Bawo ni a ṣe le darapọ ounjẹ?

Awọn eniyan diẹ ni wọn mọ bi a ṣe le darapọpọ ounjẹ ni deede, ati pe eyi ṣe pataki fun iṣẹ deede ti ẹya inu ikun ati inu ilera. O ṣe pataki pupọ lati mọ bi a ṣe le darapọ awọn ọja onjẹ sinu awọn akojọ aṣayan awọn ọmọde.

Kini ilana ti apapo awọn ọja? O gbagbọ pe bi awọn ounjẹ pupọ ba wọ inu ni akoko kanna ati ti wọn ba ni ibamu pẹlu ara wọn, ilana ilana isedale yoo jẹ talaka, eyi ti yoo yorisi ibajẹ ara, paapa ti ifun, pẹlu oriṣiriṣi awọ ati awọn ọmu. Eyi ni o le ṣalaye fun otitọ pe fun tito nkan lẹsẹsẹ awọn ọlọjẹ, a nilo idi kan, ati fun tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn carbohydrates - o yatọ.

Jẹ ki a fun diẹ ninu awọn apẹẹrẹ.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ apple kan lori ikun ti o ṣofo, o ni kikun patapata ni iṣẹju 20, ṣugbọn ti o ba jẹ eso apple kanna, ṣugbọn lẹhin ti ounjẹ, yoo jẹ ti ko dara ati pe o le ferment. Iru eso kabeeji kanna yoo rot ni inu rẹ bi o ba jẹun pẹlu ata ilẹ. Ti o ba jẹ ounjẹ eyikeyi pẹlu ẹran ni akoko kanna, nigbana ni ikun yoo jẹ gidigidi lati ṣawari ati ki o da iru iru ounjẹ yii jẹ ati pe ounjẹ naa yoo duro ni ifun.

Ni apapọ, eniyan kan ni o dara lati jẹ ounjẹ ọgbin: awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ounjẹ. Ìyọnu wa ni o mọ daradara ni iru ounjẹ ounjẹ. O ni awọn iṣọrọ ati ni yarayara digested ati ti ara gba daradara. Nitorina, lati gbogbo eyi a le pinnu: ti o ba darapọ ounjẹ ni deede, o le ṣe aṣeyọri abajade ti o ṣe akiyesi ninu iṣẹ ikun. Eyi jẹ tito nkan lẹsẹsẹ kiakia, isinisi ti bloating, imolara ati imudara gbigba ti awọn eroja ti o wa ninu ara.

Boya iru ilana yii ba jẹ deede nipa awọn ohun ti o dara fun awọn ọja, ọkan ko le sọ ọgọrun ọgọrun, ṣugbọn ti o ba tun pinnu lati bẹrẹ njẹ lọtọ tabi fẹ lati ko bi o ṣe le ṣopọpọ awọn ọja ni otitọ, lẹhinna fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ofin pataki ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akojọ aṣayan rẹ daradara.

Ofin akọkọ.

Eran, eyin ati eja jẹ awọn ounjẹ amuaradagba ti o lagbara. O nira lati ṣe ikawe nipasẹ ikun wa, nitorina lakoko lilo o ko ni iṣeduro lati mu omi ati ki o jẹ suga. O yoo jẹ diẹ wulo lati jẹ ẹfọ pẹlu awọn ẹranko eranko. Lẹhin iru ounjẹ bẹẹ, o dara lati mu adehun wakati meji tabi mẹta laarin awọn ounjẹ miiran. Eyi jẹ pataki fun ifarahan ti o dara.

Ofin keji.

Awọn ẹfọ, awọn eso, akara ati pasita jẹ awọn carbohydrates ti o ni idiwọ, nitorina ni awọn ikun ti wa ni daradara. Paapọ pẹlu wọn, suga ko ni iṣeduro. Fun iṣakoso to dara julọ, o nilo lati ṣe adehun wakati meji-wakati ṣaaju ounjẹ ounjẹ miiran.

Ofin kẹta.

Ti o ba fẹ lati fikun awọn ipese agbara rẹ, lẹhinna fun eyi o jẹ eso ti o dara julọ. Wọn ni awọn gaari ti o to, eyi ti a nilo nigba miiran. Idasile awọn unrẹrẹ jẹ Elo yiyara ju awọn ọja miiran lọ. Awọn eso yẹ ki o jẹ laarin awọn ounjẹ nla. Pẹlu wọn, o yẹ ki o ma jẹ awọn ounjẹ miiran ti o ni awọn gaari, gẹgẹbi awọn chocolate ati awọn didun lete.

Ni afikun si awọn ofin mẹta wọnyi fun jijẹ, awọn ilana oriṣiriṣi wa ti o dara to dara.

1. Niwon ipo ati didara ẹjẹ dale lori ounjẹ wa, lati ṣetọju iwontunwonsi acid-base ti o dara julọ ninu ẹjẹ, idapọ 50-70 ti gbigbemi ojoojumọ yoo jẹ awọn carbohydrates ti o lagbara, ti o jẹ, eyikeyi ẹfọ, ati pẹlu akara ati pasita. Eyi jẹ ẹya pataki fun ifarada-ara ati iṣesi.
2. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ni akoko kanna. Iru ounjẹ bẹẹ ni a gbọdọ jẹun pọ, nitori ko si ọna lati ya awọn ọlọjẹ kuro ninu awọn ẹmi-ara, ṣugbọn o ko le dapọ awọn ọlọjẹ "funfun" ati awọn "carbohydrates" funfun. Eyi yoo mu anfani diẹ si ara.
3. Lati le pade gbogbo awọn aini ti ara wa, o nilo lati yan orisirisi ounjẹ. Pẹlu ounjẹ eranko, a gba efin ati awọn irawọ owurọ. Njẹ ẹfọ - iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati potasiomu.
4. Nigba miran a nilo afikun agbara. Lati ṣe eyi, a gbọdọ jẹ ounjẹ ti o ni suga.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun lilo awọn ọja kan pato.

Bota ati ekan ipara yẹ ki o jẹun nikan ni laisi awọn olutọju opalara.

Epo epo jẹ dara lati wa ni laini, titẹ akọkọ. Fry awọn ounjẹ ti o nilo pẹlu iye to kere julo ti epo - ninu epo ti a ti bori ti o tobi nọmba ti awọn carcinogens ti o ni ipalara.

Lo suga ati awọn ounjẹ miiran ti o ni gaari ti o nilo lọtọ lati awọn onjẹ miiran. Omi ti oyin ni o dara julọ - o ti ṣetan fun assimilation ti ọja naa.

Akara. Akara jẹ ọpọlọpọ sitashi ati nitorina ko dara daradara pẹlu awọn ọlọjẹ eranko. Dara lati jẹ onjẹ lati inu ẹka.

Fig. Irẹrin brown nikan ni o ṣe pataki.

O gbọdọ jẹ poteto ati pẹlu awọn saladi ewe.

Iru ẹfọ bi zucchini, beets, Karooti, ​​elegede jẹ dara ko lati jẹ pẹlu gaari - o le fa bakteria ninu ikun.

Wara yẹ ki o wa ni lọtọ. O nfa pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ awọn ounjẹ miiran. Awọn agbalagba ko yẹ ki o mu diẹ ẹ sii ju ọkan lọla ti wara fun ọjọ kan.

Awọn ọja wara ti a ni ironu wa ni ibamu pẹlu wara. Wọn ti nira lati ṣe ikawe.

Awọn ẹyin ti wa ni ti ko dara digested ati pe o nira lati ṣaju ounje. Wọn dara lati jẹ pẹlu ẹfọ.

Eso jẹ awọn fọọmu ti o jẹ fọọmu ti o ni rọọrun. O le fi kun si saladi ewe.

Melon yẹ ki o jẹ lọtọ.

Maṣe jẹ eso pẹlu ẹran, eja, eyin.

Gbiyanju lati ṣe awọn awopọ ṣe rọrun. Awọn iṣọrọ ti o rọrun ni o gba awọn ara wa ni rọọrun.

Ounje ti o ni awọn carbohydrates, ma ṣe jẹun pẹlu awọn eso bi osan, ope oyinbo ati awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ miiran ẹfọ.

Fats (ekan ipara, ipara, bota ati epo epo) ko ba jẹ pẹlu ẹran ati eyin, eja ati eyikeyi eso.

Maa ṣe jẹ jam, jams, syrups pẹlu awọn ẹja - eyi nfa bakteria ninu awọn ifun.

Ki o si ranti, ti o ba kọ ẹkọ lati darapọpọ ounjẹ ni deede, yoo mu o ati awọn anfani ara rẹ ati awọn ojulowo ti o dara nigbagbogbo.