O jẹ akoko lati yi awọn ẹlẹpa pada
Awọn sneakers rẹ ṣi tun dara, ṣugbọn awọn oju jẹ ẹtan. Bawo ni o ṣe mọ ti o ba jẹ akoko lati ra tuntun tuntun kan? Ni akọkọ, ṣe ayẹwo ni ẹẹkan, paapaa apakan igigirisẹ. Ilẹ yii n ṣafọ jade ni yarayara ati pe o jẹ itọkasi ti o yẹ lati ropo awọn ẹrọ sneakers. Isonu ti rirọ ati irọra ti nrin, awọn ajeji airotẹlẹ ati fifa pa, irora ni awọn ẹsẹ tun ṣe afihan pe akoko ni lati mu awọn bata tuntun. Awọn awoṣe idaraya igbalode ni a ṣe iṣiro ni apapọ 500-800 km. Nitorina, ti o ba jẹ ọjọ kan ti o nko aaye ijinna 5 km, lẹhinna o yoo ni to ti wọn fun oṣuwọn mefa to pọju.
Njẹ Mo nilo awọn insoles orthopedic?
Ṣe o wọpọ lati fi awọn abẹrẹ ti o ni orthopedic sinu eyikeyi bata bata rẹ lati le ṣe iranlọwọ fun ibọn ẹsẹ pẹlu ẹsẹ ẹsẹ tabi lati ṣatunṣe ọpa naa? O gbagbọ pe ọna yii o le yago fun awọn iṣoro. Ṣugbọn laipe, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti British ti pinnu pe igbimọ naa kii ṣe iranlọwọ ni ọna kan ko ni ipa lori didara bata ti nṣiṣẹ ati lilo wọn lakoko jogging kii ṣe dandan. Gbagbe elevator ati escalator! Lakoko ti o ngun ẹsẹ, o sun awọn kalori 10 kere ju iṣẹju kan, ati nigbati o ba lọ si isalẹ - 5 kcal. 4 iṣẹju ọjọ kan si isalẹ ati isalẹ - ati fun oṣu kan o le fa ipalara ipa ti awọn ọgọnti chocolate 20.
Agbara ibalopo ti o lagbara
Idi ti iṣaju iṣan ati irora nigba ikẹkọ ikẹkọ ni ikopọ awọn ọja ti ibajẹ, tẹle pẹlu ifasilẹ agbara. Sugbon o wa ni ara ti ara wọn ti wa ni akoso ti o kere ju ọkunrin lọ, nitorina iṣeduro wa ti o yatọ fun didara. Ti o ni idi ti a wa ni lile ati ki o le irin ni gun. Iwa ibalopo ti o lagbara julọ!
Nrin rinra
Nigbati a ba gba ọ niyanju lati lọ rin fun ikẹkọ eto ilera ati ẹjẹ tabi awọn calori sisun, lẹhinna wọn tumọ si yarayara lati rin. Eyi tumọ si pe o nilo lati gbe ni iyara ti 5-7 km / h, tabi 90-120 awọn igbesẹ fun iṣẹju kan. Ṣugbọn nitori o jẹ fere soro lati pinnu iye oṣuwọn ti kii ṣe speedometer tabi pedometer, lo awọn ọna miiran.
Gbogbo - lori iseda!
Ninu ooru iseda ararẹ gbọ: ṣe e lori ita. Nigbati ikẹkọ ni afẹfẹ titun, awọn kalori iná 12% diẹ ẹ sii ju ni awọn merin mẹrin. Ni afikun, awọn adaṣe bẹẹ jẹ ki a ni idunnu - nwọn gbe ipele ti serotonin homonu. Eyi ni idaniloju nipasẹ awọn ẹkọ Gẹẹsi, gẹgẹbi eyi ti awọn eniyan ti o fẹ aaye ti a fi oju si aaye pipade, ni o kere julọ lati jiya lati ibanujẹ. Maṣe bẹru ti isunmi owurọ. Pẹlu ikẹkọ aladanla ni ita, iwọ ko koju kan tutu.
Aṣiṣe asan
Diẹ ninu awọn obirin lakoko awọn eerobics ni igbesẹ ti nmu awọn ohun-ọṣọ ti o wa lori awọn ẹrẹkẹ, nireti, bayi, dipo lati se agbekale agbara ti awọn isan. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ fihan pe eleyi jẹ asan. Nigba ti a daba pe ẹgbẹ kan ti o ni imọran lati jẹ ki wọn ṣe iwọn 0.5-1.5 kg fun awọn ọsẹ ati awọn ọsẹ, ati ẹgbẹ miiran laisi, o wa ni pe ẹhin naa ti ṣe awọn esi ti o wu julọ. Ni idakeji, ninu ọrọ ti jijẹ agbara ti awọn isan, agbara ipinnu ko dun nipasẹ ẹrù, ṣugbọn nipasẹ iyara awọn adaṣe. O ṣe kedere pe a nyara si yarayara.
Ko si ohun ti o gbagbe
Ti o ba ni igbadun ti awọn ere idaraya paapaa fun igba pipẹ, sọ, ninu ewe ti o jina, lẹhinna o rọrun fun ọ ju awọn alailẹgbẹ lọ lati ni ipa ninu awọn adaṣe ati lati ṣe aṣeyọri awọn esi. Idi ni pe ara "ranti" fọọmu iṣaju ati pe o le ni atunṣe.