A n gbe ni igbesi aye ti nyara, nigbati o ko ni akoko lati jẹ deede. Ti o ni idi ti a ni ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu irisi.
Ọkan ninu awọn "asiri" ti ẹwa ati ọdọ ni ọtun ounjẹ ti o tọ, eyi ti o gbọdọ ni kikun ni kikun gbogbo awọn aini ti ara, ati ni akoko kanna ṣetọju igbagbogbo, iwuwo ara ara. Awọn iyipada fifọ ni iwuwo jẹ ipalara pupọ fun ifarahan ati fun ara bi pipe. Ranti nipa eyi, ki o ma ṣe "ra" lori awọn iṣowo idanwo pe, mu eyi tabi oògùn naa, o le yọ awọn meji kilo diẹ sii fun ọsẹ kan. Lẹhinna, o ṣeiṣe ṣẹlẹ pe agbegbe iṣoro ti ara rẹ jẹ iwọn lilo, akọkọ gbogbo awọn ti o padanu iwuwo ni oju ati àyà, ṣugbọn o ṣe rò pe o dara fun didara rẹ? Dajudaju ko! Nitorina, maṣe gbagbe nipa apa ẹhin ti o din iwọn.
Nisisiyi ọpọlọpọ awọn obirin ṣe akiyesi pupọ si nọmba wọn, ṣugbọn pupọ nigbagbogbo wọn ṣe o jẹ aṣiṣe. Lati yara kuro ni kilo kilokulo julo, igbadun si ounjẹ ti ko ni itara, igbaniyan, igbiyanju agbara ti o gaju tabi ya awọn oogun ati awọn oogun pupọ. Laanu, ifẹkufẹ yii ko dara fun ẹwa nigbagbogbo n pari ni ibusun iwosan. Ati lẹhin kini? Atilẹsẹ ti a ṣe ilosiwaju ti awọn irinṣẹ atijọ ...
Lati tọju aworan ti o dara julọ ati rii daju pe o gun igbesi aye, o nilo lati bẹrẹ si ba ara rẹ ni ọdọ. O rọrun lati dena iṣoro kan ju lati ja o nigbamii. Lẹhinna, bi a ṣe mọ, idena arun jẹ dara ju itọju lọ.
Ni akọkọ o nilo lati pinnu idiwọn ti o dara julọ. Iyẹn jẹ, iwuwo kan ti o ni ibamu si iṣẹ ti ara rẹ. Fun ẹgbẹ kọọkan, o yatọ. Iwọn apapọ ti eniyan da lori iga rẹ. Ọna kan ti o rọrun julọ bi o ṣe le ṣe iṣiro rẹ: "giga (cm) - 100 = iwuwo ara (kg)". Fun apẹẹrẹ, ti iga rẹ jẹ 164 cm, leyin naa iwuwo deede fun ọ yoo jẹ 64 kg. Fun awọn ọdọ, ni igbiyanju fun awọn ẹwà ti o wuni, awọn elege ti ara, awọn obirin, o le lo ilana yii: "iga - 100 = iwuwo ara, ara - 10% iwuwo ara = iwọn ara ti o dara julọ". Fun apẹẹrẹ, pẹlu ilosoke ti 164 cm, iwuwo rẹ to dara julọ yoo jẹ 57.6 kg.
Ti ọjọ ori rẹ ba wa laarin ọdun 50-60, ma ṣe gbiyanju lati jẹ ẹya ara ti o dara julọ: 2-3 kg ti "iwuwo to pọ" ṣẹda Layer Layer, lori eyiti awọn wrinkles dabi lati tan silẹ ati ki o di ti o ṣe akiyesi. Awọn agbekalẹ ti o dara julọ fun ẹgbẹ ori yii yoo jẹ: "iga - 100 = iwuwo ara, ara + 5% ara-ara = iwọn rẹ ti o pọju".
A nilo lati ṣe itọju ni gbogbo ọjọ ni akoko kanna, bakanna ni awọn owurọ. Ti o ba ṣe afiwe iwọn ti awọn ọjọ ti o tẹlẹ ti o fi kun 200 g, lo ọjọ kan (apple, elegede, wara, kefir, iresi, bbl).
Jeun nigbagbogbo, niwọn ọdun 4-6 ni ọjọ, ṣugbọn mu awọn ounjẹ diẹ. Irẹjẹ ti kii-rhythmical copious ounje ni o ni awọn ipa catastrophic lori ara. O fa irora ti irọra nigbagbogbo, nfa si awọn ibajẹ ti inu ikun ati inu ara ẹni, ẹdọ ati pancreas, lati mu fifọ idiwo. Lẹhinna, ara wa bi odidi ati ikun, ni pato, ṣiṣẹ bi aago kan. Nitorina, ni akoko kan, a ni iriri iriri ti ebi npa, ninu ikun bẹrẹ lati ṣan omi oje. Ti ounje ko ba wọ inu ara, lẹhinna eyi, ni ọna kan tabi omiiran, yoo ni ipa lori ilera wa. Nibi, ọpọlọpọ awọn abun inu, gastritis, àìrígbẹyà ati awọn arun miiran ti apa ti ounjẹ.
Mu ounjẹ ni akoko kan, ki o ma ṣe yara ati ki o ma ṣe sọrọ.
Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo, o dara lati ri dokita kan. Oun yoo ran ọ lọwọ lati yan ounjẹ to dara fun ọ, itọju ailera ati pe yoo yan ifọwọra kan.
Awọn ọra ti o wa ninu ara maa n dagba sii ni deede, nitorina o nilo lati padanu wọn paapaa ju. A ko ni idaniloju fun aṣeyọri nipa igba diẹ, afẹfẹ agbara, ṣugbọn nipa ipinnu ati agbara-ṣiṣe, eyi ti o yẹ ki o gun gun.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ọpẹ si eyi ti o le padanu afikun poun. Ṣugbọn o gbọdọ ranti pe ounjẹ ko yẹ ki o jẹ kalori kekere, ṣugbọn o kun fun itọju gbogbo ara. A nilo lati jẹ diẹ ẹfọ, awọn eso, awọn ọja lactic acid, ati rirọpo awọn ẹranko eranko pẹlu awọn ohun elo ọlọjẹ.
Awọn ẹfọ ati awọn eso ti ko ni nikan ni awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, ṣugbọn o pọju ti okun filati, eyi ti o nfa ariwo ti ara ti majele ati ni ipa ipa lori iṣẹ ti ẹdọ ati awọn kidinrin.
Ti iwọn rẹ jẹ deede, tabi afikun jẹ, ṣugbọn kii ṣe pataki, eyi ko tumọ si pe iwọ ko nilo eyikeyi ounjẹ. Lẹhinna, awọn ounjẹ, akọkọ ti gbogbo, ni a niyanju lati ṣe imudarasi ilera rẹ. O yoo jẹ pupọ wulo fun ara-ara rẹ ni igba 1-2 ni oṣu kan lati lo ọjọ kan ti gbigba silẹ. O ṣe iranlọwọ lati wẹ ara mọ ki o si yọ awọn oje kuro lati inu rẹ, mu ilera wa daradara ati ki o tọju ṣiṣe daradara. Awọn ọjọ fifuyẹ ọjọ bẹ dara dara si ipo ilera ati iṣesi, o di, bi ẹni ti o rọrun ati diẹ sii mobile, awọ ara ti wẹ ati ki o di mimọ ati imọlẹ.
Iṣẹ ṣiṣe lori ara rẹ ko mu ẹwa ati ilera nikan, o mu ki o ni igboya diẹ ninu ara rẹ. Ati awọn eniyan ti o ni aabo ara wọn ko joko sibẹ, idi ti igbesi aye wọn, ma n ṣe aṣeyọri nigbagbogbo, boya o jẹ iṣẹ tabi igbesi aye ẹni. Ati pe, ti o ba ṣẹgun ogun kekere kan pẹlu iwuwo ti o pọju, o le di aṣeyọri ninu aye rẹ.