Itoju ti ailera ailera ti ko ni aijẹ ti a ko fagile, ati pẹlu pẹlu ounjẹ to dara, yoo mu ara wa pada ni kiakia.
Fun ounjẹ atunṣe, ṣe ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni ko nikan irin ati awọn iyọ rẹ, o jẹ dandan lati tọju ara ati awọn eroja pataki, awọn nkan ati awọn vitamin.
Nigbati o ba yan ounjẹ ti o dara julọ, kan si dokita rẹ. Eyi jẹ diẹ pataki ti o ba ni awọn aisan miiran.
Ni akọkọ, ni ounjẹ ti alaisan kan pẹlu ailera ailera iron, o jẹ dandan lati mu iye oyinbo sii. Eyi jẹ nitori otitọ pe irin pataki fun ara eniyan ni o dara julọ ti o darapọ ni irisi irufẹ. Hem ni ẹjẹ ti o wa ninu awọn okun iṣan.
Rii daju pe o jẹ ẹdọ oyinbo ti a ko yanju, eso-ajara pupa, ẹyin yolks, aja soke, eso kabeeji okun, buckthorn okun. Ni awọn ọja wọnyi, ni afikun si irin ni Vitamin B12. Aini ti Vitamin yii jẹ idi ti awọn ẹya kan ti ẹjẹ.
Fun ikun ti o dara julọ nipasẹ ara, rii daju pe o to oye Vitamin C ati Epo ti a pese pẹlu ounjẹ. Awọn ọja ti o ni awọn Ejò: ṣẹẹri, apricots, ọpọtọ ọpọtọ, ẹfọ alawọ ewe. Gigun pupa brown ti a ṣe niyanju, okun kale.
Lati awọn ounjẹ ounjẹ, fi ààyò si buckwheat. O wulo julọ ni itọju ailera ailera ti irin. O dara julọ lati ṣafọ fun alẹ ni awọn ounjẹ kan ati ki o jẹ ni owurọ, fifi epo ati ọya kun. Bakannaa tun wa ninu bran bran. Awọn ounjẹ onjẹ gbogbo jẹ julọ ti o dara fun iru ounjẹ bẹ, ṣugbọn awọn ọja wọnyi ni awọn phytates - awọn nkan ti o dabaru pẹlu fifun iron. Nitorina, gbiyanju lati jẹ wọn lọtọ lati awọn ounjẹ amuaradagba.
Tannin, ti o wa ninu tii, kofi, koko ati ninu awọn ohun mimu ti o ni cola, tun ṣe idena irin lati kikun digested. Lo dipo wọn, awọn ohun mimu eso, awọn compotes, awọn egbogi egbogi, jelly, juices.
Ọjẹ ti o dara ati ti o munadoko fun ailera ailera ti iron yoo jẹ diẹ ti o wulo julọ nigbati o ba npọ awọn ọja ọti oyinbo. Tabi dipo, oyin, eruku adodo ati perg. Honey nilo awọn awọ dudu: igbo, igbo, oke. Jeun to 100 giramu ojoojumo (3 tablespoons). Eruku Poliki ati pergum ṣe atilẹyin idapọ daradara, ya 2-5 teaspoons ojoojumo, da lori ipo gbogbo alaisan.
Ninu ooru, san diẹ sii si awọn ẹfọ, awọn eso, ewebe, awọn berries. Awọn eso kabeeji, blueberries, eso ajara, viburnum, buckthorn okun, strawberries, eso beri dudu, ati Vitamin C-ọlọrọ dudu currant, egan koriko ati cranberries ṣe ipa pupọ ninu itọju ailera ailera, ati apples "antonovka", pears, peaches and apricots.
Stick si awọn ilana agbekalẹ ọtun. Soke awọn ọja sinu omi farabale ki o si ṣetẹ labẹ iboju ideri ti o ni wiwọ. Bayi, o ṣe alabapin si ifipamọ iye ti o tobi julọ ti awọn ounjẹ ati awọn vitamin. Awọn ẹfọ ati ọya ge taara šaaju lilo. Awọn ounjẹ jẹ dara lati jẹun daradara, ko tọju wọn fun igba pipẹ.
Gbe sẹgbẹ tabi paarẹ patapata lati awọn ọja ounjẹ ti o ti ṣiṣẹ processing iṣiṣooṣu, awọn ọja ti a ti fọ mọ ati awọn ọja ti o pari-pari. Wọn ṣe oṣepe ko ni awọn irinše ti o wulo.
Lo awọn ere akoko, bi nwọn ṣe nmu juiciness ninu ikun. Eyi n ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ ati assimilation ti ounje.