Amọdaju ti di diẹ gbajumo ni aye igbalode. Kii iṣe idaraya kan nikan, o jẹ ọna igbesi aye ti o nran iranlọwọ lati ṣe okunkun ilera ati idiyele ipo imolara. Ọpọlọpọ awọn itọnisọna ni ifarada, ṣugbọn fun iwadi ara ẹni, o dara julọ lati lo asomọ-ti nkọwe - iru iṣẹ aṣayan-idaraya, eyiti o ni apapo awọn ọna foo, acrobatic ati awọn ohun elo ijo pẹlu okun.
Gbigbọn pẹlu okun kan ni nigbakannaa nṣẹrin nọmba ti o tobi ti awọn isan. Lati yan iwọn ti okun naa, duro ni arin (awọn ese papọ) ati fa. Awọn ipari ti okun naa gbọdọ de ọdọ laini ti a ko le lo. Lọ si ẹsẹ meji, yi ẹsẹ rẹ si apa osi - ọtun, awọn ẹsẹ pọ - awọn ese yato, ẹsẹ ẹsẹ si iwaju - apa osi ni apa, awọn ẹsẹ lainigodo. O wulo pupọ fun ese ati ibadi.
Gbiyanju bi diẹ bi o ti ṣee ṣe lati lo elefiti ati nigbagbogbo n gun oke ni ẹsẹ. Idaraya yii darapo rọpo igbesẹ-olopa ni ile-iṣẹ amọdaju. Ati, Yato si, o patapata free! Ni ibere ki o ko ni iriri idaniloju lori eti okun nitori pe awọn afikun iṣẹju sẹhin ti a gba, o jẹ tọ lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ iṣẹ lati pa wọn run. Lati ṣe eyi, o ko gba akoko pupọ, ko ṣe pataki lati faramọ onje pataki kan, sẹ ara rẹ ni awọn ounjẹ ti o fẹran, ṣugbọn o nilo awọn adaṣe pataki fun awọn ẹsẹ, itan ati awọn ipilẹ. Gbiyanju ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ lati ṣe wọn, ati lẹhin oṣu kan iwọ yoo ri abajade. Paapa ti o ba ro pe o ko ni awọn iṣoro pẹlu nọmba rẹ, awọn ere idaraya yoo ko ipalara, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ lati duro nigbagbogbo, lati ni oṣuwọn ti o nira ati lati gba awọn ẹbun ati awọn oju ojiji.
Awọn adaṣe fun awọn idoti
Ti o ko ba lo deede, lẹhinna nipasẹ ọdun ọdun ogún awọn akọọlẹ le bẹrẹ si padanu apẹrẹ ti wọn fẹ. Ṣugbọn awọn igbesẹ ti ara ni awọn ilana ti a ṣe ilana fun awọn itan ati awọn apẹrẹ, eyi ti o nilo lati ṣe nikan fun iṣẹju diẹ ni ọjọ lati ṣe atunṣe idibajẹ alailẹgbẹ yii. Iwọ yoo wo awọn esi ti o ṣe akiyesi fun ilọsiwaju ti nọmba rẹ ni oṣu kan.
1. Joko si eti ti alaga, tan awọn ẹsẹ rẹ lọtọ. Mu iwe kan tabi irọri sofa ki o si mu u larin awọn orokun rẹ. Joko ni gígùn, lakoko ti o ṣe ọwọ lori ijoko ti alaga. Gbiyanju lati pa awọn iṣan pọ bi ni wiwọ bi o ti ṣee ṣe ki o duro ni ipo yii fun iṣẹju kan, sinmi, ati lẹhin awọn iṣeju diẹ, tun ṣe idaraya. Ṣe o ni o kere ju igba mẹwa.
2. Duro lori ẽkun rẹ, fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Joko si ipo yii lori ilẹ, ki o lọ si ẹgbẹ kan tabi ekeji. Ṣe idaraya naa titi iwọ o fi ni irẹwẹsi ninu awọn isan. Ni akọkọ, idaraya yii le ma rọrun pupọ, ṣugbọn nikẹhin iwọ yoo kọ bi a ṣe le ṣe laisi ọpọlọpọ ipa, lakoko ti o n gba esi.
3. Gbé orokun pẹlu ọwọ mejeeji ki o si fa si àyà. Duro fun iṣẹju 20 ati isalẹ ẹsẹ rẹ. Tun kanna ṣe, nikan pẹlu orokun miiran. Ṣe idaraya yii ni igba marun pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Awọn adaṣe fun ibadi
Awọn ibadi rirọ daradara - awọn ala ti eyikeyi obinrin. Lati ṣe bẹ bẹ, o le lo ṣeto awọn adaṣe pataki.
1. Fi ẹsẹ rẹ si iwọn ti ibadi rẹ. Ọwọ na isan siwaju. O nilo lati tọju ẹhin rẹ ni gígùn. Nisisiyi tẹkunkunkunkun awọn ẽkun rẹ, tẹ diẹ sii tẹẹrẹ siwaju. Tun 15 igba ṣe.
2. Duro lori gbogbo awọn merin, sinmi awọn ilọsiwaju rẹ lori ilẹ. Gún ẹsẹ ọtún ti a tẹ si lai fa fifẹ atẹgun naa. Mu u fun išẹju diẹ ati kekere ti o. Ṣe idaraya kanna, nikan pẹlu ẹsẹ osi. Nitorina igba 20.
Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ
Isalẹ soke. Iyẹn ni bi awọn eniyan yoo ṣe riiwo rẹ - dani oju wọn lori awọn ẹrẹkẹ, awọn ẹsẹ rirọ. Ti, dajudaju, o ni ọkan sii ninu awọn adaṣe ti ṣeto rẹ.
Ti kuna si ilẹ-ilẹ, ṣe atunse ọtún osi rẹ ati gbigbe ara rẹ si apa osi. Apa ọtún lori ibadi ọtun. Mu ẹsẹ ọtún si ẹgbẹ, ki o si isalẹ o si marun si mẹwa sentimita. O nira pupọ ju sisọ ẹsẹ rẹ lọ si ilẹ-ilẹ! Lero bi abala ti ita ti awọn itanjẹ. Ṣe awọn ipele mẹrin ni igba mẹwa, lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada. Ṣe idaraya yii ni ọjọ meji, awọn esi yoo jẹ akiyesi ni oṣu kan.
Awọn adaṣe fun awọn ọmọ malu
O jẹ apẹrẹ lẹwa ti awọn ọmọ malu ti o jẹ ki o sọ nipa awọn ẹsẹ "chisel". O nilo lati ṣe abojuto wọn ni ọna kanna, lati rin ni bata-heeled tabi ni igbọnwọ kan si orokun - awọn ẹsẹ wo bi daradara ati aibuku.
1. Duro lori ika ẹsẹ rẹ, fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ ki o si rin pẹlu awọn igbesẹ kekere ni ayika yara naa. O gba to iwọn 80.
2. Duro lẹẹkansi ki o si fi ọwọ rẹ si ibadi. Fi awọn igigirisẹ pa pọ, ki o si fi awọn ibọsẹ naa sile. Bẹrẹ lati ngun lori awọn ika ọwọ rẹ ki o si lọ sẹhin, lai gbe ẹsẹ rẹ pọ. Nitorina tun 15 si 20 igba.
3. Tẹsiwaju si idaraya kẹhin. Pa ipo kanna - awọn igigirisẹ pọ, ati awọn ibọsẹ yato. O nà jade si awọn ibọsẹ rẹ, lẹhinna, laisi fifẹ igigirisẹ rẹ lori ilẹ, fifọ idaji, lakoko ti o nrọkun awọn ẽkún rẹ si awọn ẹgbẹ. Lẹẹkansi, tẹ jade si awọn ika ọwọ rẹ ki o pada si ipo ibẹrẹ. Idaraya yẹ ki o tun ni igba 10 si 15.
Ni akọkọ, o le jẹ irora ti o wa ni agbegbe agbegbe alawọ, ṣugbọn eyi yoo ṣẹlẹ lẹhin igba diẹ ti ikẹkọ ojoojumọ. Ati lẹhin ọsẹ meji si mẹta ọsẹ rẹ yoo bẹrẹ sii gba apẹrẹ ti o dara.
Awọn adaṣe fun ese ati ibadi ni o dara julọ, dajudaju, lati ṣe ni owurọ. Ati lẹhin iṣẹ ọjọ kan, awọn ẹsẹ nilo isinmi. Ti o ba ni irora irora ninu awọn isan ti itan lẹhin ọjọ ti o nšišẹ, o le ṣe awọn idaraya isinmi kan.
Joko ni igun ti awọn alaga ni gbogbo ọna ki o si tẹra si ihin rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Ọtun ẹsẹ tẹ lori pakà ni igun mẹẹrin 90, ati apa osi - tẹlẹ ni orokun ki o si gba ọpẹ ti ọwọ osi nipasẹ awọn kokosẹ. Tẹ ni akoko kanna kekere diẹ irọra, ati pe ẹhin naa wa ni pipe. Nigbana ni rọra gbe ọwọ kuro lati kokosẹ si atampako ki o fa ẹsẹ naa pẹlu igigirisẹ si awọn apẹrẹ. Duro fun bi o ti ṣee ṣe ni ipo ti o ga julọ fun išẹju iṣẹju diẹ. Gbiyanju lati tọju ẹsẹ, eyi ti o wa lati duro lori ilẹ, ti a gbe ni ipo kan, ẹsẹ ko si ṣi. Tun ṣe awọn itọnisọna ni igba mẹta fun awọn ẹsẹ mejeeji.