Awọn ẹfọ jẹ orisun ọlọrọ ti awọn carbohydrates, awọn iṣọrọ pọ nipasẹ ara wa, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ati okun to wulo julọ fun ara. Awọn ẹfọ kii ṣe fa ailewu ninu ikun, ni kiakia fa ori ti satiety ati bayi ko ṣe alabapin si isanraju, nitorinaawọn igbagbogbo jẹ ipilẹ ti awọn ounjẹ pupọ. Ajẹwewewewewewewewewewewewewewewewewewewewewewewewewewewewewewewewe onje jẹ ti a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni ifarahan si haipatensonu tabi iwuwo to pọ julọ
Gẹgẹbi ofin, itọsọna ti iru ounjẹ yii jẹ kekere diẹ kere ju ọsẹ kan lọ. Ajẹja ajeunjẹ jẹ iyasọtọ lati ounjẹ ti ohunkohun ti o ni orisun eranko. Iwọn didun ti o wọpọ jẹun awọn eso ati awọn ẹfọ ni a maa n gbe soke si awọn iwọn kilo kan ati idaji. Awọn ounjẹ ti a ṣe loorekoore ti ounjẹ yii jẹ awọn soups ati awọn saladi ewebe, eyi ti a ti pese nipa lilo epo-ajẹju ti a ko yanju, oka, sunflower tabi olifi.
1 ọjọ
- Morning jẹ tii, o dudu julọ, ti o ba fẹ - pẹlu awọn apricots ti o gbẹ.
- Ọjọ - saladi pẹlu awọn beets, poteto poteto, borsch, tii pẹlu ewebe.
- Ipanu - alawọ ewe tii, boya kan ogede.
- Erọ aṣalẹ - omi ti o wa ni erupe ati saladi ewebe tuntun.
2 ọjọ
- Morning jẹ ọkan apple, dudu tii.
- Ọjọ - poteto poteto, tii pẹlu ewebe, vinaigrette, bimo ti eso kabeeji.
- Ipanu - omi ti o wa ni erupe ile, ogede.
- Aṣalẹ - vinaigrette, tii pẹlu ewebe tabi eso oje Berry.
3 ọjọ
- Oru jẹ ewe ti alawọ ewe pẹlu raisins tabi awọn apricots ti o gbẹ.
- Ọjọ - Saladi kukumba, beetroot, tii pẹlu ewebe.
- Ipanu - iye kekere ti eso, compote.
- Aṣalẹ - compote, saladi eso kabeeji titun pẹlu epo alaba.
4 ọjọ
- Oru jẹ ewe tii, eso kekere ti eso tuntun.
- Ọjọ - saladi ti awọn tomati ati awọn cucumbers, omi ti a fi omi ṣan, omi ti o wa ni erupe ile.
- Ipanu - nikan compote tabi Berry oje.
- Aṣalẹ - awọn Karooti ataoti ni eyikeyi opoiye, tii tibẹ, diẹ ninu awọn eso Berry, ti o dara julọ ti kranran tabi Cranberry.
5 ọjọ
- Oru jẹ o kan ago ti tii tii.
- Ọjọ - osan kan, awo ti saladi ewe, tii lati ewebe.
- Ayẹyẹ owurọ lẹhin - idaji apple, Berry oje.
- Omi alẹ - omi ti o wa ni erupe, saladi eso kabeeji titun.
Ọjọ kẹfa
- Okun - awọn eso diẹ, alawọ ewe tii kan.
- Ọjọ - saladi ti ewebe ati ẹfọ pẹlu ewe epo, borsch, omi ti o wa ni erupe.
- Ipanu - nikan compote tabi omi ti o wa ni erupe ile.
- Aṣalẹ - kekere iye ti awọn ẹfọ alawọ, tii tii tabi Berry ti oje.
Ọjọ 7
- Oru jẹ ago ti tii (eyikeyi), ti o ba fẹ - iwọn kekere ti awọn eso ti a ti gbẹ.
- Ọjọ - poteto poteto, bimo, saladi Ewebe, alawọ ewe tii.
- Ipanu - awọn eso ti o gbẹ, compote.
- Aṣalẹ - saladi ewe, eso ni eyikeyi opoiye, eyikeyi tii kan.
Ẹrọ ti o dara julọ ti ounjẹ yii, pẹlu rẹ o le jẹ diẹ ninu awọn koriko ati awọn legumes. Awọn apẹẹrẹ ti iru awọn iru bẹ le jẹ eso kabeeji stewed pẹlu awọn afikun ni irisi alubosa, awọn tomati, awọn Karooti, awọn ewa, awọn lentil, awọn orisirisi awọn apapo ti awọn ẹfọ tio tutunini, zucchini, awọn Ewa ti a le gbe.
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe laisi awọn saladi, ipẹtẹ yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn kekere.
Ni gbogbo ọsẹ ayafi fun ọjọ karun, akara rye, oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn eso gẹgẹbi awọn cashew, awọn epa, awọn almonds, awọn epa, awọn walnuts, ati bẹbẹ lọ ni a le fi kun si ounjẹ. Ti o ba lero eeyan gbigbọn, o le jẹ iye diẹ ti awọn ẹfọ alawọ. Ṣọra pẹlu awọn ọpọn oyinbo - o wulo fun ṣiṣe itọju ara, ṣugbọn pẹlu agbara to pọ julọ le fa ibanuje ti ifun. Kipẹ ki o to lọ si ibusun, a ni iṣeduro lati mu awọn ohun-ọṣọ ti o dara ti awọn ewebe.
Ewebe ounjẹ miiran
Akoko julọ ti o dara julọ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ akoko awọn ẹfọ, ie. akoko naa jẹ nipa oṣu kan. Sibẹsibẹ, akoko yii tun le tesiwaju nipasẹ fifi amuaradagba ati awọn carbohydrates si onje. Pẹlu onje, a ṣe akiyesi pipadanu iwuwo ti 2 si 5 kilo.
Oṣuwọn ojoojumọ - kg kan ati idaji ti awọn ẹfọ ati awọn eso.
Awọn ọja ti a ṣe iṣeduro:
- Awọn eso alabapade.
- Awọn ẹfọ titun.
- Oka tabi oatmeal.
- Ikaradi tabi akara rye.
- Yoghurts, epara oyinbo, kefir, wara ọra-wara, warankasi ile kekere.
Aṣayan ayẹwo fun ọjọ kan:
- Akọkọ ounjẹ owurọ jẹ saladi karọọti kan, awo kan pẹlu awọn awọ-oyinbo ati wara.
- Mimọ keji jẹ igbadun kukuru kan.
- Ounjẹ ọsan - eyikeyi saladi Ewebe pẹlu ekan ipara (epo epo), poteto meji ti a ṣe, nkan kan ti akara.
- Ayẹyẹ owurọ - Pupa Bulgarian ata pupa.
- Din - eyikeyi saladi Ewebe pẹlu epo epo.