iwajẹ ojoojumọ ko tun ṣe iwulo, ati pe yoo nira, paapaa pẹlu awọn alaigbagbọ. Ṣe ẹ fun ara rẹ, ṣugbọn pẹlu ipin ninu ọgbọn - irin ni ọjọ kan tabi ọjọ meji.
Awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe
Awọn iṣeduro wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia ati irọrun gbe soke kẹtẹkẹtẹ naa. Maṣe ṣe ọlẹ ati ki o ṣe ohun gbogbo ti o tọ, bibẹkọ ti akoko ati igbiyanju le ṣee ja. Awọn igbimọ wọnyi ti ni idanwo ni iṣẹ fun diẹ ẹ sii ju ọdun mẹwa, ati awọn ọna ti o munadoko diẹ ko ni tẹlẹ!
Ipilẹ ti o fa
Awọn agbera mu kekere kan pada, die die diẹ sẹhin. Fojuinu boya o yoo joko lori alaga kan. Awọn ibadi yẹ ki o wa ni afiwe si ilẹ ilẹ, ati awọn ekun yẹ ki o wa ni kedere loke awọn ibọsẹ. Fi awọn ẹsẹ sii ni igun awọn ejika ati ki o pẹ siwaju awọn ibọsẹ jade. Lati gbe iwọn ti ara kan ni bi o ti ṣee ṣe lori igigirisẹ (lati ṣayẹwo, gbiyanju lati yi awọn ibọsẹ kuro lati ilẹ-ilẹ, ti o fi ara rẹ si igigirisẹ). Fi awọn titiipa ti o wa ni ori ori wa, ki o si pa awọn igun-ọwọ naa ni ayika ti o ti ṣeeṣe. Pẹlupẹlu ṣe pataki julọ - pa oju rẹ pada, gẹgẹbi ballerina, lati rii daju pe ẹdọfẹlẹ ti o dara si awọn isan ti afẹyinti ati ikun. Awọn iranlọwọ ti o ni igbẹkẹle akọkọ jẹ ki o duro ni apẹrẹ kii ṣe apẹrẹ ati ese nikan, ṣugbọn awọn tẹtẹ ati awọn ẹgbẹ.
Sock-igigirisẹ
Idaraya pipe fun awọn ipọnju, awọn itan ati awọn agbegbe caviar. Yoo ṣe nọmba rẹ, bi ẹrọ orin tẹnisi ati ki o jẹ ki o wọ aṣọ ẹrẹkẹ ati awọn awọ!
Tàn awọn ẹsẹ rẹ kọja iwọn ti awọn ejika rẹ ati pe ki o ṣi awọn ibọsẹ rẹ jade lode, awọn ọwọ ti ṣe pọ lori ibadi rẹ. Diẹ joko ni isalẹ ki itan naa ba faramọ ilẹ ipilẹ. Gbọ ati isalẹ awọn igigirisẹ ni ipo yii nọmba ti a beere fun igba.
Ẹsẹ ọpa
Ọna to dara lati mu kẹtẹkẹtẹ, ibadi ati awọn iṣan abẹ ti tẹtẹ. Ti o ba ni ikun ti inu, ṣugbọn aini ti iderun, ọna yii yoo ṣe iṣẹ-ṣiṣe lojukanna ati fun nọmba rẹ ni ila ti o ni nkan.
Lati tan awọn ẹsẹ si iwọn awọn ejika, agbo awọn ọpẹ ni ẹhin ọrun ati ki o ṣe ipilẹ ẹgbẹ. Ṣe ẹsẹ rẹ ni ẹsẹ, gbe egungun osi rẹ silẹ ni igbọnwọ si oke, lakoko ti o n tọka si ọtun ọtún rẹ. Pada si awọn ẹgbẹ ti o ni ipilẹ ati ki o ṣe ifọwọyi kanna, nikan pẹlu orokun ọtun ati osi igbonwo. Tun ṣe ni ọpọlọpọ igba bi o ṣe pataki.
Ẹwà ẹlẹwà kii ṣe ẹbun lati oke ati pe kii ṣe ẹbun ti ayanmọ. Eyi ni abajade ti iṣẹ ojoojumọ ati iṣakoso ara-ẹni, eyiti, sibẹsibẹ, wa lati ṣalaye gbogbo eniyan!