Awọn iṣẹ adaṣe: Ipagun le ṣe alabapin si awọn imularada lẹhin-iṣan-ipa ati isinmi ti ara, ati iṣaju iṣeduro iṣan - gbogbo rẹ da lori awọn adaṣe ti a yan-ni-kọọkan ti awọn adaṣe.
Kini awọn itọju ti o gbooro?
"Itọlẹ" ni ede Gẹẹsi tumọ si "ntan". Itọlẹ jẹ isinmi-gymnastics pẹlu isunra fifẹ ati sisun to nipọn ti gbogbo awọn isan. Abajade awọn adaṣe ti o gbooro jẹ rọ ati awọn isopọ rọpo, rirọ ati awọn iṣan ara. Imudarasi ti o ni fifun ati irọra ti musculature ti wa ni o tẹle pẹlu itọju ẹjẹ ti o tọ ati ilera: gẹgẹbi abajade, idagbasoke ti nṣiṣe lọwọ ti tisọ iṣan ti o npa awọn ọra ti o nira.
Gbiyanju ju irọwọ lọ nipasẹ sisọ jẹ wulo.
Itọju ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ipo, ni ipa ti o tun pada lori gbogbo ara, iranlọwọ lati yọ awọn ami ti cellulite kuro, ṣe afikun nọmba-ọfẹ kan. Ṣeun si orisirisi awọn adaṣe, gbogbo eniyan ti o fẹ pẹlu iranlọwọ ti olukọ kan le ṣẹda ọkan ti ara ẹni, mu iranti iṣe ti ilera wọn ati ipele ti iṣe ti ara ẹni. Ni akoko kanna, gbogbo awọn adaṣe jẹ rọrun ati wiwọle.
Ofin ti o gbooro ni "ṣe ipalara kankan".
O yẹ ki o ṣe laiyara, lai fa ipalara si awọn isan ti a ko ti ṣetan. Awọn ifilelẹ aṣiṣe nibi ko yẹ. Nkan ti o wọpọ maa n duro ni iṣẹju 10-30 - niwọn igba ti o nilo lati patapata padanu isan iṣan. Ti, lẹhin ọgbọn aaya, awọn isan naa tun wara, o yẹ ki awọn ẹdọfu ti wa ni pipa ati pe idaraya naa bẹrẹ lẹẹkansi bakannaa simi. O ko nilo lati gbiyanju lati ṣe atẹsiwaju awọn iṣẹlẹ: idaraya yẹ ki o bẹrẹ pẹlu sisọ iṣan ni 2-3 aaya, o mu u fun 10 aaya. Lẹhin isinmi, tun ṣe idaraya naa.
Awọn ipo fun itọnisọna aṣeyọri.
Ipo pataki fun ikẹkọ aṣeyọri dara bii mimi. Gbogbo awọn iṣan aami bẹrẹ pẹlu ẹmi mimi, gbogbo awọn oke ni a ti yọ ni igbasilẹ, lakoko ti o nmu ipo iduro.
Nigbati o ba ṣe idaraya, gbogbo ifojusi rẹ yẹ ki o wa ni idojukọ lori awọn iṣan ti ara ti o wa lọwọlọwọ.
Ni igba miiran a ma n pe ni a npe ni "amọdaju ti ara korira", kii ṣe fun ohunkohun: gbogbo awọn išipopada nibi wa ni danra, o lọra, oore ọfẹ, bi ẹnipe o nran yii nra.
Lati ṣe aseyori esi, deede deede ikẹkọ jẹ dandan. Ibẹrẹ ti igba kọọkan jẹ ẹya imorusi ti o ni dandan ti iṣaṣan, igbasilẹ ìmúdàgba. Ni opin igba, o ṣe pataki lati sopọ awọn isan inu ti awọn ẹhin ati awọn itan pẹlu iranlọwọ ti alabaṣepọ. Ni ominira, o le ṣafihan ni irọra atẹgun: nini gbigbọn fun 60 iṣẹju ni ipo ti a yàn, iwọ fi eti si awọn ifarahan rẹ.
Fun irọra, yan idakẹjẹ, gbona, yara itura, aṣọ rirọ.
Awọn ipari ti ikẹkọ da lori ipinle kun, lori awọn afojusun ti o ṣeto fun ara rẹ.
Awọn abojuto.
Tilara ko ni awọn itọkasi to ṣe pataki. Awọn eniyan ti o ti jiya awọn iṣọn ti awọn isẹpo ati awọn ligaments, awọn ipalara, o nilo lati kan si oluko pẹlu olukọ ṣaaju ki o bẹrẹ awọn adaṣe ati pe pẹlu rẹ lati ṣajọ awọn adaṣe kan. Itọsẹ jẹ ọna ti o munadoko lati dena ọpọlọpọ awọn aṣeyọri ati lati bọsipọ lati awọn aisan ati awọn abẹ.
Ipa ti nfa wahala ti o pọ julọ lori okan, nitorina o jẹ apẹrẹ fun gbogbo awọn ti o bikita nipa ilera wọn ati fẹ lati tọju ọdọ ati alaafia ti okan.