Ṣiṣẹ lori ara rẹ jẹ ohun ti o ṣoro. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe ọlẹ ati nigbagbogbo lọ si idaraya, odo omi, sauna. O wa akoko kan nigbati Irina Ponarovskaya ṣe itara pupọ ninu awọn ile-idaraya rhythmic. Nigbamii, o kọ iṣẹ kan ninu awọn ere idaraya ati lọ si ori ipele. Ti o ni nigbati awọn afikun poun "gòke", ṣugbọn fun awọn irawọ ti ibi, idiwo ti ko ni itẹwọgba. Loni olutọrin jẹ yangan ati ki o kere ju, o ni awọn iwọn aṣọ 42. Mo ti ko le gbagbọ pe ni akoko kan o ti ṣubu.
Irina Ponarovskaya onje: awọn ẹya ara ẹrọ ti ounje.
Loni, n wo oju nọmba ti oludari, iwọ kii yoo ro pe o le ni awọn iṣoro pẹlu afikun poun. Ọpọlọpọ awọn ọmọde wa ni iyalẹnu ohun ti onje ti Ponarovskaya Irina jẹ. Olupin naa sọ pe oun ko joko lori ounjẹ pataki kan. Irisi rẹ jẹ abajade ti ọna kan, igba-ọna ti o pẹ. Nigba ti o ba faramọ ara kan fun igba pipẹ, o ko ni fa awọn ọja kan, wọn fẹrẹ padanu anfani. Nitorina Irina Ponarovskaya sele pẹlu chocolate, eyi ti o ni akoko kan ni igbadun pupọ. Habit jẹ ohun pataki, nigbati o ba lo si nkan, o ṣoro gidigidi lati kọ. Bayi Irina ko fẹran didùn. Biotilẹjẹpe nigbami igba kan ni ifẹ lati gbiyanju nkankan lati pa ara rẹ. Ati lẹhin naa o le jẹ, fun apẹẹrẹ, akara oyinbo kan.
Ni ọna, Irina Ponarovskaya jẹ ayẹdùn ti spaghetti, eyiti a pese sile ni Italy. O ṣe ko ṣee ṣe lati gba pada lati ọdọ rẹ fun idi ti o rọrun ti a ṣe pese satelaiti lati inu alikama. Irina Ponarovskaya - afẹfẹ nla kan ti onjewiwa Japanese ati Kannada. Awọn ounjẹ ti a ṣeun ni ibamu si awọn ilana ti awọn eniyan wọnyi ni awọn ṣiṣu pupọ. Irina Ponarovskaya ati Irina onje India pẹlu awọn ilana nla rẹ. Awọn iranlọwọ alawẹde India ṣe iranlọwọ Ponarovskaya lati ma ranti awọn iṣoro pẹlu sisan ẹjẹ.
Ni apapọ, a gbọdọ ranti pe ohun pataki kii ṣe ohun ti o jẹ, ṣugbọn bi o ti jẹun. Irina le ni anfani lati jẹ pancakes, ṣugbọn fun u yoo jẹ irikuri lati jẹ mẹrin ninu wọn ni ọna kan! Irina Ponarovskaya ara rẹ ko ṣe ounjẹ, o ni igbẹkẹle ni kikun fun olutọju ile rẹ, ti o ṣe ounjẹ fun u, paapaa awọn ounjẹ koriko. Olórin wọn fẹràn wọn gidigidi. Alubosa, fun apẹẹrẹ, ninu awọn obe wọnyi ṣaaju ki o to pe afikun naa, a ko si ni sisun ni pan. Ni okan ti ounjẹ ti olutẹrin, pẹlu awọn ohun elo ti ko ni ajeji, awọn ounjẹ ti ko ni epo ati ọra.
Diẹ ninu awọn igba diẹ sẹyin, Ponarovskaya ti ṣaisan aisan, ati oogun naa ko le ṣe iranlọwọ bi Irina yoo fẹran. Nigbana o perelopatila okiti ti awọn iwe pelebe pataki, iwadi ọpọlọpọ awọn ọna ti awọn ara rẹ mọ. O gbiyanju ọpọlọpọ awọn orisi ti ebi ati awọn ọna ounjẹ. Ni ipari, o ri ohunelo kan fun iṣelọpọ ti o dara, eyiti o jẹ ti oṣuwọn lemon ati kukun oje. Awọn eroja ti ya ni awọn ẹya kanna. Oje yẹ ki o wa ni squeezed titun. Imuṣuu amuludun yii, o gbagbọ, o dara fun gbogbo awọn igba ni aye. O dun ati wulo!
Ti o ba lojiji o ṣẹlẹ pe Irina gba ara rẹ laaye lati jẹ ohun ti o gaju-kalori, lẹhinna iṣe naa jẹ, bẹ si sọ, irọri ti o lagbara ni irisi ounjẹ ọjọ mẹta ti ara rẹ.
Diet Ponarovskaya: akojọ aṣayan kan.
- Ọjọ akọkọ. Fun ounjẹ owurọ ni owurọ a mu nipa oṣuwọn ọgọrun kan ati aadọrin, ti a fi sinu eso eso ajara. A jẹ ikunwọ kan ti o kún fun ounjẹ ounjẹ, ṣaaju-ṣaju wọn pẹlu ọra-wara. Awọn iyẹlẹ yẹ ki o jẹ ilẹ ti ko ni oju. Ni ọsan ọjọ a jẹun nipa 170 gr. eyikeyi ẹfọ. Nibi o le ṣe iwo oju fidio ati ṣe apẹrẹ wọn bi hamburger. O tun le jẹ idaji ife ti awọn ewa ti a ti pọn. Bi alẹ kan, a jẹ tofu (alara oyinbo) ni iye 115 giramu. Fry o pẹlu Ewa (ago), olu (tun ago kan) ati iresi (awọn tọkọtaya meji). Awọn iresi yẹ ki o wa ni steamed. Fun apẹrẹ kan, a ṣe ikogun wa pẹlu tọkọtaya ti awọn spoons ti Jam (o le ni Jam) ati awọn pies meji pẹlu iresi.
- Ọjọ keji. Fun aro wa a mura fun awọn ara wa ni awọn pancakes pẹlu awọn strawberries tuntun. Ni akoko ọsan, a jẹ akara ti oka ti a ti pọn (gbona), ago ti chili (ajewebe) ati ago ti saladi lati awọn eso ti a ko ni itọsi. Fun ale, a jẹ awo nla ti saladi lati ẹfọ ati awọn ege meji ti pizza pẹlu warankasi. Fun tọkọtaya, a ṣe ara wa pẹlu awọn plums meji ati ife ti sherbet.
- Ọjọ kẹta. Fun aro wa a ṣe itọsi ipara-warankasi lori akara awọn kalori kekere ati ki o jẹ onjẹ awọn ege kan. Ni ọjọ ọsan, a jẹ ago ti awọn ẹfọ ati awọn akara (ẹyọ kan). Fun ale, a jẹ agoro broccoli kan ti a da sinu irinaji meji ati awọn ata nla nla, ti o ṣaju wọn pẹlu iresi ati oka. Fun desaati a jẹ alabapade strawberries ati ife kan ti wara, nipa ti, kekere-sanra.