Ti ko ba si seese lati darapọ mọ eyikeyi ẹgbẹ, o le pin wakati kan ati idaji ni eyikeyi akoko ti o rọrun ki o si gbiyanju awọn adaṣe diẹ diẹ lati inu iwe-akọọlẹ kilasi. Idi ti ipinnu naa ṣubu lori rẹ, dipo ju ilọsiwaju tabi iṣẹ-ṣiṣe bẹ, ni pe o jẹ apẹrẹ ti o fun wa ni iyatọ si awọn isan ẹsẹ, o to lati paapaa wo awọn ballerinas lati rii daju pe alaye yii.
Ni akọkọ, o nilo lati mu awọn iṣan ati awọn isẹpo kun ninu iṣẹju marun, nitorina ki o má ṣe ba wọn jẹ nigba idaraya, ki o si bẹrẹ tendoni Sakhillic. Ni ibere, o yẹ ki o sẹ ẹsẹ kọọkan fun iṣẹju kan, apostom lọ si awọn nọmba pataki julọ.
Ipo ibẹrẹ lori Batman Batman: duro ni iwaju digi, ikun wa ni isalẹ, oju wa ni titọ, awọn ejika wa ni isalẹ, awọn oju wa ni kedere, awọn ẹsẹ ti pejọpọ o si wa ni ipo akọkọ - ẹsẹ wa lori ila kan, igigirisẹ fi ọwọ kan ara wọn, awọn ibọsẹ ni awọn itọnisọna ọtọọtọ. Ẹsẹ ẹsẹ kan ni kikọra si ẹgbẹ, ẹhin naa ko wa ni ilẹ, o ni opin si opin, lẹhin chegovogvoroschaetsya ni ipo akọkọ ati lati ọdọ rẹ bi a ti dari siwaju ati sẹhin, lẹhin naa a ṣe atunṣe naa lati inu ẹsẹ keji. Nọmba ti mẹjọ si ogun atunṣe fun ẹsẹ ni a ṣe. Ni akoko idaraya yii, o jẹ dandan lati rii daju pe ẹsẹ wa lati inu ibadi, ati pe orokun ni "oke".
Nigbamii ti o tẹle, o ti wa ni pato si caviar. Ipo ti o bere jẹ kanna, ṣugbọn o dara lati bẹrẹ ni ipo kẹfa - igigirisẹ ati awọn ibọsẹ pọ. Ẹkọ ti igbiyanju naa ni lati gbe e si igun-ika ẹsẹ ati lẹhinna fifa o pada si idaduro naa. Ṣugbọn o ṣe pataki lati rii daju pe nigba ti o ba pada si ipo akọkọ, iwuwo ti ara ko bamu si igigirisẹ pẹlu agbara gbogbo, ṣugbọn o n lọ ni iyọọda ati ki o farabalẹ. Apere, ti o fọwọ kan pakà, o yẹ ki o tete gbe ara rẹ soke, nitori eyi ti o wa jade pe igbega nyara ni kiakia, ati sisun laiyara. Pẹlu iṣẹ ti o tọ, paapaa lẹhin igbasilẹ ogun ti awọn eniyan ti a ko mọ, awọn ọmọ malu yio bẹrẹ si ina.
Ti o ba fẹ, o le tun ṣe kanna ni akọkọ, ipo keji ati ipo kẹta. Awọn atunṣe mejila fun ọkọọkan.
Idaraya pataki miiran - apẹrẹ. Fun ipaniyan rẹ, o dara julọ lati ni atilẹyin akọkọ: fun apẹẹrẹ, afẹyinti alaga, niwon o jẹ nigbagbogbo ṣoro fun awọn alabere lati tọju iwontunwonsi ati fifun awọn isan to tọ. Ipo ibẹrẹ jẹ kanna, idaduro ipo keji - akọkọ pẹlu aaye laarin wọn. O le bẹrẹ pẹlu iwọn-ẹlẹmi-half-squat lori awọn iroyin mẹjọ ati pe kanna pada si FE. Ati lẹhinna, lẹhin mẹwa tabi mẹẹdogun repetitions, o tọ lati lọpọlọpọ. Laiyara, nipasẹ awọn nọmba mẹjọ, o nilo lati gún si awọn itan itan ti o tẹle pẹlu pakà, rii daju pe awọn agbekọja ko ni igbaduro pada, aspina ko ni irọra ni isalẹ. Igigirisẹ lati pakà ko ni pipa. O ṣe pataki lati duro ni iru ipo bayi fun awọn fifun mẹta, lẹhinna pada si ipo akọkọ bi daradara fun awọn iwe-owo mẹjọ. Tun igba ogún ṣe. Awọn ti o ni oye pupọ, o le ṣe itumọ rẹ nipa ṣiṣe pli soke - nkan kanna, nikan ni idaji ika ẹsẹ. Nibi, ọkan ko le ṣe laisi awọn olufowosi, bibẹkọ ti iṣeduro ti hullu yoo wa, idi ti ẹrù yoo lọ si awọn isan ti o tẹle.
Awọn orisun ti o kẹhin ti idaraya ni atilẹyin yoo jẹ jara ti Batman - rellevale, tandyte ati nla.
Batir rellevale jẹ fifẹ, iṣaro fifẹ ẹsẹ nipasẹ fifun ni ilẹ ki o to ni ibamu pẹlu rẹ. Ṣe awọn mejeji siwaju ati sẹhin, ati lẹhin. O ṣe pataki lati rii daju pe lakoko idaraya naa, ṣiṣan pada wa ni ṣiṣakoso, awọn idoti ko ni bulging, awọn ẹsẹ n ṣiṣẹ, abẹrẹ ko ni isalẹ. Ipo ipo ti ara oke gbọdọ wa ni kedere lakoko gbogbo ẹkọ, ṣugbọn ko yẹ ki o dapo "ti o wa titi" ati "ti o nira".
Batman tandu yatọ si oriṣi tandy tzhete, eyiti o bẹrẹ sii, nipasẹ otitọ pe nigba ti o ba ṣe, awọn ibọsẹ naa wa, a si fi ẹsẹ silẹ. Ni idi eyi, awọn iga ti ascent ko ni lati pinnu, o le jẹ iwọn ọgbọn tabi awọn iwọn ogoji.
Batman ti wa ni apẹrẹ fun awọn iṣan ti o warmed, nitori ninu ọran yii ẹsẹ naa ti nyara soke ni afẹfẹ si iga ti o ga julọ ti sisina ara ẹni gba, o tun pada lọ si ipo ipo rẹ. Nibi o tọ lati ranti ko ipo ipo ti irun nikan, ṣugbọn pe nigbati o ba sọ silẹ o nilo lati sọ ẹsẹ kan, ki o si fi irọrun fi si ilẹ, ki o ṣakoso awọn irọ rẹ pẹlu awọn iṣan. Bi, sibẹsibẹ, ati nigba ti o ba n ṣiṣẹ ni kikun eyikeyi idi.
Pari idaraya ti ko ni idiwọn ni o dara ju isanmi mẹwa iṣẹju, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati sinmi ati mu mimi pada. Tiging si awọn ẹsẹ ni ipo duro ati joko, ipoja pada, fifun awọn ekun, imunna awọn ẹsẹ. Eto ẹsẹ yoo ran awọn isan lati ṣe igbasilẹ, ati pe yoo tun ni ipa ti o ni anfani lori awọn ligaments.
Ohun pataki, ti a ṣeto bi idiwọn lati gbin awọn ẹsẹ ti o nipọn, ki a ma ṣe jabọ lasan laarin ọna, lai ṣe akiyesi abajade fun ọsẹ kan. Ilana yii, bi ohun gbogbo ti o ni awọn iwa ti "titan lati apẹrẹ kan si labalaba", jẹ igba pipẹ, akoko n gba, ṣugbọn ni akoko kanna o to lati jẹ ki o wọpọ ati akoko yoo da duro ni ẹgan. Itọju aifọwọyi pataki ati deedee, ọna iṣaro ati iwa rere - ṣe awọn adaṣe nikan lati le pari wọn ni kiakia, iwọ kii yoo ni anfani lati gba esi ti o fẹ. Ati, dajudaju, biotilejepe ile-ile jẹ diẹ wuni diẹ ninu awọn ọna, o dara julọ lati wa labẹ apakan ti o dara, olukọ imọran ti kii yoo nikan ṣe afihan nipasẹ apẹẹrẹ rẹ, ṣugbọn yoo pinnu ni asan ni ibi ti nkan kan ko tọ, ti o ti ṣakoso lati fipamọ kuro ninu ẹkọ ẹkọ ti ko tọ.