Imunra ti o pọ si, paapaa paapaa korira, jijakadi ni arin alẹ, igbiyanju pupọ ati ifarahan iṣesi ti ko ni idaniloju - awọn aami aisan ti o mọ? Lẹhinna o jẹ ọkan ninu awọn ti o ni imọran pẹlu iṣaju premenstrual - PMS - ti ara ẹni. Ati pe biotilejepe ọpọlọpọ awọn odomobirin ko ba lero, aworan naa yipada pẹlu ọjọ ori: gẹgẹbi awọn iṣiro, diẹ ẹ sii ju 90% awọn obirin lọ lati jiya diẹ ninu awọn ifihan ti PMS. Paapa ni odiwọn o ni ipa lori awọn obirin, ti o ni imọran si kikun. Awọn iyipada ninu ijinlẹ homonu ti nmu igbadun buru ju ninu wọn. 3-12 ọjọ ṣaaju ki ibẹrẹ ti iṣe oṣuwọn, ipele ti progesterone homonu mu ki o pọju. O ni ẹtọ fun oyun, ati obirin ti o duro fun ọmọ yẹ ki o jẹun daradara lati gbe ọmọ naa. Nitorina, ni asiko yii akoko ti ara ti iya iwaju yoo ṣe awọn ẹtọ fun lilo ojo iwaju.
Nibi, awọn iṣoro ti o wa fun igba diẹ, ti o han ṣaaju iṣaaju, bi iwiwu, àìrígbẹyà, bloating ati iwuwo ere. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ọmọde wa lori ayeye ti ara, fifun awọn ọmọ inu lakoko PMS ati, nitori idi eyi, ni sisun pupọ. Apere, ṣaaju iṣaaju oṣuwọn, iwuwo yẹ ki o pọ sii nipasẹ 900 g, eyiti lẹhin igbati akoko asiko yoo lọ. Sibẹsibẹ, ninu ọpọlọpọ awọn obirin, awọn iṣuṣan nwaye laarin 1-1.5 kg. Ati nisisiyi ronu: ipalara wolfish ṣe o jẹ 3 kg, lẹhin ti o ti o dara ju silẹ 2.7. (Nipa ọna, ti o ba jẹ pe iwuwo "n rin" ni awọn ifilelẹ nla, maṣe jẹ ki ẹnu yà si hihan striae ati awọn isan iṣan.) Nitorina, 300 g gbe ni ẹgbẹ. Iseto yii n ṣiṣẹ ni gbogbo osù, maa n mu awọ sanra pọ. Ki o má ba dagba ni ibẹrẹ lakoko PMS, o wulo lati tẹle awọn ofin rọrun.
Iwọn Iṣakoso
Ṣiṣe lori awọn irẹjẹ ni o kere ju lẹẹkan ni oṣu - lẹhin ọjọ ti o ṣe pataki, pelu ni ọjọ kanna fun kalẹnda akoko-aṣoju rẹ - ki o si kọ esi naa. Ti awọn olufihan ko ba yipada, lẹhinna o ni anfani lati dojuko pẹlu igbadun "ibùgbé" rẹ.
Maṣe lọ nipa iṣesi naa
Gbogbo awọn obinrin ni o mọ awọn ọjọ ti o lewu nigba ti o ni ifẹ ti o nira lile lati jẹ ewọ ati ọpọlọpọ ni wọn n iyalẹnu: "Elo ni ilosoke idiwo ni akoko iṣe oṣuwọn?" Fi awọn otitọ kan sopọ sinu ibi idana ounjẹ: "PMS yoo kọja, ṣugbọn oṣuwọn yoo wa." O yoo dènà ọna rẹ si firiji ati ki yoo jẹ ki o sọ ohun gbogbo sinu ẹnu rẹ.
San ifojusi si ounjẹ
Yẹra fun awọn ounjẹ to lagbara - koriko, ẹran ẹlẹdẹ, gbogbo iru awọn soseji ati awọn ọsan oyinbo nla. Gbagbe pe ọdunkun ti wa ni sisun, ati pe adie ni awọ-ara ati pe ninu aye ni igbesi aye kan - mayonnaise. Iwọn ewebe kan kan teaspoon, awọn eso ati awọn irugbin ka nipa nkan naa. Ni afikun, awọn pickles, oti, ọti ati, dajudaju, awọn didun lete (ninu ero yii pẹlu ajẹja, awọn pastries, awọn ohun ti o ni imọra daradara, chocolate) yẹ ki o wa ni opin bi o ti ṣee. Ṣe ibaraẹnisọrọ ẹkọ pẹlu idaji keji rẹ, bakannaa pẹlu pẹlu rẹ. Ṣe ayẹwo inu iwa rẹ nigba awọn ailera "pataki". O jẹ awọn ọkunrin ti o ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati ṣe igbadun ni akoko lainidi. Iṣoro agbara gẹgẹ bi ina ba bẹru awọn ifihan ni ayanfẹ iṣaju iṣaju iṣaju, paapaa omije, irẹlẹ, ariyanjiyan. Ni gbogbo ọna ti o n gbiyanju lati din awọn iyara ti obinrin naa jẹ, lati fi aibalẹ ati oye han, wọn ra ati ṣetan gbogbo awọn ounjẹ ti obirin ko gba ara rẹ laaye ni ọjọ ọjọ. Kini iyọọda ?! San ifojusi: gẹgẹbi ofin, awọn ọkunrin n ṣe ayẹyẹ chocolate. Milionu awọn toonu ti awọn oyin ni o jẹun nipasẹ awọn obirin ni ayika agbaye nigba PMS. Diẹ ninu awọn ọmọde firanṣẹ idaji keji si ile itaja fun itọju chocolate paapa ni alẹ. Ṣugbọn gbogbo awọn alẹmọ wọnyi ni iṣọrọ lori awọn ibadi ati ẹgbẹ-ikun!
Kii iṣe iyaafin kan
O dabi pe pẹlu ilọṣe iṣe oṣuwọn, akoko ti o lewu yẹ ki o dopin. Ṣugbọn eyi ko ṣẹlẹ. Ni gbogbo osù, lakoko awọn ọjọ pataki, obirin kan npadanu ni iwọn iwọn gilasi kan (nipa 100 milimita) ti ẹjẹ. Ṣe eyi jẹ pupọ tabi kekere kan? Diẹ ninu awọn ọmọde ko ni ipalara kankan lakoko yii. Ṣugbọn awọn ẹlomiran ṣe ailera lailewu, iṣọwọn igbagbogbo, ṣakiyesi idiwọn ti o pọju ni ṣiṣe daradara. Nigba miiran wọn ni iriri orififo, awọn ijakadi ti awọn dizziness titi di isinku. Lẹhinna, ẹjẹ kii ṣe omi! Omi pupa, diẹ sii awọn ohun ti o daa, o ni ipa lori ifarahan ati ilera ti obirin kan. Ati nigba iṣe oṣere, ẹjẹ ṣe agbekalẹ awọn ayipada: ipele ti hemoglobin ati platelets dinku, ipele ti leukocytes mu. Ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, awọn ayipada bẹ ṣee ṣe fun awọn obirin laisi iyasọtọ. Ṣugbọn, laanu, ni ibamu si awọn iṣiro, fere 50% ninu awọn aṣoju ti ibalopo alailagbara ni awọn iṣoro ẹjẹ - paapaa laarin awọn ọmọbirin, ti o, fun idi ti aṣa ati superstructure, ti ara wọn ni ibajẹ pẹlu awọn ounjẹ. Awọn abajade ti o wọpọ julọ ti ailewu jẹ ẹjẹ (ẹjẹ), eyi ti o nmu ni awọn ọjọ pataki. Lẹhin akoko iṣe oṣuwọn, o to iwọn 30 iwon irin ti sọnu. Gbiyanju lati san owo fun awọn adanu, lati mu agbara pada, awọn obirin bẹrẹ lati jẹ alaragbara, fifun ni ayanfẹ si iyẹfun daradara ati awọn ounjẹ ti o dùn, biotilejepe irun naa nilo lati mu ipin ti awọn ọja ti o ni irin.
A ifunni ẹjẹ
Nitorina bawo ni awọn obirin ṣe njẹ ki o to ati ni awọn ọjọ pataki? Yan nkan ti o le jẹ, ti o le ni "ifunni" ẹjẹ: ẹran ara korira (eran malu), eran malu, adie, ẹdọ-agutan, ẹdọ ẹdọ, gbogbo iru awọn molluscs ti a ti gbe ni - jọwọ ara rẹ pẹlu awọn ohun itọra bi awọn mii, oysters, snails. Ti ẹja, eja salmon jẹ julọ lọpọlọpọ pẹlu irin ti o tọ. Ni afikun, irin jẹ ninu eran ti awọn ẹiyẹ, awọn ẹyin (diẹ sii ni quail ju ni adie), koko, sesame, eso (igi kedari, walnuts, almonds, epa, hazelnuts), awọn eso ti a gbẹ (apricots ti o gbẹ, izume), chocolate chocolate, beans, peas , awọn lewẹ, broccoli ati awọn ọlọjẹ. Awọn asiwaju lori akoonu ti irin le ti wa ni a npe ni alikama bran. Lati mu ipele ti hemoglobin, o to lati fi 1-2 tablespoons si ounje. l. bran ojoojumo.