Awọn ẹkọ ti anatomy
Atun inu inu ni awọn iṣan ti ko ni ẹhin ati ti inu inu (wọn ṣẹda awọn iṣan ita ti ẹgbẹ-ara rẹ), awọn iṣan inu ati iyọ to wa ni iwaju, ti o jẹ ẹri fun apẹrẹ ti odi iwaju ati pe "kaadi ipe" ti inu rẹ. Ni deede, odi oju iwaju nikan yoo lọ siwaju siwaju siwaju, ati ikun si wa ni alapin. Sibẹsibẹ, lẹhin awọn idanwo yii bi ibimọ, tabi nitori aini ti ikẹkọ deede, awọn isan ti tẹmpili duro lati pa a mọ, ikun naa n yọ, tabi bi pe o gbele. Awọn aworan ti wa ni afikun ati ọra idogo. Obirin ti o ni ilera "ni ẹtọ" si 23-24% ti iwọn idapọ ti ọrá, nigba ti idaji rẹ ngba sinu ikun, awọn agbekalẹ ati awọn itan. Ati fifọ wọn ko rọrun: ṣiṣẹ jade ni tẹtẹ nilo ilọsiwaju pupọ ati sũru. Ijakadi fun tẹsiwaju apẹrẹ ko ṣee ṣe laisi iṣakoso lori ounjẹ. "Ti o ba fẹ ki ikun rẹ wo iru, ṣe akiyesi si ounjẹ rẹ. Awọn iṣoro ti inu ati bẹrẹ pẹlu ikun. Din awọn ipin, ma ṣe mu omi pupọ ni akoko kan. Iwọn nla kan n wọ inu, o tẹ lodi si odi ti o wa ninu ikun ati pe o nro ifarahan ti ikun.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti eto
Ni akọkọ, nitori anatomi: abdominis wa to wa ni kikun nikan lati sternum si navel. Ni isalẹ o di tinrin ati ailera, pẹlu akoonu ti o tobi fun awọn asopọ asopọ, eyi ti o fẹrẹ ma ṣe ya ara wọn si "fifa". Awọn obirin jẹ nipa iseda ti ko gba laaye lati ni iru titẹ agbara bẹẹ, bi awọn ọkunrin. A ko ṣe ikun wa fun iṣẹ iṣan agbaye, gẹgẹbi fifọ awọn iwọn, ṣugbọn fun awọn ọmọ. Imọ iṣan ti ikun obirin gbọdọ jẹ agbara ati rirọ, lati mu eso naa, ko ni iriri rẹ.
Imọ kekere ti awọn isan inu
Idaabobo awọn obinrin lati ibanujẹ ọsan, ọpọlọ yoo dinku asopọ ti agbegbe yii pẹlu eto aifọwọyi aifọwọyi, ati ikẹkọ ti tẹmpili di iṣẹ ti o nira, ti o nilo igbiyanju pupọ. Nikẹhin, miiran ifosiwewe - awọn iṣan ti tẹtẹ ni a pada ni kiakia, nitorina, abajade paapaa ikẹkọ ikẹkọ le "yanju" ni igba diẹ. O to lati da fifẹ ikẹkọ fun osu kan tabi meji, ati fọọmu ti o dara julọ ti sọnu. Ati pe ti o ba fi kun si ipalara wọnyi ni ounjẹ ... Nipa ọna, o jẹ aiṣedede ikẹkọ eto-ẹrọ ati ounjẹ ti o ni iwontunwonsi jẹ nitori pe o wa ni "idin" ninu awọn ọmọbirin ti o ni ẹda nipa iseda. Wọn o kan ma ṣe ṣakoju nipa rẹ. Gegebi abajade, awọn irẹwẹsi tẹ, ati awọn ara inu, eyiti a ko pin aaye pupọ si (ipada kekere), bẹrẹ lati tẹ lati inu lọ si ori odi inu, bi ẹnipe o nfi si i siwaju. Ṣugbọn iṣoro yii ni a ti yanju: ti o ba fẹ ni itọnisọna deedee, lẹhinna ikun yoo maa "lọ kuro." Mu awọn isan ti tẹtẹ ṣiṣẹ ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan, apere - ni gbogbo ọjọ.
Ikun ti o dara julọ le ṣee ṣe laisi ipade deede
Pẹlu atẹgun kan, awọn isan ti tẹ silẹ ti dinku ati paapaa fisinu. Nitorina, lakoko ikẹkọ, ikun ati sẹhin n gbiyanju lati ṣe okunfa ni afiwe, awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada ti pelvis pada si deede, fa awọn scapula, ṣii apoti naa ki o si fa awọn isan ti tẹtẹ. Yoga le ṣe iranlọwọ fun ọ ni eyi. Awọn okunfa meji ti o ni ipa lori apẹrẹ ti inu jẹ ọjọ ori ati oyun.
Ọjọ ori
Ẹni agbalagba ti a di, iṣeduro ti iṣoro diẹ sii lọra; n dinku nọmba awọn homonu idagba ti o dahun fun itoju awọn isan, ati pẹlu wọn iye awọn okun iṣan ti o ni agbara fun agbara. Ni gbogbo ọdun mẹwa obirin kan padanu ti iwọn 1,5 kg ti isan iṣan. Nitorina, lati tọju iṣakoso lagbara, ati ikun dara, ṣiṣẹ o yoo ni nọmba ti o pọju pupọ. O ṣe pataki lati ranti pe pẹlu ọjọ ori, ilana ti imularada lẹhin ikẹkọ ko ni yara, nitorina o jẹ dandan lati ṣe ko ju 2-3 igba ni ọsẹ kan. Ati pe nọmba awọn kalori ti o nilo lojoojumọ, ni bayi 400 kere si ju awọn ọdunde rẹ lọ.
Ti oyun
Nigba oyun pẹlu awọn iṣan inu o wa awọn ayipada pataki: wọn ti taara pupọ. Ṣugbọn wọn ṣe lẹhin ibimọ lai ṣe lẹsẹkẹsẹ, nitorina, fun igba diẹ (eyi ti o da lori ipa ti oyun ati ibimọ, lori agbara iṣan akọkọ), ikun si jẹ ṣiwọ ati pe o ni apẹrẹ ti "apo". Sibẹsibẹ, awọn amoye kilo wipe ko tọ si iyara pẹlu ikẹkọ. Lati tun pada si iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ nipasẹ isọdọda pẹlu ifasilẹ awọn onisegun o ṣee ṣe ni diẹ lẹhin ọdun mẹta lẹhin. Ṣaaju ki o to pe, ti o ko ba ni apakan wọnyi, awọn iṣẹ imunwo yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọnisọna tẹẹrẹ (fifun inu, yọ bi o ti ṣeeṣe, tun ṣe ni igba pupọ ni ọjọ 10-12).
Gbogbo awọn adaṣe fun tẹsiwaju ti pin si awọn ẹgbẹ mẹta:
1) ni apakan oke (iṣan ti o wa ni iṣoro),
2) ni apa isalẹ (ni gígùn ati ila-ila),
3) lori awọn ita ita (awọn iṣan oblique).
Ni awọn igba akọkọ ati keji, bi ofin, o ṣe iyatọ oriṣiriṣi, fifun eegun ẹhin ati gbe apa oke ti ara pẹlu awọn ẹsẹ ti o wa titi tabi idakeji. Lati ṣaṣe awọn iṣan oblique ni iṣẹ, ṣe awọn oke, agbekabu awọn apá ati ese gbe soke, awọn iyipada iyipo ti ipin. Sibẹsibẹ, ninu ilana ti ikẹkọ gbogbo awọn iṣẹ titẹ tẹ bi iṣẹ iṣakoso ti iṣakoso daradara eyiti ko le ṣe iyọọda patapata lati ya awọn iṣẹ "awọn alaye" kuro ati ki o maṣe jẹwọ awọn elomiran. Ninu Ijakadi fun ikun kekere, fojusi, akọkọ, lori iṣan to gun. O jẹ ọkan ninu awọn iṣan ti o tobi julọ ati alagbara julọ ti ara. Ati pe o jẹ ẹniti o ma npadanu rirọ ati awọn ẹṣọ, o jẹ ki ikun buru. Awọn iṣan oblique dagba awọn iṣagbe ti ara, ṣiṣe wa siwaju sii abo, ṣugbọn lati ṣiṣẹ nipasẹ wọn, o jẹ dandan pẹlu iṣọra: ti o ba pa o, o le fa iwosan rẹ pọ. Ṣugbọn lati ṣe ki o ṣe okunkun, bi nipa iseda ti ara rẹ jẹ kukuru ati jakejado, pẹlu iranlọwọ ti ara ẹni ko ṣeeṣe lati ṣiṣẹ. Gbogbo nkan ti o ṣee ṣe ni ipo yii ni lati yọ ọra kuro lati inu ikun. Itọkasi pe iwọ ti mu awọn isan ti tẹtẹ ni kikun gbero ni sisun sisun ti o waye ninu wọn lori awọn atunṣe ti o kẹhin ti idaraya naa. Ti o ko ba ṣe bẹ, o n jafara akoko rẹ. Mu fifuye pọ ati lẹẹkansi ṣayẹwo ilana ti ṣe awọn adaṣe. Pẹlu awọn aisan diẹ, ṣiṣẹ lori fọọmu ti o dara julọ ti ikun jẹ pe o ṣeeṣe. Awọn itọnisọna jẹ awọn ilowosi iṣẹ-ṣiṣe eyikeyi (awọn akoko ikọsilẹ ati atunṣe), hernia (umbilical, inguinal). Ko ṣee ṣe lati ṣiṣẹ jade paapaa pẹlu awọn aisan kan ti awọn ara inu. Ati pẹlu itọju - pẹlu awọn hernias intervertebral.
Iṣẹ nla
Ikẹkọ ti o dara julọ fun tẹtẹ jẹ ipilẹ omiran. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ṣe deede ni a ṣe ni ọkan lẹhin miiran, lai da duro. Pa ninu rẹ, fun apẹẹrẹ, le jẹ titọ ati yiyi sẹsẹ, V-twisting ati "keke". Ṣe wọn ni igbadun yara ati pẹlu nọmba to pọ julọ ti awọn atunṣe, isinmi lẹhin ọkọọkan ṣeto iṣẹju kan. Ni opin iru "Ere-ije gigun" bẹẹ ni o yẹ ki o kan iná. Ipo kan nikan ni pe o nilo lati wa ni ipese fun iru nkan bẹ. Si ipo ipin omiran gbọdọ wa ni deede, diėdiė nmu ilọsiwaju ti awọn kilasi. Yan ẹrù naa, fojusi ipo ti ara rẹ, ki o ma ṣe gbagbe pe imularada lẹhin ikẹkọ yẹ ki o wa ni o kere wakati 24.
Tẹle ilana
Lati ṣiṣẹ lori tẹtẹ ko nilo ẹrù: o to fun idiwo ara rẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe ni imọ-ẹrọ daradara. Eruku ti o wọpọ julọ nigbati o ba ṣiṣẹ lori tẹ ni fifuye lori awọn isan ti awọn ẹya miiran ti ara. Lakoko ti o n ṣe awọn adaṣe, jẹ ki awọn isan ti awọn agbekọ ati awọn akọle lati inu iṣẹ naa kuro, ma ṣe fa ara rẹ nipasẹ ọrun, ma ṣe ṣi awọn ẹsẹ rẹ. Nikan tẹ iṣẹ!
Maṣe dawọ duro
Pẹlu ikẹkọ to dara ati ifarabalẹ ti ounjẹ ounjẹ onjẹ, isun ṣe ayipada pupọ fun oṣuwọn lẹhin osu kan ati idaji tabi oṣu meji. Ṣugbọn lati ṣetọju fọọmù kan ati ki o ṣe aṣeyọri idaniloju yoo ni nigbagbogbo: ikun kekere - kii ṣe iṣẹ kan-akoko, ṣugbọn ọna ti igbesi aye. Ki o si lo lati gbe pẹlu ikun!
Mimu si gangan
Iyokọlọri pataki keji jẹ itọju to dara. A gbọdọ ṣe isinmi ni opin ojuami ti igbiyanju: eyi yoo fun awọn isan ni kikun fifuye ati ki o mu ki ikẹkọ ti o munadoko. Ti o ba wa si oke kan, o ti ṣaja gbogbo afẹfẹ, tẹsiwaju ko ni titi di opin.
Ṣe orisirisi awọn adaṣe
Ni ẹẹkan ni oṣu kan, gbiyanju lati yi awọn adaṣe awọn adaṣe pada, ki awọn iṣan ti tẹtẹ ko ni akoko lati ṣe deede si ẹrù monotonous. O dara lati ṣe afikun fun wọn pẹlu awọn adaṣe Pilates gẹgẹbi "ọgọrun" ati "igi" ati ikẹkọ lori awọn abuda ti ko ni nkan. Awọn igbimọ ti awọn ijó yoo ṣe iranlọwọ nipasẹ Belly Dance pẹlu awọn iwo, igbi ati "fifun" ninu ikun.