Diẹ ninu awọn obirin "fun ogoji-marun" ni bakannaa ko ni imọran bi "Berry lẹẹkansi." Kí nìdí? O rọrun: ara wa ni atunṣe, ati obirin ko ti ṣetan fun perestroika. O tẹsiwaju lati gbe ni ijọba kanna gẹgẹbi tẹlẹ, o jẹ awọn ounjẹ kanna - nibi ti iṣoro naa. Ajẹun ni ọdun yii jẹ pataki. Rara, eyi ko tumọ si pe o ni lati jẹbi! Olorun lodi! O kan nilo lati jẹun daradara, tẹle ilana ijọba ọlọjẹ kan. Kini ounjẹ deede fun awọn obirin ti o to ọdun 45 lọ? Ka ati tẹle imọran ti awọn ọjọgbọn.
Kini ilana itọju odaran ti o mọ?
Ilana yii ti ounjẹ wọn: titẹ si inu awọn ounjẹ ojoojumọ ti awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ile-iṣẹ ti Vitamin lati se imukuro aipe ailera ti awọn vitamin. Ni ṣiṣe bẹ, maṣe gbagbe nipa ipa ti Vitamin A (awọn ohun egbogi antihistamine ati idarasi ti ounjẹ alagbeka), Vitamin C (ipa lori ajesara, iṣelọpọ agbara), Vitamin E (ilọsiwaju ti cerebral san).
O yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii buckwheat ati oatmeal porridge (awọn olupese ti Vitamin B), poteto ti a ti pọn (ni awọn potasiomu, pataki fun iṣẹ rhythmic ti okan). Ni opin yii, tun dara apricots, raisins, figs. Lo diẹ sii awọn ọja lactic (Ile kekere warankasi, pataki kefir). Wọn ni kalisiomu ti ko ni aiṣe, eyiti o ṣe alaini ninu ara lẹhin ọdun 45. O jẹ nitori aini rẹ (ti ko dara), ti o ni ibatan pẹlu ọjọ ori, awọn egungun di brittle. Eyi ni a npe ni osteoporosis. Iṣiṣe ti osteoporosis paapaa ni awọn orilẹ-ede ti o ni idagbasoke ni 25-40%, pẹlu pupọ ninu awọn obirin ti o ti funfun. Nipa ọdun ori 70, 40% awọn obirin ni agbaye ni o ni fifọ kan nitori osteoporosis. Awọn igbasilẹ ti awọn egungun egungun ni awọn obirin ti o wa ni ọdun 50-54 yoo mu sii niwọn igba mẹrin si mẹrin ni awọn ti awọn ọkunrin ti ọjọ ori kanna! Awọn aipe ti awọn homonu ibalopo tun ni ipa lori awọn egungun egungun. Laanu, kiocium lati ounjẹ ko ni ni kikun si ori ọjọ yii, nitorina o ṣee ṣe lati lo awọn ipalemo oriṣiriṣi ti o ni kalisiomu.
Maa ṣe gbagbe lati ni awọn eja ni onje ojoojumọ: ọpọlọpọ awọn iodine ni eso kabeeji okun, ati iye ti o dara julọ ti kalisiomu ati irawọ owurọ ni apata-awọ.
Ni ounjẹ yẹ ki o kopa oriṣiriṣi onjẹ ti eran, o dara julọ ni fọọmu ti a fi bo, o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ọlọjẹ ti ara rẹ ko ni dara. Lati inu ayanfẹ awọn ayanfẹ ti a fun si epo epo, ṣugbọn o dara lati bẹrẹ frying lori ọra-wara, fifi ewebe kun. Nipa ọna, lati awọn ounjẹ ti a fi sisun yẹ ki o di diẹ silẹ patapata. Bakannaa kan si awọn n ṣe awopọrẹ (pẹlu awọn ẹri-wara ti o lagbara), awọn turari, awọn turari, awọn sauces. Saladi jẹ dara lati kun pẹlu iye kekere ti citric acid dipo iyo ati kikan.
Fun diẹ ninu awọn obirin, jasi, o yoo jẹ paapaa dídùn lati gbọ pe o wulo lati jẹ ẹja ọra lẹmeji ni ọsẹ, nitori pe o ni awọn arachidonic acid, eyiti o jẹ pataki fun idena ti atherosclerosis. Ṣugbọn ọra ko yẹ ki o ni sisun tabi ki o ṣun.
Yẹra fun chocolate, baking, sugar. Rọpo gaari pẹlu oyin, Jam. Honey jẹ ti o dara julọ lati ṣe igbiyanju ni tii, ṣugbọn lati wẹ o, mu o ni ahọn rẹ. Nitorina o wa ni kiakia sinu ẹjẹ ati pe o dara julọ. Ma ṣe lo awọn ipa ti o ngbe ti ko wọle: ara wa ko ni iyasọtọ si wọn.
Maa ṣe gbe lọ kuro pẹlu kofi, diėdiė yipada si dudu ati tii tii: o mu daradara ṣe itọju ohun orin ti awọn ohun elo ẹjẹ ati nitorina n ṣe iṣeduro titẹ ẹjẹ. Mu awọn eso ti o mu ati awọn juices.
Kọ ara rẹ lati jẹ akara tutu, ti o dara pẹlu bran. Ni akọkọ o yoo jẹra lati kọ lati yan, ṣugbọn ni akoko ti o yoo lo.
Eto ijọba odaran ti o ni deede n rin ni afẹfẹ titun (ranti pe "iseda ko ni oju ojo ti o dara"), ẹkọ ti ara, awọn idaraya, awọn ohun elo afẹfẹ ni ile (ijó pẹlu ọmọdekunrin rẹ), eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda iṣan isan. Pipe fun awọn idi wọnyi jẹ ifọwọra.
Ṣe abojuto awọn ilana omi. Ni ile, ni gbogbo owurọ ati aṣalẹ di isun, atunṣe titẹ omi ati otutu. Calms nigbagbogbo omi gbona pupọ. Oju-iwe ti o gbona ati ọpọn ifọwọra dara fun awọn idi wọnyi. Ti o ba fẹ lati ya wẹ, fi omi si ewebe, iyọ okun, balms, ti o wa ni tita bayi. Ki o si ṣe gbogbo awọn ilana wọnyi kii ṣe lori ilana idajọ, ṣugbọn ni igba deede.
Ni alẹ o le mu awọn iṣọn ti oorun sisun, tincture ti valerian, motherwort, valocordin. O le jẹ ki a le gba awọn ohun elo ti o le jẹ ki o mu tun ni ọjọ naa. Tẹle awọn itọnisọna ti ọlọjẹ ọkan: o le ṣe alaye owo ti o ṣe deedee iṣesi ati iṣẹ-ọkàn. Ni awọn ipo ailopin pataki, o le mu gilasi ti ọti-waini ti o dara fun alẹ, gilasi ti cognac, ṣugbọn ti o ba ni ọti-lile ti o ni itọkasi nitori iṣelọpọ tabi ẹdọ ẹdọ, o dara lati mu wara gbona lati awọn ounjẹ fadaka fun alẹ, o le pẹlu oyin.