Ti o tabi eyikeyi ninu awọn ẹgbẹ ẹbi rẹ ni titẹ ẹjẹ giga - o jẹ afihan ounjẹ kekere ni iyọ. Ṣugbọn bi o ba jẹ pe titẹ ẹjẹ rẹ jẹ deede, o gbọdọ tun se atẹle iye iyọ ti a mu lati ṣe idiwọ awọn isoro iwaju. Awọn ijinlẹ fihan pe iyọ iyọ le mu ki osteoporosis ati ikun opolo jẹ. Eyi tun le ṣe afikun ipo rẹ ti o ba jẹ ikọ-fèé. Ṣugbọn paapa ti o ko ba ni eyikeyi awọn iṣoro, ṣiṣi onje ti ko ni iyọ jẹ ipilẹ ti ilera rẹ. Eyi ni o jẹ otitọ fun ọ nipasẹ eyikeyi onjẹjajẹ.
Ọpọ ninu wa jẹ iyo pupọ. Eyi mu ewu ti o tobi si ilera. Titi iyọti n mu titẹ ẹjẹ silẹ ati pe o le fa arun aisan ati paapaa si aisan. Rii daju lati ka imọran wọnyi lati awọn amoye lori awọn ounjẹ kekere-iyọ.
Kini ounjẹ ti ko ni iyọ?
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni o ni iyọ to wa lakoko. Sugbon a tun fi sii. Nitorina lati sọ, "fun itọwo." Nitorina kọọkan wa yoo jẹ diẹ iyọ ju ti a nilo. Gẹgẹbi Ile-iṣẹ fun Awọn Ounje Ounje, o yẹ ki a pari gbogbo ipinnu iyọ si iyo mẹfa fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, ni apapọ a jẹun nipa 11 giramu ọjọ kan!
Ounjẹ ti ko ni iyọ, ti a tun mọ ni "ti ko ni ibugbe", ṣeto apẹrẹ ti awọn giramu mefa ti iyo tabili ni ọjọ kan - nipa ọkan teaspoon. Ati, pẹlu awọn iyọ ti o wa ninu awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, awọn ounjẹ ti a ṣetan, awọn ẹfọ ati awọn obe. Awọn ọja gẹgẹbi awọn crackers ati awọn eerun igi ni a ti ya patapata.
Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?
Titi iyọ ninu ara jẹ ipinnu ewu ewu pataki ninu iṣẹlẹ ti iṣeduro ẹjẹ ti o ga, eyiti o le ja si aisan okan ati igun-ara. Awọn ẹkọ-ẹrọ fihan pe idinku iye iyọ ninu ounjẹ rẹ le ja si idaduro ninu titẹ ẹjẹ ni ọsẹ mẹrin.
Tani o jẹ ounjẹ ti ko ni iyọ?
Egba gbogbo! Awọn iṣoro ilera ti a darukọ loke wa tẹlẹ ti awọn iyọ pupọ. Ṣugbọn o ko le mu ara rẹ si eyi! Gegebi ijọba ti sọ, awọn eniyan ti o to milionu 22 ni Russia n gbiyanju lati ge agbara iyọ! Awọn eniyan ti ko ni alainiani si ilera wọn, ara wọn yipada si onje kekere ni iyọ.
Kini awọn alailanfani ti ounjẹ ti ko ni iyọ?
Wọn kii ṣe! Ko si awọn itọkasi lati oju ifojusi ti ilera. Ṣugbọn o le jẹ gidigidi soro - lati ṣe iṣiro akoonu iyo ni awọn ọja kan. Nitorina, wa iru iyọ ti o lo.
Orukọ imọ-ẹrọ ti iyọ jẹ iṣuu soda kiloraidi. Ati ọkan ninu awọn iṣoro akọkọ ni pe nigbati o ba n pe awọn ọja ounjẹ ọja yi ni itọkasi. A n wa ọrọ naa "iyọ" lori aami. Ati pe, ko ba ri i, a daajẹ. Iṣoro miran ni pe o wa iyọ soda miiran (fun apẹẹrẹ, omi onisuga). Wọn pe wọn yatọ, ṣugbọn wọn tun ni iyọ pupọ. Eyi tumọ si pe o gbodo ma jẹ gbigbọn nigbagbogbo. Nipa omi onisuga, nibẹ ni eto kan ti o le ṣe iṣiro iye iyọ. Fun apẹẹrẹ, 1.2gram soda = 3gram ti iyọ.
Bi o ṣe le jẹ pẹlu ounjẹ ti kii ṣe iyọ si iyo.
Mu fifọ igbasilẹ iyo rẹ bẹrẹ pẹlu! O to 10 -15 ogorun ti iyo ni a jẹ ni tabili ounjẹ. Ni pato, ọpọlọpọ awọn ti wa akoko ounje pẹlu iyo pupọ ti a ti gbagbe ogbon ti awọn ọja lai si. Lẹhin igba diẹ, o le ṣee lo si itọwo ounje laisi afikun iyọ. Ṣugbọn ti o ko tun le jẹ "alabapade", gbiyanju lati lo awọn condiments bi basil, rosemary ati ata ilẹ.
Ni iwọn 75 ogorun ti iyọ jẹun pẹlu ounjẹ ti a pese. Nitorina-ti a npe ni, awọn ọja ti o ṣetan. Ohun miiran ti o ni lati ṣe ni jija ifẹ si awọn ounjẹ ti a ti ṣetan. O fẹrẹ jẹ gbogbo awọn ọja ti a ti ṣetan ṣe gẹgẹbi awọn sauces, pizza ati paapa awọn akara ni iye ti iyọ to pọ lati ṣe wọn tastier.
Gbiyanju awọn ounjẹ ti ara rẹ. Macaroni pẹlu obe ti awọn tomati, alubosa, ata ilẹ ati awọn olu yoo jẹ aropo ti o dara julọ fun awọn pizza ti a ṣe-iṣeduro ati bimo ti awọn obe. Ṣugbọn nikan ti o ba ti pese sile lai si afikun iyọ.
Kini o le jẹ?
- Nọnba ti awọn ọja titun, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ ati eja. Awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, gẹgẹbi iresi brown ati pasita. Ṣugbọn ranti, maṣe fi iyọ kan kun!
- O le ṣetun ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ lati gbin. Iru bii, fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ fun pasita ati awọn casseroles - ati laisi iyọ eyikeyi! Paapaa nigbati o ba ra akara, ṣayẹwo ohun iyọ lori aami naa.
Apeere kan ti ounjẹ ojoojumọ.
- Ounjẹ aṣalẹ:
Gbẹdi alikama, wara ọra-kekere. Ojẹ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ diẹ lai ṣe afikun iyọ.
Rye tositi pẹlu bota ti ko mọ.
Ounjẹ ọsan:
Eso adiye pẹlu saladi ewe. Lo oje ti lẹmọọn ati awọn akoko ti ẹda, ju kukun iṣowo lọ. Ti bimo ti ibilẹ pẹlu awọn ẹfọ laisi iyọ.
Àsè:
Macaroni ti ohun gbogbo pẹlu ounjẹ ti a ṣe ni awọn ile, awọn alubosa, ata ilẹ ati olifi olifi.
Awọn alakoso tutu:
Awọn eso, awọn eso ti ko ni eso, wara ti ara