Lati bẹrẹ pẹlu rẹ o ṣe pataki lati tẹle awọn ofin ti gbigba ounje ti o mọ fun gbogbo eniyan:
diẹ diẹ, ṣugbọn nigbagbogbo (5 igba ọjọ kan ati siwaju sii) jẹ diẹ wulo ju ṣe ni awọn ipin nla ni igba meji ọjọ kan;
Iṣeto ti ounjẹ deede ni ọjọ yẹ ki o wa ni atẹle: ounjẹ - nipa ẹẹta ninu iwọn didun ti o pọju, fun ounjẹ ọsan - 40%, awọn ounjẹ ipade laarin awọn ounjẹ - 10%, ale - 20%;
iyọ yẹ ki o run bi diẹ bi o ti ṣee - ko si ju o jẹ dandan fun sise;
awọn ọja ti a mu, mayonnaise ati ounjẹ ti a fi sinu akolo, bakanna bi awọn ounjẹ miiran ti o jẹ eru fun ara lati inu ounjẹ yẹ ki o wa rara patapata;
Bakannaa, maṣe ṣe alabapin ninu ọti-waini ati awọn didun lete;
yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ti ara tii pẹlu awọn infusions ti igbo ti o wa, aronia, leaves ashberry, leaves nettle ati rubrots gbẹ Karooti. Awọn infusions le jẹ adalu, lẹhinna tii yoo jẹ multivitamin.
Miiran yoo jẹ lati lo awọn ọja antidepressant ti o ran ara wa pẹlu wahala. Awọn ọja wọnyi ko ni ọkan ninu awọn chocolate kikorò (biotilejepe o funni ni ipa rere nigbati o jẹ ni awọn abere to wulo). Ni otitọ, awọn antidepressants wa siwaju sii.
Eja lodi si wahala
Ni akọkọ, o jẹ ẹja okun ti o ni ọpọlọpọ nọmba omega-3 ọra-fat. Iru ounjẹ yii dinku iṣelọpọ awọn cytokines ninu ara ti o dide ninu rẹ lati ipọnju ati mu ipalara. Omega-3 acids ṣe atunṣe iṣelọpọ awọn homonu ti o nira, ṣe ohun orin iṣan ati ki o ṣe deedee titẹ.
Eso kabeeji lati gbogbo awọn iṣoro ti
Ni afikun si eja, eso kabeeji broccoli yoo ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ lati wahala. O ni ọpọlọpọ awọn folic acid ati Vitamin B1, wulo fun ara ni ipalara, ibanujẹ, cramps ati irora iṣan. Paapaa ni broccoli, akoonu ti o ga julọ ti Vitamin E, potasiomu ati omega-3 acids - lilo wọn yoo mu ki iṣan ara ati awọn ohun elo ẹjẹ ṣe okunkun.
Mu iṣesi naa wa pẹlu kalisiomu ati iodine
Awọn ounjẹ ti o wa ninu Iodine tun jẹ pataki fun ara ni ipo ipọnju. Omi kale, diẹ ninu awọn berries, ẹfọ ati awọn eso (fun apẹẹrẹ, oranges, ata ilẹ, iru eso didun kan, melon, Karooti ati awọn soybean), awọn oṣere ati paapaa awọn ọja ti o wa ni idiọdi. Iodine ni ipa rere lori ilana endocrine ati bayi mu iṣesi dara. Ni afikun, bromine ti o wa ninu okun kale ni ipa ti o dara lori ara.
Aisi kalisiomu ninu ara jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti iṣoro ati irritability. Nitorina, awọn ọja ti o ni awọn kalisiomu, le ni a kà si awọn apanilaya. Yi wara, beets, awọn ewa ati ọkà iyẹfun gbogbo. Sugbon paapaa ọpọlọpọ kalisiomu ni almondi, ninu eyiti o wa pẹlu ọpọlọpọ awọn Vitamin B2, eyiti o ṣe okunkun iṣelọpọ ti serotonin ati magnẹsia, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ilana iṣan.
Ẹyin fun okan ati ọkàn
Choline jẹ nkan ti aipe ninu ara le fa idamu, idojukọ dinku ati paapa aibanujẹ. Aisi choline le jẹ afikun nipa awọn oyin ti njẹ. Paapa wulo jẹ quail, nitori akoonu ti glycine ninu wọn, iwọn titẹ dara ati pe o ni ipa ti o niiṣe awọn ọna šiṣan ẹjẹ ati aifọkanbalẹ.
Dun ati ki o wulo
Ati pe, bi a ṣe le dojuko wahala, ati fun okunkun ti o lagbara julọ ti ara yoo ṣe iranlọwọ fun lilo awọn eso. Awọn julọ wulo ti awọn wa ni akoko yi ti odun ni pears, àjàrà ati bananas.
Atilẹyin miiran ti o ṣe ni ounjẹ ati eso-ajara, eso kan ti o ni awọn akoonu ojoojumọ ti Vitamin C. Ati pe ti o ba ge eso yii ni idaji, kí wọn pẹlu gaari ati eso igi gbigbẹ oloorun ati beki ni adiro - o kii yoo wulo nikan ni ija ibanujẹ, ṣugbọn tun ṣe ohun elo pupọ.
O dara!