Bawo ni lati tọju nọmba alarinrin rẹ lẹhin ibimọ? Eyi jẹ ibeere ti o ṣe pataki julọ laarin awọn iya ọdọ ati awọn ti yoo di wọn. Pẹlu awọn ounjẹ ati idaraya ti o yẹ, o le fi ara rẹ paṣẹ ki o si pa nọmba alarinrin kan. Ni ọran kankan ko lọ si awọn aifọwọyi, nitori igbiyanju agbara pupọ, ati paapa siwaju sii, iwẹwẹ le ṣe ipalara fun ọ ati ọmọ naa. Ko ṣe pataki lati padanu iwuwo pupọ, nitori awọ ara yoo ni idorikodo, ati pe o buru pupọ.
Awọn ipin kekere yẹ ki o wa, ṣugbọn nigbagbogbo - ni igba mẹfa ọjọ kan, ati pe ounjẹ ti olutọju ọmọbirin gbọdọ jẹ kikun ati iwontunwonsi. O nilo lati jẹ ẹran, akara, eso ati ẹfọ titun ni gbogbo ọjọ. Nitorina o ni ifijiṣe tọju nọmba alarinrin rẹ lẹhin ibimọ. Nipa ọna, ma ṣe gbagbe pe ifunti tun nilo lati di ofo nigbagbogbo - lẹẹkan lojoojumọ, pelu ni akoko kanna. Ni ibere ki o má jiya lati àìrígbẹyà, mu ni gilasi kan kefir ni alẹ, ati ni owurọ, lori ikun ti o ṣofo, gilasi omi.
Ti gbogbo awọn papọ ati awọn ọra ti ko ni fun ọ ni isinmi, ati pe o ko le padanu iwuwo, kini ohun miiran ti o yẹ ki o ṣe lati tọju nọmba alarinrin rẹ lẹhin ibimọ? Yọọ kuro ninu akojọ rẹ iru awọn ounjẹ kalori-galori gẹgẹbi ipara ipara, ipara, mayonnaise, ẹran olora, chocolate, sweets, ounjẹ ti a fi sinu akolo, iyẹfun ati ọra. Ṣugbọn iru ounjẹ bi warati, wara, warankasi ile kekere, warankasi, eja, eran gbigbe, ọya, eso ati ẹfọ jẹ gidigidi wulo fun nọmba rẹ. Awọn mimu ni o dara julọ lati mu laisi afikun gaari, awọn saladi ti a wọ pẹlu ewebe tabi epo olifi, o dara lati ṣaju awọn ẹfọ titun tabi awọn ẹfọ (ayafi awọn poteto).
Ṣe akiyesi awọn ilana wọnyi:
- Ṣe akiyesi ara rẹ ni deede (lẹẹkan ni ọsẹ kan);
- Ma ṣe fi ara rẹ pamọ pẹlu awọn ohun miiran nigba ti njẹ (kika, wiwo awọn TV). Ounjẹ dara julọ ti o gba ati mu awọn anfani diẹ sii, ti o ba wa idunnu.
- ti o ba pinnu lati padanu iwuwo, gbagbọ pe o yoo rii awọn esi rere.
- ti o ba tẹtisi orin, gbiyanju lati jo fun rẹ, nitori pe eyikeyi igbiyanju jẹ ẹru ara lori ara.
- Ti o ba ṣeeṣe, maṣe lo elevator. Irin rin wulo gidigidi fun awọn obirin ti n gbiyanju lati yọkuwo ti o pọju.
- wo ipo rẹ. Obinrin kan yẹ ki o rin ni ẹwà, pẹlu ọna ti o tọ, awọn ejika ẹwà.
- Ma ṣe ni ailera. Iṣesi ti o dara ati ẹrin-ẹrin-ẹiyẹ - eyi ni ohun ti n ṣe ifamọra awọn eniyan si wa. Aye jẹ lẹwa, laibikita bawo ni o ṣe ṣe iwọn.
Wiwo ara rẹ ko ṣe itumọ ati nira bi o ṣe ro, o nilo lati ronu sii nigbagbogbo nipa bi iwọ ti wo lati ita. Ma ṣe gba laaye lati gbe silẹ, gbe ikun rẹ jẹ tabi ṣeto awọn ẹsẹ rẹ, bi ẹru. Aago fun awọn idaraya le ṣee ri, ti o ba gbiyanju. O kan ṣe awọn adaṣe ti ara gẹgẹbi iṣẹ ti a ko le padanu. O ṣe pataki fun ọ. Ni akọkọ iwọ le bẹrẹ lati niwa pẹlu awọn idaraya-iṣẹju 20-iṣẹju 2-3 ni ọsẹ kan. Kini iṣẹju 20? Ko si nkankan rara! Nigbati awọn isan rẹ ba ṣetan fun akoko pipẹ, o le fun awọn ile-idaraya ni ọgbọn iṣẹju ni iṣẹju 4 ni ọsẹ kan.
Ṣe awọn ere-idaraya nigbati o ba rọrun fun ọ, fun apẹẹrẹ, nigba ọjọ nigbati ọmọ ba sùn. O kan ma ṣe awọn adaṣe fun ikun ni kikun, o dara lati duro fun wakati meji lẹhin ti njẹ ati wakati meji lẹhin awọn isinmi-gymnastics, ju, o dara ki ko jẹ ohunkohun, nitorina awọn anfani ti idaraya yoo jẹ akiyesi. Anfaani lati awọn isinmi-gymnastics iwọ yoo lero gangan gangan: ìrora, sisan ẹjẹ yoo mu, didara ati ireti yoo mu sii. Ati ṣe pataki julọ, nọmba rẹ yoo di slimmer ati ki o tightened.
Ṣaaju ki o to ṣe awọn idaraya, jẹ ki yara yara sẹhin, ni igba ooru o dara lati lọ kuro ni window. Bẹrẹ awọn adaṣe pẹlu rọrun julọ, ati lẹhinna lọ si awọn eka ti o wa ninu okun. Ni igba akọkọ lẹhin kilasi, iwọ yoo ni irora irora ninu awọn isan, iyọdajẹ jẹ itara deede ti o kọja nipasẹ ọjọ diẹ ti ikẹkọ. San ifojusi diẹ sii si awọn adaṣe ti o ṣatunṣe awọn agbegbe iṣoro rẹ: ikun, apo-iṣọ, àyà. Ni akoko isinmi ti o jẹ wulo lati wo ara rẹ ni digi lati ṣe ayẹwo boya o nṣe awọn adaṣe ti o dara. Ṣe awọn ere-idaraya ni ọna itura, ni ooru iwọ le wọ aṣọ wiwu kan.
Wo ifunmi rẹ nigba igbasilẹ - o yẹ ki o jẹ jinle, danu, ominira. Ti o ṣe awọn ere-idaraya, o yẹ ki o ko ro pe o yoo di tẹẹrẹ ati oore ọfẹ ni awọn ọjọ diẹ. Rara, ohun gbogbo n gba akoko. Ṣugbọn iwọ ko lagbara nikan ni nọmba rẹ nipasẹ ṣiṣe awọn idaraya, ṣugbọn o tun ni ilera rẹ. Gymnastics jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju nọmba alarinrin rẹ lẹhin ibimọ.
Nigbati o nsoro nipa otitọ pe obirin yẹ ki o duro ni obirin ati lẹhin ibimọ, ọkan yẹ ki o ranti ko nikan rẹ ti o ni ẹwà ati olorin. Ifihan obinrin kan tun ni nkan. Ọpọlọpọ awọn obirin ti o joko ni ile, ro pe awọn aṣọ ni akoko isinmi iyajẹ ko ni imọran kankan. Ẽṣe ti o fi ra awọn aṣọ ti o dara ju, ti o ba n lo gbogbo akoko pẹlu ọmọde naa? Dajudaju, o ko le ra awọn aso aṣọ, ṣugbọn paapaa joko ni ile o yẹ ki o wo abo, wuni ati itọju. Awọn aṣọ rẹ yẹ ki o jẹ itura. Ti nọmba rẹ ba ti ni irọrun diẹ lẹhin ti oyun, ma ṣe rirọ lati yi aṣọ. O le pada si nọmba rẹ ti o kere ju laipe. Fun rin pẹlu ọmọ naa ni itura, ṣugbọn ni akoko kanna, awọn ohun didara: maṣe gbagbe nipa awọn aṣọ ẹwu obirin, awọn aṣọ. Ranti pe iya iya kan yẹ ki o dagba ati ki o lẹwa!
Mo fẹ ki o ni idunnu, ẹwa ati ilera.